ניוזלטר – אפריל 2019

רצים יקרים,

האביב כבר כאן, את הקינוח של החורף המעולה שעברנו השנה חווינו היטב בפיק השלישי בסבב 4Peaks, הלא הוא Meron Holy Trail. נחל עמוד זרם במלוא תפארתו, הר מירון ירוק מתמיד ומזג האוויר נפלא. מוזמנים להיכנס לעמוד הפייסבוק של 4Peaks ולראות רשמים ותמונות מהאירוע.

האביב כבר כאן ובחודשים שנותרו לנו עד לתחילת הקיץ המהביל, אנחנו נהנים ממזג אויר מצוין שעדיין מאפשר לנו להתאמן בשעות סבירות וביעילות, שגרת האימונים שלנו נכנסת אל תחילת עונת השיא לקראת תחרויות הקיץ באירופה. את ימי ראשון אנחנו מקדישים לאימוני כוח, תפקידם לבנות את התשתית הגופנית לאימוני הריצה, תשתית פיזיולוגית שמקטינה את הסיכון לפציעות, הבחירה בימי ראשון לאימונים אלו מתוזמנת ליום שאחרי ריצות הנפח הארוכות של רובנו בשבת. האימונים בשני וברביעי מתמקדים בפיתוח המהירות והטכניקה בשטח, האימונים מתקיימים בחוף סידני עלי בהרצליה ובגבעת נפוליאון ברמת גן ומאפשרים לנו לעבוד במתווה אופייני לשטח, ממש ליד הבית ולתת התייחסות לרצים בכל הרמות. החודש אנו ממשיכים במגמת טיפוס, יותר זמן עבודה, פחות הפסקות. למצטרפים החדשים שבינכם, נקפיד על כניסה הדרגתית ומדודה לאימונים כדי לבנות נכון את הסבולת והיכולות. ימי שלישי, אימון האצטדיון שלנו בהדר יוסף, נמשיך עם אינטרוולים ארוכים משולבים עם עבודה על הטריבונות.

רצים יקרים,חשוב שתדעו. תוכנית האימונים שלנו מתקיימת ממש קרוב לבית ומותאמת לאנשים עסוקים בכל הרמות. כמאמנים מנוסים אנו מתאימים את התוכנית לרצים בכל הרמות ועל פי מדרג מטרות :

  • שיפור הבריאות ותחושת החיוניות והאנרגיה.
  • חיזוק ושיפור מתמיד בכושר הגופני.
  • בניית תשתית פיזית ומנטלית לאירועים והחוויות ה"מעולות" שאנחנו עורכים בארץ ובעולם ומשלבות את אהבת הטבע והטיולים ופעילות גופנית.
  • הכנה למירוצי שטח ( גם מרתון כביש זה בסדר מדי פעם) – למי שמעוניין.
  • אנחנו מתאמנים בקבוצה – כל מתאמן שלנו הוא אחד יחיד ומיוחד.

נציגות מכובדת של המועדון תיקח חלק החודש במרוץ הרי הגעש ברמת הגולן, מרוץ שטח למרחקים של 15 ו30קמ בנופים הירוקים המהפנטים של רמת הגולן ובהזדמנות זאת אנו מאחלים להם ולכם המשתתפים באירוע המון הצלחה. בחודש הבא מחכה לנו  אירוע נוסף ויוצא דופן של "מרתון ישראל" – אתגר החרמון שיתקיים חודש הבא ביום שישי 24/5. אתגר החרמון יכלול השנה מקצה אתגרי של 10 ק"מ עם 1000 מטר טיפוס מצטבר! שווה! במסלול מעגלי חדש ומפנק במיוחד. המון הצלחה גם לאילן פריש שלנו –המנהל המקצועי החדש של האירוע.

הדובדבן שבעוגה. היהלום שבכתר. המרוץ לשום מקום. שבת 25/5 במסגרת אירועי אתגר החרמון. יתקיים הפיק הרביעי והאחרון בסבב -4Peaks. ריצה בחרמון במסלול מעגלי של כ-10 ק"מ עם 815 מטר טיפוס, מקופות האתר (תחילת שביל הגולן) דרך ציר החשמל, הרכבל העליון וחזרה דרך סינגל חבושית, וחוזר חלילה. המטרה – צבירת מקסימום גובה על פי זמן. להגברת ההנאה יחכו לכם בתחנות הרענון בירות ,כיבוד ומתנדבים שיסייעו לכם לקבל את ההחלטה הנכונה … ולחדול (לרישום לפיק האחרון, ליחצו כאן)

