מועדון Summit Running & Fitness מזמין את קהילת רצי השטח להצטרף לסופש שטח ארוך ויוצא דופן. מחנה אימונים מתגלגל החוצה את צפון הארץ בארבעה ימים. מחוף עין גב בכנרת ועד לראש הנקרה על שפת הים התיכון. לאוהבי ריצה בטבע, הרפתקאות ואתגרים. המחנה מוגבל ל25 רצים בלבד !
⬅⬅⬅ גללו מטה לרישום ➡➡➡
מתי נרוץ?
רביעי עד שבת , 22-25/4/20
איפה נרוץ ?
מסלולי הריצה יעברו על שביל הגולן מעל הכנרת , נחל זויתן, קצרין, הירדן ההררי, צפת ,נחל עמוד, הר מירון, אבירים, מערת קשת, שלומי ועוד…
מסלול חוויתי ומאתגר עם הרבה טיפוס ונופי הגולן וגליל – כמו שאנחנו אוהבים 😍
כמה נרוץ ?
מסלולים בין 20-40קמ ביום עם עד 1000מ טיפוס ביום. שימו לב : בכל יום תהיינה מספר נקודות יציאה/ריענון בהם יחכה לנו האוטובוס. המחנה מתאים לכל הרמות !
ומה עוד מחכה לכם במחנה ?
ליווי ואימון מקצועי –חלוקה לשתי קבוצות .
ליווי צמוד של אוטובוס הכולל איסוף מהמרכז וליווי צמוד לאורך כל ימי המחנה.
לינה עם ארוחות בוקר וערב מלאות ופריסה מפנקת בסיום כל ריצה :
אילן פריש ורומן ספיבק, מבכירי מאמני ריצות השטח בישראל והבעלים של מועדון SUMMIT יובילו את הריצות ויתנו מענה צמוד לכל רץ . ( ריצה עצמאית תורשה בחלק מהמקטעים )
שימו לב המחנה מוגבל ל25 רצים בלבד !
פרטים נוספים ומסלולים מלאים יפורסמו בהמשך.
עלות כוללת לרץ :
עד 27/2/20 או גמר הרישום : 2190שח
החל מ-28/2/20 : 2390שח
תנאי ביטול : עד 12/3/20 דמי ביטול בסך 100שח , עד 2/4/20 החזר 50% , עד 15/4/20 החזר 25% לאחר 16/4/20 (כולל) הביטול בעלות מלאה ולא יהיה כל החזר ! .
אם עד ימים אלה חלקנו היו בפגרה (סוג של…), הרי שמחנה האימונים בים המלח הוא הזדמנות נפלאה לשנס מותניים , להעלות הילוך , ולהנות מריצות שטח יוצאות דופן !
אז הנה מה שמצפה לנו
חמישי 30/1 – סובב מצדה
על צוק המבודד בלב מדבר, צוק המשקיף ממרומים על ים המלח ועל נופי הפרא של מדבר יהודה, שכן בעבר ארמון מפואר. בימי המרד הגדול התבצרו בו אחרוני המורדים ברומים, והפכו את מלחמתם הנואשת סמל למאבק לחירות.
מדבר יהודה טומן בחובו מספר מסלולים קסומים, נחל צאלים הוא היפה שבהם: נוף מדברי מרהיב, מעיינות נסתרים ועוד שפע אטרקציות יפות ומסעירות
06:00 – השכמה
06:30 – ארוחת בוקר זריזה
07:00 – התארגנות ויציאה ברכבים לעבר חניון לילה נחל צאלים (15ד נסיעה).
07:30 – יציאה לריצה בשלוש קבוצות
קבוצה 1 – 16קמ , 800מ +/- . חניון לילה נחל צאלים – מעלה צאלים – נחל הרדוף – מעלה נמר – נחל צאלים – חניון לילה נחל צאלים . ⬅ לינק למסלול ➡
קבוצה 2 – 23קמ , 1200מ +/- . חניון לילה נחל צאלים – מעלה צאלים – נחל הרדוף – מעלה נמר – מעלה נעמה – מעלה ענבה – נחל צאלים – חניון לילה נחל צאלים. ⬅ לינק למסלול ➡
קבוצה 3 – 28קמ , 1250מ +/- . חניון לילה נחל צאלים – מעלה צאלים – נחל הרדוף – מעלה נמר – נחל צאלים – מעלה צפירה – חניון לילה בירכת צפירה – הר נעמה – מעלה ענבה – נחל צאלים – חניון לילה נחל צאלים. ⬅ לינק למסלול ➡
זמן ריצה משוער : 4-7 שעות
קבוצות 2 ו-3 שימו לב, יש לצאת עם 5 ליטר מים לפחות!
12:00-14:00 חזרה לעין גדי ברכבים + ארוחת צהריים עצמאית
17:00 ריצת שחרור קלה + מתיחות
18:30 ארוחת ערב
20:00 – ערב חברתי
שבת 9/12 – סובב עין גדי (הר צרויה , מצוק ההעתקים, הר ישי)
שְִׁמוּרַת עֵין גֶּדי הוא שמם של מעיין, שמורת טבעועיר עתיקה השוכנים לחופו המערבי של ים המלח, בתחומי מדבר יהודה. בתחומה של השמורה שני נחליםשבהם זורמים מים כל השנה: נחל דודונחל ערוגות. הר צרויה מתנשא כ-600 מ' מעל ים המלח, ויש ממנו תצפית מרהיבה על קיבוץ עין גדי, קניון נחל ערוגות ושמורת עין גדי.
06:30 השכמה
07:00 ארוחת בוקר זריזה
07:30 יציאה רגלית מאנ"א עין גדי בשלוש קבוצות
קבוצה 1 – 15.5קמ , 700מ +/- . אנ"א עין גדי – מעלה צרויה – הר צרויה – מצוק ההעתקים – מעלה איסיים – נחל ערוגות – אנ"א עין גדי. ⬅ לינק למסלול ➡
קבוצה 2 – 17.5קמ , 1100מ +/- . אנ"א עין גדי – מעלה צרויה – הר צרויה – מצוק ההעתקים – מעלה איסיים – נחל ערוגות – מעלה בני המושבים – מעלה עין גדי – תל גורן – אנ"א עין גדי. ⬅ לינק למסלול ➡
קבוצה 3 – 20.5קמ , 1400מ +/- . אנ"א עין גדי – מעלה צרויה – הר צרויה – מצוק ההעתקים – מעלה איסיים – נחל ערוגות – מעלה בני המושבים – מעלה עין גדי – תצפית הר ישי – מעלה ישי – אנ"א עין גדי. ⬅ לינק למסלול➡
מחנה אימונים לריצות שטח/הרים – ים המלח . יוצא לדרך !
המיקום : עין גדי
בתאריך: סופשבוע אחרון של חודש ינואר בתאריכים 30.1.2020– 1.2.2020
מה מחכה לנו ?
מועדון סאמיט בשיתוף עם Salomon ישראל ממשיך את המסורת ויקיים מחנה אימונים לריצות הרים בסוף ינואר הקרוב. המקום הנמוך בעולם הוא חוויה אחרת במספר מימדים. הנוף המדברי העוצמתי הינו מקום לריצות טכניות ומאתגרות בעקבות הנחלים אשר חותרים במדבר בואך לים המלח. אין כמו המצוקים והקניונים של איזור ים המלח כדי לספק לנו מגרש משחקים למה שאנחנו הכי אוהבים: ריצות שטח מאתגרות !
נחל צאלים, נחל משמר, נחל דרגה, נחל ערגות והמפל הנסתר , הר צרויה , מעלה איסיים , מצדה ועוד…
הזדמנות פז להעמיק את ההכרות שלכם ואת היכולות שלכם בריצות שטח. ולאלה מכם הנכנסים לעולם ריצות השטח – זוהי הזדמנות טובה להכיר את המקומות והמסלולים שאיזור ים המלח מספק לנו, הרבה טיפוסים, הרבה ירידות, הרבה מסלולים טכנים בתוואי משתנה, נופים מדהימים, תכלס – כל הדברים שאנו אוהבים…
למי המחנה מיועד ?
המחנה מיועד לרצים המתאמנים לריצות שטח בכלל וריצות הרים בפרט, לרצים המעונינים לשפר את טכניקת הריצה שלהם בשטח ובמקטעים טכנים. וכמובן לכל הרצים אשר מתכננים להשתתף בתחרויות אולטרה/ריצות הרים באביב ובקיץ שנה הבאה !
המחנה פתוח לכולם, וכמו תמיד מיועד לכל הרמות . גם למתחילים ! אנו נצא עם 3 מאמנים/קבוצות בכל יום עם מגוון מרחקים ואפשרויות (חשוב! מאמן שלישי יצטרף למחנה כתלות במינימום נרשמים)
המאמנים :
אילן פריש – מרצי השטח הבולטים בארץ, ספורטאי ומאמן חסות של חברת Salomon, מאמן ראשי ובעלים במשותף במועדון Summit – Running & Fitness , ופועל רבות למען קהילת רצי השטח בארץ
דורון גולדפארב – הצטרפה לצוות המאמנים של המועדון לפני שנה (כמעט). מאמנת ריצה למרחקים ארוכים, אוהבת מדבר, אנשים וריצה. וכשכל אלה נפגשים דברים נפלאים קורים 🤗
אריק הופמן – הצטרף למועדון עוד מהיווסדו, ובשנתיים וחצי האחרונות גם מאמן במועדון. לאריק ניסיון רב בהובלה ובריצות שטח. אולטרה-מרתוניסט אשר השתתף בכמה מרוצים קשוחים בארץ ובעולם כמו: OCC, Sainteliyon, TDS, JMUT ועוד..
מה בתכנון ?
שיפור הטכניקה בריצות שטח , power-hiking, אימוני בוקר ארוכים יותר ואימוני ערב לשחרור.בעיקר נרוץ הרבה
מתי בדיוק ?
חמישי בוקר עד שבת בצהריים . בתאריכים 30.1.2020– 1.2.2020
לו"ז אימונים מפורט יפורסם בהמשך.
ומה נכלל בעלות המחנה מעבר לאימונים ?
לינה על בסיס חצי-פנסיון באכסניית אנ"א עין גדיהמשקיפה על ים המלח ועל נופיהם המרתקים של צוקי מדבר יהודה. וכמו שאתם כבר יודעים יהיו גם הפתעות , אי אפשר בלי , נגלה לכם בהמשך
שימו לב – בהרשמה מוקדמת בלבד :
בין הנרשמים בהרשמה מוקדמת יוגרלו נעלי סלומון Slab Ultra 2 (מימוש בסמוך ליציאה למחנה)
הנרשמים בהרשמה מוקדמת יקבלו שובר הנחה 50% עבור משקפי אוקלי בחנות טל אופטיקה (מימוש בסמוך ליציאה למחנה)
כמה זה עולה?
הרשמה מוקדמת – מחיר לאדם עד תאריך19/12/19 1190שח (שניים או שלושה בחדר)
הרשמה מאוחרת – מחיר לאדם החל מתאריך20/12/19 1340שח (שניים או שלושה בחדר)
אין אפשרות לחדר סינגל !
נוהל ביטול:
עד תאריך 19/12/19 , דמי ביטול בסך 100שח
עד 9/1/20 , דמי ביטול ע"ס 25% מגובה העסקה
עד 22/1/20 , דמי ביטול ע"ס 50% מגובה העסקה
לאחר 23/1/20 , כל ביטול יחויב במלוא עלות העסקה
נתראה במחנה בים המלח !
צוות Summit – Running & Fitness
⬅⬅⬅ רישום ➡➡➡
אנחנו מלאים ! הרישום הסתיים . לרישום על בסיס ביטולים פנו אלינו במייל : info@summitclub.co.il
זהו, החגים הרבה מאחורינו וחודש נובמבר שמסמן את תחילת העונה כבר כאן. סובב עמק גם כבר מאחורינו וגודש האירועים שהולך ומתקרב מסמן שתהיה עונה עמוסה ועשירה בריצות שטח יוצאות דופן!, מנחלי הדרום ועד לפסגות הצפון… וההיפך. לאלו מכם שתכננו מהלכים גדולים בעבודה, שינוי קריירה, בילוי זמן איכות עם המשפחה או שעות ארוכות של בטלה, אנחנו מבטיחים לשלוח הרבה תמונות וחוויות.
ריכזנו כאן מספר הודעות ועדכונים חשובים לגבי שגרת האימונים שלנו והאירועים הקרובים :
Desert crossing – מסע חוצה מדבר, ה4Trails הישראלי. משדה בוקר ועד למרגלות מצדה. 4 ימים. 160קמ. 4500מ טיפוס מצטבר. בשיתוף עם חברת סלומוןנוביל מסע של 4 ימים במדבר יהודה, עם חיבור אמיתי לשטח, מינימום סממני ציויליזציה, ליווי לוגיסטי מלא וגם (ניחשתם נכון…) הרבה ריצה עם אין סוף נופי בראשית שיש למדבר להציע ! אנחנו מלאים ! ליחצו כאןלכל הפרטים על האירוע יוצא הדופן הזה.
אימוני יום רביעי – עברנו לנוהל חורף וכבר מתחילת החודש עברנו להתאמן בגבעת נפוליאון/ראש ציפור. אימוני רביעי שלנו מתמקדים במשחקי עליות וירידות.. לפעמים עם קצת בוץ ..והרבה טכניקה ! זה הזמן להזמין אתכם לאימון היכרות עם המועדון שלנו. רוצים תזכורת איך נראית שיגרת האימונים שלנו ? קבלו :
ראשון – אימון קרוספיט המותאם לרצים. מי מעביר ? רומן . היכן ? מתחם קרוספיט לביא , הדר יוסף, תל אביב
שני – אימון עליות/ירידות/שטח/טכניקה. מי מעביר ? אילן . היכן ? חוף השרון/סידני עלי , הרצליה
שלישי – אימון אינטרוואלים/סיבולת מהירות. מי מעביר ? אילן ורומן לסרוגין, היכן ? אצטדיון הדר יוסף, תל אביב
רביעי – אימון עליות/ירידות/שטח/טכניקה. מי מעביר ? רומן , היכן ? רוקח 76 , רמת גן
שישי – ריצת שטח. מי מעביר ? אילן, רומן, דורון ומי לא .. היכן ? כמעט בכל מקום בארץ, לרוב בהרי ירושלים
וכמובן ישנם אימוני השלוחה הדרומית :
שני – אימון עליות/ירידות/שטח/טכניקה. מי מעביר ? דורון. היכן ? גבעות הכורכר בנס-ציונה
רביעי – אימון אינטרוואלים/סיבולת מהירות. מי מעביר ? דורון, היכן ? ספורטק רחובות
כל האימונים מתחילים ב06:00 בבוקר . רוצים לדעת עוד ? ליחצו כאן
4peaks – העונה השנייה. ההרשמה פתוחה. אחרי שנת השקה מוצלחת במיוחד והרבה שיתוף פעולה ממזג האויר 🌦🌨 , סבב ריצות הטרייל השנתי של ישראל יוצא לדרך. מסורת ומפגש המחבר את מיטב הרצים בארץ.מתחילים בינואר בנחל צאלים ומצפינים דרך הרי ירושלים ומירון עד לחרמון. לתשומת לבכם – בכל ריצה ,שניים עד שלוש מקצים לבחירתכם. עוד פרטים ורישום כאן
מחנה אימונים בים המלח – אחרי שלוש שנים הפסקה חוזרים לעין גדי ולמסלולי מדבר יהודה. המחנה יתקיים בחמישי עד שבת בתאריכים 30/1/20-1/2/20. והפעם גם יתאים לכל הרמות והיכולות. פתיחת הרישום ממש בקרוב.