הגליל קורא לנו – Galilee Crossing. ממש בתחילת חודש הבא נצא להרפתקה צפונית בגליל. מחנה אימונים מתגלגל של חציית הגליל בשלושה ימים מחוף אכזיב על ים התיכון ועד לכנרת. לאוהבי ריצה בטבע, הרפתקאות ואתגרים במסלול חדש ומיוחד, כל הפרטים כאן)  שימו לב , אנחנו מלאים ! לרשימת המתנה במקרה של ביטולים פנו אלינו ישירות במייל : info@summitclub.co.il

ואחרון חביב – Transylvania Training Camp !! בתחילת חודש ספטמבר , לאחר תחילת הלימודים בבתי הספר ולפני החגים, נקיים מחנה אימונים לריצות הרים בהרי הקרפטים ברומניה. ומה יהיה לנו שם ?

  • 5 ימי ריצה נטו
  • מיקום : בראן (Bran) , עיירה תיירותית וציורית במחוז בראשוב ברומניה. העיירה סמוכה לשמורות piatra Craiului, Bucegi , Fagaras. בגבהים של עד 2500מ
  • אוטובוס צמוד ומלון על בסיס HB
  • ליווי מקצועי צמוד של המאמנים אילן ורומן
  • המחנה מוגבל עד 20 רצים !
  • תאריכים :חמישי 5/9/19 עד שלישי 10/9/19

– – > רשמו ביומנים , הרישום יחל בקרוב !    (בתמונה מטה Caraiman Peak בגובה 2300מ על רכס Bucegi)

עקבו אחר העדכונים שלנו – (מוזמנים גם לעשות לנו לייק):
פייסבוק : https://www.facebook.com/Summit.Running.Fitness
אינסטגרם : https://www.instagram.com/summit.running.fitness

מוזמנים ליצור אתנו קשר, הזמן הוא עכשיו.

צוות  Summit – Running & Fitness

ניוזלטר – מרץ 2019

רצים יקרים,

חודש מרץ מתאפיין לרוב כתחילת עונת המעבר, וזה אומר שמזג אוויר קיצוני נהיה חלק מהשגרה. הרגשנו את זה היטב בפיק השני בסבב 4Peaks, הלא הוא JMUT. כחלק מחורף גשום במיוחד (מישהו מפנק אותנו שם למעלה 🙂 ) ויומיים גשומים במיוחד גם לחורף הזה עם 130 מ"מ גשם בהר ירושלים, כל שלולית הפכה לאגם וכל נחל לנהר שוצף. אין ספק שלמרות ואולי בגלל, מזג האוויר נזכור את היום הזה בחיוך עוד הרבה זמן!

שגרת האימונים שלנו ממשיכה אל תחילת עונת ההעמסה (לא, אין הכוונה לאוכל). כמו תמיד, ימי ראשון מוקדשים לאימוני כוח, תפקידם לבנות את התשתית הגופנית לאימוני הריצה, תשתית פיזיולוגית שמקטינה את הסיכון לפציעות, הבחירה בימי ראשון לאימונים אלו מתוזמנת ליום שאחרי ריצות הנפח הארוכות של רובנו בשבת.

האימונים בשני וברביעי מתמקדים בפיתוח המהירות והטכניקה בשטח, האימונים מתקיימים בחוף סידני עלי בהרצליה ובגבעת נפוליאון ברמת גן ומאפשרים לנו לעבוד במתווה אופייני לשטח, ממש ליד הבית ולתת התייחסות לרצים בכל הרמות. החודש יתאפיין במגמת יותר טיפוס, יותר זמן עבודה, פחות הפסקות וכמובן בקצב מעט נח יותר. למצטרפים החדשים שבניכם, נקפיד על כניסה הדרגתית ומדודה לאימונים כדי לבנות נכון את הסבולת והיכולות.

ימי שלישי, אימון האצטדיון שלנו בהדר יוסף, נמשיך עם אינטרוולים ארוכים ונתחיל לשלב גם עבודה על הטריבונות… לטפס, לטפס, לטפס!

האביב הוא התקופה המושלמת להתחיל לרוץ בשטח, מזג האוויר נוח, האור מתחיל מוקדם יחסית והכל ירוק ופורח, גם מקצועית אתם מגיעים אלינו בדיוק בשלב הנכון כדי להעריך את הרמה הנוכחית שלכם ולקחת אתכם מכאן.. לאט אבל בטוח.