סדנאות "How To TrailRun" – מיזם עולמי של סלומון הגיע לישראל כחלק משיתוף הפעולה האסטרטגי של Summit ו-Salomon ישראל. בואו ללמוד את הטכניקה ולרכוש את הכישורים כדי לרוץ בשבילים ובשטח. הסדנאות הן ללא עלות .מוגבלות ל25 רצים בלבד ומיועדות לרצי כביש המעוניינים להיכנס לעולם ריצות השטח. לכל המשתתפים תינתן האפשרות להתנסות עם נעלי ריצה של סלומון. לאחר ההצלחה של הסדנה הראשונה , סדנה נוספת תתקיים כבר חודש הבא, שבת 28/12/19 . בקרוב יפתח רישום. עקבו אחר הפירסומים שלנו.
היירוס אולטרה מרתון – מירוץ הדגל של קהילת רצי השטח בארץ יתקיים חודש הבא עם נציגות מכובדת של כמעט 30 רצים מהמועדון ! מי שלא רץ מגיע להתנדב ! אנו נפעיל 2 תחנות רענון ותמיכה ברצים לאורך המירוץ. רוצים גם להתנדב ? צרו עימנו קשר.
גם השנה ! מועדון Summit Running & Fitness בשיתוף עם חברת סלומוןמוביל מסע של 4 ימים במדבר יהודה, עם חיבור אמיתי לשטח, מינימום סממני ציויליזציה, ליווי לוגיסטי מלא וגם (ניחשתם נכון…) הרבה ריצה עם אין סוף נופי בראשית שיש למדבר להציע ! בדומה לשנה הקודמת, גם הפעם המסע לובש צורה קצת אחרת. פחות רצים מהרגיל (20 בלבד!), הזדמנות לתת גוון חברתי לכל המסע. מידי פעם לעצור לרגע את המולת הריצה, הריכוז והמאמץ ולנשום קצת, לשבת סביב המדורה, להעביר זמן בשלווה בלב השטח, וליהנות מחברת רצים כמונו. בערבים נבלה יחד, בהתאם לרצונכם ומוערבותכם נוכל "לתבל" את ערבי האירוע.
הפוסט מכיל את כל המידע הנדרש עבורכם הרצים על מנת להערך בהתאם , אנא עיברו עליו בקפידה!
⬇⬇נותרו מקומות בודדים ! אנא גללו מטה לרישום ⬇⬇
כללי –
את המסע יובילו אילן פריש ורומן ספיבק, מבכירי מאמני ריצות השטח בישראל והבעלים של מועדון Summit Running & Fitness
הלינה בחניוני לילה של רשות הטבע והגנים. לינה בשטח ! אך… עם פינוקים, בכל חניון לילה תהיה גם מקלחת וגם עמדה להטענת טלפונים ניידים.
למחנה מצטרפים אנשי לוגיסטיקה בהובלת יואב בהט שיהיו אחראים בין השאר על הקמת ופרוק המאהל בכל ערב/בוקר, שינוע ציוד, פריסות, תחנות רענון (בכל ריצה, ימתין לנו רכב בנקודת אמצע עם רענון ,שתיה ופינוקים) ארוחות בוקר וערב ועוד… כל מה שנשאר לכם הרצים זה פשוט… לרוץ
הקמנו קבוצת וואטסאפ לשאלות שלכם ועידכונים, אנא עיקבו אחר העידכונים!
חשוב – מלבד זמני היציאה של האוטובוס ביום הראשון , כל שאר הזמנים הינם משוערים בלבד! בנוסף שימו לב כי המסלולים נתונים לשינויים, עידכונים, ביטולים וכו.. כתלות במזג האוויר, מצב השטח, מצב הרצים ועוד הפתעות כהנה וכהנה, נא סבלונתכם והבנתכם
ציוד ריצה –
סטים מלאים של בגדי ריצה ל4 ימים (שימו לב- במדבר במשך היום יתכן מזג אוויר קר, הערכו בהתאם!)
תיק/ווסט ריצה עם שקית של 2.5 ליטר מינימום – חובה !
אוכל טכני לטעמכם לארבעת ימי הריצה.
תיק עזרה ראשונה – חובה !
כובע/משקפי שמש/קרם הגנה
טלפון נייד חובה ! (מומלץ להביא איתכם גם מטען נייד טעון)
נעלי ריצת שטח , חובה! (מומלץ להביא זוג נוסף)
מעיל גשם – אופציונאלי
מקלות ריצה – אופציונאלי
ציוד לחניוני הלילה –
מצעים ו/או שק שינה – הלינה על "מזרוני חאן" המסופקים על ידי צוות הלוגיסטיקה
בגדים חמים – מומלץ להביא ביגוד חם! לילה, מדבר, מקום פתוח… אבל תהיה לנו אחלה מדורה …
כובע חם ו/או באף
נעלים נוחות ו/או סנדלים
מגבת וכלי רחצה – המחנה יצויד במקלחת מים חמים
מטען לטלפון ולשעונים – תהיה עמדת טעינה
פנס ראש
הנחיות לריצה –
כבדו את השטח שבו נרוץ והתנהגו בהתאם ! אל תשליכו כל סוג של אשפה (כולל ניר טואלט) , ישנם מקומות מיועדים לסילוק אשפה.
כבדו את הרץ שלידכם ! זוהי ריצה קבוצתית, לא אישית ו/או תחרותית. חובה על כל רץ לשים לב לרצים שלידו ולהגיש עזרה במידת הצורך.
חובה להשמע להוראות המאמנים בכל עת ולדווח למאמנים על כל פעילות חריגה (כגון : סטיה ממסלול מסומן , מצבו של רץ מסוים וכו…), יש להפעיל שיקול דעת בכל עת.
ניווט GPS – – שימו לב! חובה להוריד את המסלולים המצוינים בהמשך לשעון GPS
בחלק מהמקטעים תותר ריצה עצמאית ללא ליווי מאמן – שימו לב ! ריצה עצמאית תותר רק במקטעים מסוימים בלבד ולרצים בעלי יכולת ניווט והתמצאות והכרה מוקדמת של השטח, ובתאום עם המאמנים בלבד. בכל מקרה אחר – אין לנטוש את הקבוצה.
עיזרו לנו לעמוד בזמנים שהגדרנו. אנא הקפידו להיות מוכנים בזמן לכל פעילות, וכן…אפשר גם להקדים בכמה דקות…
לוח זמנים ומסלולים :
יום ד 20/11
04:30 – יציאה מחניון סינמה סיטי ליד צומת גלילות בתל אביב (אנא הקדימו והגיעו לפני על מנת שנצא בזמן!)
05:00 איסוף נוסף מתחנת הדלק בכניסה לישוב יד בנימין
06:30 – הגעה משוערת למדרשת בן גוריון בשדה בוקר. התארגנות, תדריך ו..קפה!
07:00 – יציאה לריצה
קבוצה I – 36k, 1100D+ . המכתש הגדול – מדרשת בן גוריון – סינגל בורות חצץ – מעלה אברהם (המכתש הגדול) – הר כרבולת – חניון לילה עין ירקעם.
תאור כללי – במסלול הקצר יותר, החצי הראשון של המסלול הינו נח יחסית, רובו מורכב משבילים או סינגלים נוחים לריצה ובמגמת עליה קלה. במסלול הארוך הרצים ירדו דרך נחל צרור ויטפסו את נחל דרוך, טיפוס קצר אך תלול ומאתגר. החל ממעלה אברהם (הנקודה הדרומית של המכתש הגדול, שם גם תהיה לנו תחנת ריענון) מתחיל הכיף האמיתי עם ריצה על הסכין המזרחית של המכתש הגדול ומעבר בהר כרבולת, מדובר בשטח טכני לעייפה. בקמ האחרונים נפרד מהמכתש עם ירידה חדה לכיוון חניון לילה עין ירקעם.
14:00-16:00 – סיום ריצה משוער בחניון הלילה
18:00 – ארוחת ערב, מפגש חברתי
יום ה 21/11
06:00 השכמה ,ארוחת בוקר קלה, תדריך והתארגנות
07:30 יציאה לריצה. 33k, 1100D+ . מעלה עקרבים והמכתש הקטן – חניון לילה עין ירקעם – מעלה עקרבים – נחל עקרבים – מעלה עלי (המכתש הקטן) – חניון לילה שער אשמדאי
תאור כללי – יציאה מחניון הלילה מזרחה על נחל חתירה (שביל ישראל), טיפוס מאתגר במעלה ימין עד הגעה למיצד צפיר (עם תצפית מדהימה למכתש הקטן!), משם ירידה טכנית במעלה עקרבים הרומי עד הגעה לבסיס כביש מעלה עקרבים, שם יחכה לנו ריענון), ממשיכים מזרחה על ציר המצלעות עד הגעה לבסיס נחל עקרבים, משם מתחיל טיפוס לשפת המכתש הקטן, ירידה במעלה עלי למכתש (מאוד תלול, יתדות, סולמות) ולאחר מכן מספר קמ לשחרור הרגליים עד לחניון הלילה בפיתחו המזרחי של המכתש הקטן.
14:00-16:00 – סיום ריצה משוער בחניון הלילה
18:00 – ארוחת ערב, מפגש חברתי
יום ו 22/11
06:00 השכמה ,ארוחת בוקר קלה, תדריך והתארגנות
07:30 יציאה לריצה. 38k,1100D+ . המכתש הקטן ונחל צפית – חניון לילה שער אשמדאי – נחל חצרה – מעלה חצרה – נחל צפית – מעלה תמר – הר צורים – שביל המסוע – חניון לילה שיטים .
תאור כללי – חזרה למכתש הקטן, צפונה על נחל חצרה ובהמשך טיפוס מאתגר במעלה חצרה לשפת המכתש הקטן. המשך צפונה על שביל ישראל במגמת עליה עד לעין צפית , חציית נחל צפית תיכון עד כביש 25 , שם תהיה לנו תחנת ריענון. המשך במעלה תמר עד להר צורים ומשם מזרחה וצפונה על שביל המסוע במגמת ירידה ארוכה עד לחניון לילה שיטים.
שימו לב ! המסלול שונה מהמסלול בשנה שעברה, מאחר ונחל אשלים וסביבתו עדיין בשיקום יתכן והמסלול ישתנה !
14:00-16:00 – סיום ריצה משוער בחניון הלילה
18:00 – ארוחת ערב, מפגש חברתי
יום שבת 29/12
06:00 השכמה ,ארוחת בוקר קלה, תדריך והתארגנות
07:00 יציאה לריצה. 38k, 900D+. דרום ים המלח – חניון לילה שיטים – מערת הקמח – נחל פרצים – נווה זוהר – מעלה זרון – נחל בוקק – נחל יעלים – מעלה יאיר – מעלה אלעזר – חניון הדקלים מצדה.
תאור כללי – מסלול מעט יותר נח לריצה עם נופים מדהימים לים המלח ומצדה. יציאה משיטים במגמה צפונה ובמגמת ירידה, דרך מערת הקמח עד נווה זוהר. מנווה זוהר עוברים למעלה זרון (טיפוס מאתגר!) המשך בשביל האופניים של נחל בוקק עם תצפית מדהימה לים המלח. ממשיכים לרוץ על מצוק ההעתקים, חולפים מערבית למעלה יאיר, ממשיכים עד מצדה ומעט לפני המבצר יורדים לחניון הדקלים דרך מעלה אלעזר, ירידה טכנית שמשאירה טעם של עוד!
14:00 – סיום ריצה משוער בחניון הדקלים , התארגנות ונסיעה הביתה בהסעה! שיחת סיכום באוטובוס (אם יהיה לכם כח)
בעקבות ההצלחה בשנה שעברה , מועדון Summit Running & Fitness חוזר ומציע לכם מסע קשוח של 4 ימים במדבר יהודה עם חיבור חזק ואמיתי לנוף ולטבע ומינימום כבישים או סימני ציביליזציה. נצא מקיבוץ שדה בוקר בהר הנגב ונחצה את המדבר עד למרגלות מבצר מצדה, נרוץ במכתש הגדול והמכתש הקטן, נחל צפית, נחל פרס ועוד ועוד … בואך מצדה על שפת ים המלח.
רביעי בוקר 20/11/2019 עד שבת אחה"צ 23/11/2019
מסלולים של כ 35 ק"מ ביום (פלוס מינוס) המתאימים לכל מהירות וכל קצב . אילן פריש ורומן ספיבק, מבכירי מאמני ריצות השטח בישראל והבעלים של מועדון Summit Running & Fitness יובילו את הריצות ויתנו מענה צמוד לכל רץ . (ריצה עצמאית תורשה בחלק מהמקטעים)
המחנה משתלב מצוין בכל תוכנית אימונים ויכין אתכם היטב לכל יעד או מרוץ שאתם מתכוננים אליו, במיוחד כאירוע מסכם לקראת ה-HUMשמתקיים פחות מ3 שבועות לאחר המחנה. אבל לא פחות חשוב- תוכלו תמיד לעצור לכמה רגעים, לצלם ולהנות מהמדבר. המסלולים מתאימים לכל רץ עם ניסיון מינימלי בשטח.
פתרון מובנה לכל מקרה של מצוקה, הפסקת ריצה, חילוץ וכדומה
הלינה בחניוני לילה של רשות הטבע והגנים. לינה בשטח ! אך… עם פינוקים, בכל חניון לילה תהיה גם מקלחת וגם עמדה להטענת טלפונים ניידים.
למחנה מצטרפים אנשי לוגיסטיקה בהובלת יואב בהט שיהיו אחראים בין השאר על הקמת ופרוק המאהל בכל ערב/בוקר, שינוע ציוד, פריסות, ארוחות בוקר וערב ועוד… למדנו והפקנו לקחים משנה שעברה – השנה יצורף עוד כח אדם ועוד רכב לוגיסטי ותגבור הארוחות על מנת לתת לכם הרצים את כל הפינוקים והתנאים כדי להפוך את האירוע לחוויה בלתי נשכחת
איסוף מהמרכז לשדה בוקר וחזרה ממצדה למרכז (נקודות איסוף/הורדה : סינמה סיטי גלילות, יד בנימין)
האירוע הוא יוצא דופן ולובש צורה קצת אחרת מהמחנות הקלאסיים שלנו. בערבים נבלה יחד ,הזדמנות לתת גוון חברתי לכל המסע. לעצור לרגע את המולת הריצה, הריכוז והמאמץ ולנשום קצת, לשבת סביב המדורה, להעביר זמן בשלווה בלב השטח, וליהנות מחברת רצים כמונו.