המון הצלחה לנציגות המכובדת של המועדון במרתון ירושלים ובמירוץ Peak2Peak החדש והמבטיח. החודש היה לנו העונג להתארח אצל צוות Peak2Peak ולהעביר סדנה טכנית לרצים ביגור. מזג אוויר נהדר, תרגולים חשובים והרבה כיף וחיוכים.

מעבר לפינה בחודש אפריל מחכה לנו מירוץ הרי הגעש בגולן. וכמובן, אל תשכחו את "אתגר החרמון הממשמש ובא, והפעם עם מקצה אתגרי של 10 ק"מ עם 1000 מטר טיפוס מצטבר! שווה!. קודי הנחה לכל האירועים הנ"ל אצלנו, מוזמנים לפנות אלינו בפרטי.

בתחילת אפריל נחגוג את הריצה השלישית בסבב 4Peaks, הלא היא הריצה ה"קדושה" במירון (Meron Holy trail), הרישום עדיין פתוח: https://bit.ly/GALILEE19

ואחרון חביב – הרישום למחנה האימונים האחרון שלנו העונה: Galilee Crossing, בעיצומו וכמות הרצים מוגבלת! אל תישארו בחוץ בהרפתקה הצפונית. הירשמו עוד היום.

עקבו אחר העדכונים שלנו – (מוזמנים גם לעשות לנו לייק): 
פייסבוק  https://www.facebook.com/Summit.Running.Fitness
אינסטגרם  https://www.instagram.com/summit.running.fitness

מוזמנים ליצור אתנו קשר, הזמן הוא עכשיו.

צוות  Summit – Running & Fitness

Summit Xpedition – Galilee Crossing 2019

מועדון Summit Running & Fitness  מזמין את קהילת רצי השטח להצטרף לסופש שטח יוצא דופן ! מחנה אימונים מתגלגל של חציית הגליל בשלושה ימים מחוף אכזיב על ים התיכון ועד לכנרת. לאוהבי ריצה בטבע, הרפתקאות ואתגרים. ולא.. לא מדובר על המסלול הקלאסי של ים לים, אתם כבר מכירים אותנו..  המחנה מוגבל ל25 רצים בלבד !

מתי נרוץ?

חמישי עד שבת , 2-4/5/19

איפה נרוץ ?

נחל כזיב, מונפורט, הר מירון, נחל עמוד, מצפה הימים ועוד..

מסלול חוויתי ומאתגר עם הרבה טיפוס ונופי הגליל – כמו שאנחנו אוהבים .

כמה נרוץ ?

מסלולים בין 20-35קמ ביום ובין 800-1500מ טיפוס/ירידות ביום , כל אחד והרמה המתאימה לו .

ומה עוד מחכה לכם במחנה ?

  • ליווי ואימון מקצועי –חלוקה לשתי קבוצות .
  • ליווי צמוד של אוטובוס הכולל איסוף מהמרכז וליווי צמוד לאורך כל ימי המחנה.
  • לינה עם ארוחות בוקר וערב מלאות ופריסה מפנקת בסיום כל ריצה – אירוח דרוזי חורפיש, בת הסולטן (לילה ראשון) ואירוח דרוזי בעין אל אסד, הבוסתן (לילה שני)
  • ועוד הרבה הפתעות – כמו שאנחנו רגילים…🤩

המאמנים :

אילן פריש ורומן ספיבק, מבכירי מאמני ריצות השטח בישראל והבעלים של מועדון summit יובילו את הריצות ויתנו מענה צמוד לכל רץ. ( ריצה עצמאית תורשה בחלק מהמקטעים )

שימו לב המחנה מוגבל ל25 רצים בלבד !

עלות כוללת לרץ :

  • עד 23/3 או גמר הרישום : 1590שח
  • החל מ24/3 : 1840שח

תנאי ביטול : עד 4/4/19 החזר כספי מלא, עד 18/4/19 החזר 50% , עד 28/4/19 החזר 25%
לאחר 29/4/19 (כולל) הביטול בעלות מלאה ! .

פרטים נוספים ומסלולים מלאים יפורסמו בהמשך.

 

ניוזלטר – פברואר 2019

רצים יקרים,

שיא החורף מאחורינו, אך הימים והלילות הקרירים עדיין כאן. חודשי פברואר ומרץ הם חודשי השיא באירועי ריצה בארץ בכלל ואצלנו במועדון בפרט (עוד פרטים בהמשך).

שגרת האימונים שלנו ממשיכה במלוא הכח לקראת סיום עונת הבסיס. כמו תמיד, ימי ראשון מוקדשים לאימוני כח, תפקידם לבנות את התשתית הגופנית לאימוני הריצה ולמנוע פציעות והבחירה בימי ראשון מתוזמנת ליום שאחרי ריצות הנפח הארוכות של רובנו בשבת.