רצים יקרים, מוזמנים לחווית ריצת שטח מיוחדת במינה המספקת תחושת ניתוק וחיבור אמיתי לטבע ומגובה במעטפת מקצועית, בטיחותית ולוגיסטית ברמה הגבוהה ביותר- להיות עם ולהרגיש בלי..
קצת יותר פרטים על המסלולים וחניוני הלילה :
יום ד 20/11 35k/1100D+: המכתש הגדול – מדרשת בן גוריון – סינגל בורות חצץ – מעלה אברהם (המכתש הגדול) – הר כרבולת – חניון לילה עין ירקעם
יום ה 21/11 : 33k/1100D+ מעלה עקרבים והמכתש הקטן – חניון לילה עין ירקעם – מעלה עקרבים – נחל עקרבים – מעלה עלי (המכתש הקטן) – חניון לילה שער אשמדאי
יום ו 22/11 : 35k/1100D+ המכתש הקטן ונחל פרס – חניון לילה שער אשמדאי – נחל חצרה – מעלה חצרה – עין צפית – מצד תמר – נחל פרס – נחל אשלים – מעלה אשלים – מעלה אזגד – חניון לילה שיטים
שבת 23/11 : 40k/900D+ דרום ים המלח – חניון לילה שיטים – מערת הקמח – נחל פרצים – נווה זוהר – מעלה זרון – נחל בוקק – נחל יעלים – מעלה יאיר – מעלה אלעזר – חניון הדקלים מצדה
עלות :1740שח לאדם . שימו לב :
המחנה מוגבל ל20 רצים בלבד ! שלא תגידו שלא אמרנו… הקדימו להרשם
בין 10 הנרשמים הראשונים יוגרלו נעלי סלומון Slab Ultra 2 (מימוש בסמוך ליציאה למחנה)
כל הנרשמים למחנה יקבלו שובר הנחה 50% עבור משקפי אוקלי בחנות טל אופטיקה (מימוש בסמוך ליציאה למחנה)
לא ניתן להצטרף לימים בודדים או חלק מהמחנה !
הבהרה – תוספת עלות של 150 ₪ למול שנה קודמת – לצורך השלמות ותגבור לוגיסטיקה וארוחות.
תנאי ביטול : עד 3/10/19 החזר כספי מלא, עד 31/10/19 החזר 50% , עד 10/11/19 החזר 25%. לאחר 10/11/19 הביטול בעלות מלאה !
רצים יקרים, אנו פותחים את שנת הפעילות החמישית שלנו ומתרגשים להציג לכם תוכנית עשירה ומגוונת של ריצות שטח חוויתיות, מחנות אימונים בדרום הארץ ובצפונה ולקדם בברכה את השנה השניה של פרוייקט 4peaks– סבב ריצות הטרייל שזכה להצלחה עצומה ומהווה מוקד משיכה לרצי השטח המובילים בארץ. הרבה מעבר לתוכנית האימונים שלנו (קישור כאן) הכוללת אימונים מגוונים לאורך כל ימי השבוע אנחנו חוזרים למסלולים בעונת trail מפנקת ומגוונת במיוחד, מוזמנים לפתוח את היומנים ולשריין את התאריכים – להלן התוכנית המלאה לעונת הטרייל- 2019-2020:
סדנאות How to Trail Run
סדנאות "How To TrailRun", מיזם עולמי של חברת Salomon Running מגיעות לארץ, ריצת טרייל מוגדרת בפשטות כריצה בלב הפועם של הטבע, היא לא חייבת להמשך שעות ארוכות או להתקיים על הרים גבוהים ואפשר להתאמן בה אפילו בעיר וייחודה בכך שהיא פועלת ומחזקת לא רק את שרירי הרגליים אלא גם את פלג הגוף העליון. אנחנו במועדון Summit Running & Fitness שמחים להזמין אתכם רצי הכביש לקחת את הריצה שלכם לשלב הבא, ללמוד טכניקה ולרכוש את המיומנויות המתאימות לריצה בשבילים ובשטח. למי שלא מכיר, Summit הוא מועדון ריצות הטרייל המוביל בישראל והשותף המקצועי של סלומון – Salomon pro. בסדנה נלמד את היסודות והדגשים לריצה בשטח, איך לרוץ נכון בעליה, מה זה Power Hiking, איך לרוץ בירידות בבטחה וביעילות. נשתף אתכם בטיפים מועילים על איך להתאמן נכון, תזונה ושתיה נכונה ועוד… הסדנה היא ללא עלות! מוגבלת ל25 רצים בלבד ומיועדת לרצי כביש המעוניינים להיכנס לעולם ריצות השטח. לכל המשתתפים תינתן האפשרות להתנסות עם נעלי ריצה של Salomon. משך הסדנה בין שעתיים לשלוש. במסגרת הסדנה נרוץ לכל היותר 6 ק"מ.
מחזור 2 – תאריך יפורסם בקרוב – להשארת פרטים וקבלת עדכון עם פרסום תאריך הסדנה , ליחצו כאן
.
Summit Xpedition– מחנות אימונים
מחנות אימונים וסדנאות לריצות שטח והרים כמיטב המסורת בארץ ובחו"ל. חלוקה לקבוצות ריצה לפי רמות, ליווי מקצועי, מסלולים מתוכננים ומגוונים, פריסות והערכות לוגיסטית ברמה מעולה. להלן תוכנית המחנות לעונה הקרובה. .
20-23/11/19 – Summit Xpedition – Desert crossing
בעקבות ההצלחה בעונה הקודמת , אנו חוזרים ומציעים לכם מסע קשוח של 4 ימים במדבר יהודה עם חיבור חזק ואמיתי לנוף ולטבע ומינימום כבישים או סימני ציביליזציה. נצא מקיבוץ שדה בוקר בהר הנגב ונחצה את המדבר עד למרגלות מבצר מצדה, נרוץ במכתש הגדול והמכתש הקטן, נחל צפית, נחל פרס ועוד ועוד … בואך מצדה על שפת ים המלח.. מסלולים של כ 35 ק"מ ביום (פלוס מינוס) המתאימים לכל קצב ריצה. אילן פריש ורומן ספיבק, מבכירי מאמני ריצות השטח בישראל יובילו את הריצות ויתנו מענה צמוד לכל רץ. (ריצה עצמאית תורשה בחלק מהמקטעים). הפעם, לשם שינוי המלון יגיע אלינו באדיבות הצוות של יואב בהט שיכין פריסה במהלך ימי הריצה ומחנה מצוייד לארוחות ולינה בסוף כל יום וריצה ( ..כולל מקלחת 😊ועמדת הטענה לסמארטפונים..). יהיו גם הסעות הלוך וחזור מאזור המרכז. המחנה משתלב מצויין בכל תוכנית אימונים ויכין אתכם היטב לכל יעד או מירוץ שאתם מתכוננים אליו אבל לא פחות חשוב- תוכלו תמיד לעצור לכמה רגעים, לצלם ולהנות מהמדבר. המסלולים מתאימים לכל רץ עם נסיון מינימלי בשטח. הרישום יחל ממש לפני החגים. עיקבו אחר העידכונים שלנו .
30/1/20-1/2/20 – Summit Xpedition – Dead Sea
המקום הנמוך בעולם הוא חוויה אחרת במספר מימדים. המדבר העוצמתי הינו מקום לריצות טכניות ומאתגרות בעקבות הנחלים אשר חותרים במדבר בואך לים המלח, אין כמו המצוקים והקניונים של איזור ים המלח כדי לספק לנו מגרש משחקים למה שאנחנו הכי אוהבים: ריצות שטח מאתגרות. נחל צאלים, נחל משמר, נחל דרגה, נחל ערגות והמפל הנסתר , הר צרויה , מעלה איסיים ומצדה הם רק חלק מהמקומות שנרוץ ונטפס בהם במהלך המחנה ,מובטחת חוויה בלתי נשכחת. המחנה מתאים לכל הרמות ! למתלבטים – מוזמנים לדבר עם אילן או רומן ולקבל הכוונה מתאימה. ליחצו כאן לתזכורת מהמחנה האחרון שלנו בים המלח. פרטים נוספים בקרוב, עיקבו אחר העידכונים שלנו .
Summit Xpedition –North Crossing 22-25/4/20
מהדורה משודרגת של מחנה אימונים "מתגלגל" בצפון הארץ. הרפתקה מסעירה של 4 ימים בגליל הנהדר שלנו מחוף עין גב בכנרת ועד לראש הנקרה. אפשרות בחירת מסלולים החל מ18-22 ק"מ ליום ועד ל35-40 ק"מ ליום , אוטובוס צמוד ולינות במתחמי אירוח דרוזי מפנקים. פרטים נוספים בקרוב, עיקבו אחר העידכונים שלנו. .
מחנה אימונים לריצות הרים? חופשת ריצה אולטימטיבית? טיול בטבע? כנראה שזה קצת מהכל. ב5/9 מיד לאחר תחילת הלימודים נצא לחגיגה ענקית של ריצות הרים. חמישה ימי ריצה בהרי הקרפטים ! חוויה מדהימה באחד המקומות היפים ביותר שיש באירופה עם אופי ייחודי של מחנה אימונים בסטנדרט אירוח ובילוי מפנק. ליחצו כאן לפרטים נוספים
הרישום סגור ! למעוניינים במחנה אימונים בחו"ל- עקבו אחרי הפרסומים שלנו לקראת אפריל 2020 .
.
Summit Xperience – ריצות שטח חוויתיות.
אנו ממשיכים לשדרג את אימוני השטח של ימי שישי, ואחת לכמה שבועות מתרחקים מעט יותר מהמרכז ומביאים לכם ריצות אקזוטיות יותר ומאתגרות יותר משולבות בנופים יוצאי דופן. אנו ממשיכים לשדרג את אימוני השטח של ימי שישי, מתרחקים מעט מהמרכז ומארגנים ריצות שטח פתוחות לקהילת הרצים (בתשלום סמלי) במקומות היפים ביותר בארץ. השנה נפנק אתכם במיוחד ב2 ריצות סיפור מרתקות בשיתוף פעולה עם המסטר דודי אלון – רץ שטח שהוא גם עולם מלא ידע ומספר סיפורים מופלא 🤗 מופע ראשון – 8/11/2020 – קרן אל חאג'ר . קרן הסלע הקשישה או כפי שמכונה בפי העם קרן אל חאג'ר היא חתיכת גבעה עם נוכחות וכריזמה, היא מהפנטת ותמיד בקטע של קשה להשגה מה שכידוע רק עושה לנו את זה יותר קסום, אין אחד שביקר אותה ולא יזכור את זה להרבה שנים, אין אחד שלא קילל את הדרך אליה אבל חזר מאושר עד הגג … פשוט אין. "איך … איך לא היינו פה" את המשפט הזה שמענו כמה וכמה פעמים אבל הקרן שמעה אותו יותר מכולם! למה? אולי כי הנוף ממנה מהפנט במיוחד, אולי כי הדרך אליה ממש לא קלה … והיא נצבת שם למעלה רחוקה רחוקה כל הדרך מביטה מלמעלה. אולי כי היא באמת נמצאת בשום מקום וההרגשה המיוחדת הזו עוטפת ומעיפה אותך לארץ האגדות? אולי… כל התשובות גם יחד. ריצות אקספיריינס נוספות יתקיימו בימי שישי הבאים : 27/12/2020 , 14/2/2020 , 10/4/2020 , 22/5/2020 פרטים נוספים בקרוב, עיקבו אחר העידכונים שלנו. .
סבב ריצות4Peaks – עונה 2 !
אחרי ההצלחה הגדולה בשנת היסוד, מועדון Summit Running & fitness בשיתוף עם RunGuru.co.il חוזר בעונה הקרובה עם סבב נוסף של 4Peaks ארבע ריצות Fat Ass מאתגרות לצמרת רצי האולטרה בארץ, אבל לא רק. מים המלח בדרום ועד לחרמון בצפון- מעל 200 ק"מ 10000 מ"ר טיפוס במצטבר! אז מה זה בעצם Fat Ass? הרעיון הוא ליצור מעין "מירוץ" רגוע וחברתי יותר, שקט ואינטימי יותר, ללא לחץ וללא אלמנט התחרותיות (כי אין שום מדידת זמנים). אך עדיין מאורגן כאירוע ריצה לכל דבר וענין, הכולל תחנות הזנה ורענון ואף סימון מסלול בחלק מהמקרים. הרישום מיד לאחר החגים! . עיקבו אחר העידכונים שלנו. 9/1/2020 – ZSR . נחל משמר , נחל צאלים, מצדה… הריצה האפית באיזור ים המלח חוזרת לשנה שניה ! מסלולים של +54k/2700D וגם אופציה קצרה יותר של +37k/1700D. 6/3/2020 – JMUT. אחרי החוויה החורפית והנדירה של העונה הקודמת, מרחקי Adventure ו-Challenge חוזרים לעונה נוספת. אירוע הריצה הגדול בארץ שהפך להיות מירוץ, חוזר גם השנה במתכונת מצומצמת ואינטימית יותר. מרחקים : +73k/2800D+, 38k/1600D 8/5/2020–Meron Holy Trail – המופע השני לריצת Fat Ass בגליל. שמורת הר מירון , נחל עמוד , יער ביריה ועוד. מסלול של +56k/2600D . וגם אופציה קצרה יותר של +33k/1600D 6/6/2020 –Hermon Vertical convention ריצה מזריחה עד שקיעה… במסלול קופות האתר (תחילת שביל הגולן) – ציר החשמל – רכבל עליון – חזרה דרך סינגל חבושית, וחוזר חלילה… צבירת מקסימום גובה על פי זמן . לכל אלה היוצאים לתחרויות הטרייל באירופה שכוללים צבירת גובה .. לאלה המעונינים להחליף את הלאפים האינסופיים של צוק מנרה בציר החשמל , וגם לאלה שרוצים לטעום קצת חרמון אבל מזווית קצת שונה..זה האירוע בשבילכם ! עוד פרטים באתר האירוע : https://www.4peaks.co.il . נתראה על השבילים 🏃🏃 צוות Summit Running & fitness [/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]
אנחנו האחרונים שימנעו מכם לקחת פגרה קטנה של .. שעתיים מאימונים ולהתפנות לעבודה, משפחה ואיזה בינג' טוב בנטפליקס. מה שלא מסתדר עם העובדה שכל הפיד שלנו בפייסבוק מלא בתמונות שלכם רצים בכל פינה בגלובוס ומהדרין בהאשטגים מקומיים, או לחילופין מבכים את גורלכם המר בפולנית מדוברת עם ריצה בלחות המקומית.
אנחנו כאן, גם בשרב וגם בלחות ולפי כמות הנוכחות באימונים שלנו עושה רושם שהתיאוריות על פגרה בקיץ לא עושות רושם על אף אחד מהמתאמנים שלנו, ואם נהיה לרגע רציניים, ריצת טרייל מאפשרת שליטה וגוון הרבה יותר משמעותי בעומסים ובהתנהלות, פרקי הליכה ארוכים יותר ומנוחות לאורך הפעילות.. מה שמאפשר למי שלא מעוניין בפגרה להקטין עומסים ועדיין להמשיך ולהנות בשגרת האימונים.
אנחנו כאן כמו תמיד, מכונת הפינוקים שלנו עובדת 365 יום שנה על בסיס עונתי מה שאומר שכבר החודש יוקדשו אימוני האצטדיון לתרגול של ריצה יחפה על הדשא וטכניקה כמובן. הרבה עליות, דיונות, ים וחול בחופי תל אביב והרצליה ( ..כולל החלק של המים 🚣 ), אימוני קרוספיט ייעודיים לרצים בבוקס בהדר יוסף (במזגן ❄! ברור..) ושחרור קליל של החגורה כדי לצבור קצת אנרגיה לתחילת שנת האימונים ממש בחודש הבא.
הבוגרים שביננו זוכרים את ליל אהבה בצמח ,כמה שנים כבר עברו מאז, הרגלי הבילוי שלנו השתנו ובדיוק בשבילכם הכנו את "ריצת ליל אהבה" בט"ו באב. ריצת שקיעה נעימה באזור השפלה שתסתיים בשתיית כוסית יין משובח. את הריצה אנחנו מקדישים לדורון ולשלוחה הדרומית החדשה שלנו שמתחילה פעילות כבר בספטמבר (הרשמו כאן לקבלת פרטים).. הריצה פתוחה למתאמנים מהמועדון כמובן או לכל מי שרוצה לבוא ולטעום (ריצה ..ויין ) לאחר תיאום איתנו כמובן. אז..הכנסו לאוונט והצטרפו לריצה.
קצת לאחר תחילת הלימודים בחודש הבא נצא למחנה אימונים (או חופשת ריצה…) ברומניה. הרישום הסתיים , אנחנו מלאים עם קבוצה נהדרת ומגובשת של רצים שפרגנו לעצמם תחילת שנה פצצה 🏃⛰💥🏃, מבטיחים לשלוח גלויות כדי לעשות לכם חשק לפעם הבאה. כל הפרטים כאן
רגע לפני שאתם אומרים לעצמכם "לא מסוגל לקרוא יותר מ100 מילים באוגוסט.." וחוזרים לבינג' של המפץ הגדול במזגן קבלו פרומו קצר לתוכנית הפעילות שלנו לשנת 2019-2020 שתפורסם בקרוב וכוללת ממתקים מפתים לאורך כל השנה
סדנאות "How To TrailRun" מיזם עולמי של סלומון מגיע לישראל כחלק משיתוף הפעולה האסטרטגי של Summit ו-Salomon ישראל. בואו ללמוד את הטכניקה ולרכוש את הכישורים כדי לרוץ בשבילים ובשטח. הסדנאות הן ללא עלות .מוגבלות ל25 רצים בלבד ומיועדות לרצי כביש המעוניינים להיכנס לעולם ריצות השטח. לכל המשתתפים תינתן האפשרות להתנסות עם נעלי ריצה של סלומון. פרטים על הסדנה הראשונה בקרוב
מחנות אימונים לכל הרמות – בעונה הקרובה נקיים 3 מחנות אימונים יוצאי דופן. Desert Crossing הקשוח יחזור בסוף נובמבר עם שדרוגים. מחנה אימונים בים המלח בפברואר. בסוף אפריל נחצה את צפון הארץ ביוזמה חדשה שתקרא North Crossing ותתאים לכל רמות הריצה, פרטים בקרוב
לאחר פיילוט מוצלח בעונה האחרונה! פרויקט 4Peaks יחזור גם ב2020 עם שדרוגים ושיתופי פעולה מפתיעים. הרישום יחל ממש לפני חגי תשרי, פרטים בקרוב
גם פרויקט Summit Xperience שקצת הוזנח בעונה האחרונה יחזור השנה עם טוויסט מפתיע. עוד לא נספר, אבל בהחלט שווה לעקוב אחר הפרסומים שלנו
עד כאן חברים, נחסוך מכם תמונות קשות עם הלפטופ והרגליים בתוך הים, מוזמנים לדמיין.
גם אתם שמתם לב שפתאום כל הרצים בפייסבוק נראים מותשים? הקיץ כבר כאן , אנחנו מרגישים אותו במלוא עוזו, ועוד לא באמת התחלנו….
וכמו שאומרים הפרשנים בNBA האמריקאי – It's a whole new ball game
ביקום מקביל היינו כנראה ממליצים לכם להגר ל3 חודשים לאירופה או לקחת פגרה ולהקדיש את הזמן לשחייה וקוקטיילים על שפת הבריכה.. אבל אנחנו פה 🤷, נחושים וחזקים לשמור על שגרת האימונים ואפילו להגיע מוכנים למירוצי הסתיו שמתחילים כבר בתחילת ספטמבר.
אז נכון, אותם אימונים שאנחנו עושים בחורף בהילוך שלישי, גובים מאתנו עכשיו מאמץ מיוחד ודורשים התאוששות ארוכה, מה שאומר שהגוף דורש תקופת הסתגלות וכשהגוף דורש, אנחנו מקשיבים. הנה כמה טיפים חיוניים שיעזרו לכל אחד מאתנו להסתגל ולצלוח את אימוני הקיץ בצורה האפקטיבית ומהנה יותר :
סבלנות – לגוף שלנו דרושה תקופת התאקלמות לחום (שיכולה לקחת בין מספר ימים למספר שבועות) בתקופה זו הגוף שלנו לומד לשלוט טוב יותר בטמפרטורת הליבה , ולקרר עצמנו טוב יותר
התאמות – המנעו עד כמה שניתן מריצה בשעות החמות של היום, השתדלו כמה שפחות להיות חשופים לשמש. התאימו את הקצבים – בעומסי החום הריצות לרוב יהיו איטיות ועדינות יותר, במיוחד בתקופת ההתאקלמות. הקשיבו לגוף שלכם !
לבוש – הקפידו על ביגוד בהיר, דק ומאוורר. מומלץ להשתמש בשרוולים נגד שמש, כובע וקרם הגנה !
שתיה – הקפידו הקפדה יתרה על שתיה נכונה. התחילו את הריצה כאשר אתם רוויים ולא מיובשים ! הקפידו לשתות לסרוגין ובמנות קטנות לאורך כל הריצה. בין חצי ליטר לליטר בשעה. השלימו נוזלים בעת סיום הריצה
אז מה היה לנו לאחרונה ? אתגר החרמון בניהולו המקצועי של אילן שהצליח לקבע מסלול חדש, תקדימי וקשוח של ריצת הרים בחרמון. ולמחרת הריצה האחרונה בסבב 4Peaks (סיכומים כאן) שכללה טיפוסים וירידות על ההר לאורך שעות, כיף אמיתי ! מחנה ריצה Galilee Crossing שהסתיים בהצלחה רבה ועם כמה קג עודפים של מעדנים דרוזיים , בהחלט השאיר טעם לעוד.
שגרת האימונים שלנו בחודשיים הקרובים נשמרת כמובן, במסגרת נוהל הקיץ במועדון יתקיימו האימונים בימי רביעי בחוף הצוק בתל אביב ויכללו טבילה מרעננת בים ( ..למי שרוצה כמובן). החודשיים הקרובים מוקדשים להכנות האחרונות של הרצים שלנו לתחרויות הקיץ באירופה ( …מישהו אמר טייפר ?) ולצידם ליווי המתאמנים שמתכוננים למרוצי הסתיו ובמיוחד סובב עמק ו-HUM. תוכניות האימונים שלנו לוקחות בחשבון כמובן את מזג האויר ובניית העומסים, הזמן עד לתחרות ומתווה התחרות עצמה (שטח לייט בסובב עמק ולונה פארק הררי בHUM)
כפי שאתם יודעים, אנחנו ב SUMMIT מהווים חלק מהמערך המקצועי של HUM שיהיה השנה גדול ומרשים במיוחד, בשבועות הקרובים יפורסמו מועדי ריצות ההכנה הראשונות ואנחנו ממליצים לכם בחום לבוא ולהנות מהחוויה.
מחנה רומניה 2019 ☝ – ההרשמה בעיצומה .. קחו לכם רגע והציצו בתמונות מהמחנות הקודמים שלנו ותבינו לבד . אתם חייבים להיות שם .. ההרשמה כאן
נאחל הצלחה הענקית !! למשלחת שלנו ב- zugspitz-ultratrail עם 17 רצים מופלאים מהמועדון במקצים השונים ולכל הרצים שישתתפו במהלך הקיץ במרוצים ברחבי העולם.
עקבו אחר העדכונים שלנו – (מוזמנים גם לעשות לנו לייק): פייסבוק : https://www.facebook.com/Summit.Running.Fitness אינסטגרם : https://www.instagram.com/summit.running.fitness
האביב כבר כאן, את הקינוח של החורף המעולה שעברנו השנה חווינו היטב בפיק השלישי בסבב 4Peaks, הלא הוא Meron Holy Trail. נחל עמוד זרם במלוא תפארתו, הר מירון ירוק מתמיד ומזג האוויר נפלא. מוזמנים להיכנס לעמוד הפייסבוק של 4Peaks ולראות רשמים ותמונות מהאירוע.
האביב כבר כאן ובחודשים שנותרו לנו עד לתחילת הקיץ המהביל, אנחנו נהנים ממזג אויר מצוין שעדיין מאפשר לנו להתאמן בשעות סבירות וביעילות, שגרת האימונים שלנו נכנסת אל תחילת עונת השיא לקראת תחרויות הקיץ באירופה. את ימי ראשון אנחנו מקדישים לאימוני כוח, תפקידם לבנות את התשתית הגופנית לאימוני הריצה, תשתית פיזיולוגית שמקטינה את הסיכון לפציעות, הבחירה בימי ראשון לאימונים אלו מתוזמנת ליום שאחרי ריצות הנפח הארוכות של רובנו בשבת. האימונים בשני וברביעי מתמקדים בפיתוח המהירות והטכניקה בשטח, האימונים מתקיימים בחוף סידני עלי בהרצליה ובגבעת נפוליאון ברמת גן ומאפשרים לנו לעבוד במתווה אופייני לשטח, ממש ליד הבית ולתת התייחסות לרצים בכל הרמות. החודש אנו ממשיכים במגמת טיפוס, יותר זמן עבודה, פחות הפסקות. למצטרפים החדשים שבינכם, נקפיד על כניסה הדרגתית ומדודה לאימונים כדי לבנות נכון את הסבולת והיכולות. ימי שלישי, אימון האצטדיון שלנו בהדר יוסף, נמשיך עם אינטרוולים ארוכים משולבים עם עבודה על הטריבונות.
רצים יקרים,חשוב שתדעו. תוכנית האימונים שלנו מתקיימת ממש קרוב לבית ומותאמת לאנשים עסוקים בכל הרמות. כמאמנים מנוסים אנו מתאימים את התוכנית לרצים בכל הרמות ועל פי מדרג מטרות :
שיפור הבריאות ותחושת החיוניות והאנרגיה.
חיזוק ושיפור מתמיד בכושר הגופני.
בניית תשתית פיזית ומנטלית לאירועים והחוויות ה"מעולות" שאנחנו עורכים בארץ ובעולם ומשלבות את אהבת הטבע והטיולים ופעילות גופנית.
הכנה למירוצי שטח ( גם מרתון כביש זה בסדר מדי פעם) – למי שמעוניין.
אנחנו מתאמנים בקבוצה – כל מתאמן שלנו הוא אחד יחיד ומיוחד.
נציגות מכובדת של המועדון תיקח חלק החודש במרוץ הרי הגעש ברמת הגולן, מרוץ שטח למרחקים של 15 ו30קמ בנופים הירוקים המהפנטים של רמת הגולן ובהזדמנות זאת אנו מאחלים להם ולכם המשתתפים באירוע המון הצלחה. בחודש הבא מחכה לנו אירוע נוסף ויוצא דופן של "מרתון ישראל" – אתגר החרמון שיתקיים חודש הבא ביום שישי 24/5. אתגר החרמון יכלול השנה מקצה אתגרי של 10 ק"מ עם 1000 מטר טיפוס מצטבר! שווה! במסלול מעגלי חדש ומפנק במיוחד. המון הצלחה גם לאילן פריש שלנו –המנהל המקצועי החדש של האירוע.
הדובדבן שבעוגה. היהלום שבכתר. המרוץ לשום מקום. שבת 25/5 במסגרת אירועי אתגר החרמון. יתקיים הפיק הרביעי והאחרון בסבב -4Peaks. ריצה בחרמון במסלול מעגלי של כ-10 ק"מ עם 815 מטר טיפוס, מקופות האתר (תחילת שביל הגולן) דרך ציר החשמל, הרכבל העליון וחזרה דרך סינגל חבושית, וחוזר חלילה. המטרה – צבירת מקסימום גובה על פי זמן. להגברת ההנאה יחכו לכם בתחנות הרענון בירות ,כיבוד ומתנדבים שיסייעו לכם לקבל את ההחלטה הנכונה … ולחדול (לרישום לפיק האחרון, ליחצו כאן)
הגליל קורא לנו – Galilee Crossing. ממש בתחילת חודש הבא נצא להרפתקה צפונית בגליל. מחנה אימונים מתגלגל של חציית הגליל בשלושה ימים מחוף אכזיב על ים התיכון ועד לכנרת. לאוהבי ריצה בטבע, הרפתקאות ואתגרים במסלול חדש ומיוחד, כל הפרטים כאן) שימו לב , אנחנו מלאים ! לרשימת המתנה במקרה של ביטולים פנו אלינו ישירות במייל : info@summitclub.co.il
ואחרון חביב – Transylvania Training Camp !! בתחילת חודש ספטמבר , לאחר תחילת הלימודים בבתי הספר ולפני החגים, נקיים מחנה אימונים לריצות הרים בהרי הקרפטים ברומניה. ומה יהיה לנו שם ?
5 ימי ריצה נטו
מיקום : בראן (Bran) , עיירה תיירותית וציורית במחוז בראשוב ברומניה. העיירה סמוכה לשמורות piatra Craiului, Bucegi , Fagaras. בגבהים של עד 2500מ
אוטובוס צמוד ומלון על בסיס HB
ליווי מקצועי צמוד של המאמנים אילן ורומן
המחנה מוגבל עד 20 רצים !
תאריכים :חמישי 5/9/19 עד שלישי 10/9/19
– – > רשמו ביומנים , הרישום יחל בקרוב ! (בתמונה מטה Caraiman Peak בגובה 2300מ על רכס Bucegi)
עקבו אחר העדכונים שלנו – (מוזמנים גם לעשות לנו לייק): פייסבוק : https://www.facebook.com/Summit.Running.Fitness אינסטגרם : https://www.instagram.com/summit.running.fitness