האימונים בשני וברביעי מתמקדים בפיתוח המהירות והטכניקה בשטח, האימונים מתקיימים בחוף סידני עלי ובגבעת נפוליאון ברמת גן ומאפשרים לנו לעבוד במתווה אופייני לשטח ממש ליד הבית ולתת התייחסות לרצים בכל הרמות.

יום שלישי הוא הדובדבן שבקצפת, עם אימוני האצטדיון שלנו בהדר יוסף והמעבר לאינטרוולים ארוכים יותר החודש (Cruise intervals).

כולם מוזמנים לאימון הפתוח שלנו ב6/3 בגבעת נפוליאון. זוהי הזדמנות מצוינת להכיר ולחוות אימון עליות, מלווה בהסברים והנחייה מקצועית – האימון מצוין לרצים בכל הרמות. כל הפרטים והעדכונים באירוע: https://bit.ly/2Ga5rtX

מעבר לאימוני לשגרת האימונים השבועית שלנו, הלו"ז שלנו מתובל כמו תמיד:

  • השבוע חלקנו נצטרף למירוץ DMR  בדימונה. רומן ספיבק שלנו גם ירצה שם ערב לפני, שווה להגיע!
  • חופשת הריצה השנתית שלנו באילת בהובלת אילן ודורון יוצאת לדרך בסופ"ש השני של החודש. על הפרק 4 ימי ריצות שטח בהרי אילת, קבוצות נפרדות המתאימות לכל הרמות, אוטובוס צמוד וכמובן עוד הרבה פינוקים. לכל מי שלא יגיע…אל דאגה , מבטיחים לעדכן עם תמונות וחוויות…
  • מרתון תל אביב בסופ"ש השלישי של החודש – וכן… מסתבר שלא מעט מרצי המועדון רצים לעיתים בכביש, וגם לנו נציגות מכובדת במרתון.
  • ממש בתחילת החודש הבא (1/3) יתקיים ה-JMUT, המופע השני של סבב 4Peaks. מסלול JMUT הידוע בקשיחותו, חוזר עם מסלולים משודרגים הכוללים כינוס וסיום בבר-בהר. עוד פרטים ומידע על פרויקט4Peaks  כאןhttp://www.4peaks.co.il
  • מזכירים לכם כי בחודש הבא (9/3) אנו מקיימים סדנת ריצת שטח בחסות מירוץ Peak2Peak, הסדנה היא חינמית אבל מותנית ברישום מוקדם, כל הפרטים כאן : https://bit.ly/2UHdQbb

עיקבו אחר העדכונים שלנו – (מוזמנים גם לעשות לנו לייק): 
– 
פייסבוק  https://www.facebook.com/Summit.Running.Fitness
– 
אינסטגרם  https://www.instagram.com/summit.running.fitness

 

מוזמנים ליצור אתנו קשר, הזמן הוא עכשיו.

צוות  Summit – Running & Fitness

הצטרפו למשלחת שלנו למירוץ Zugspitz UltrTrail

[fusion_builder_container hundred_percent="no" equal_height_columns="no" menu_anchor="" hide_on_mobile="small-visibility,medium-visibility,large-visibility" class="" id="" background_color="" background_image="" background_position="center center" background_repeat="no-repeat" fade="no" background_parallax="none" parallax_speed="0.3" video_mp4="" video_webm="" video_ogv="" video_url="" video_aspect_ratio="16:9" video_loop="yes" video_mute="yes" overlay_color="" video_preview_image="" border_size="" border_color="" border_style="solid" padding_top="" padding_bottom="" padding_left="" padding_right=""][fusion_builder_row][fusion_builder_column type="1_1" layout="1_1" background_position="left top" background_color="" border_size="" border_color="" border_style="solid" border_position="all" spacing="yes" background_image="" background_repeat="no-repeat" padding_top="" padding_right="" padding_bottom="" padding_left="" margin_top="0px" margin_bottom="0px" class="" id="" animation_type="" animation_speed="0.3" animation_direction="left" hide_on_mobile="small-visibility,medium-visibility,large-visibility" center_content="no" last="no" min_height="" hover_type="none" link=""][fusion_text]

המשלחת שלנו למירוץ היפהפה המתקיים מידי שנה ברכס צוקשפיץ בגרמניה קורמת עור וגידים עם לפחות 16 רצים מהמועדון. המקצים במירוץ מגוונים ומתחילים מ-25 ק"מ ועד 100קמ לקשוחים שביננו. עדיין נותרו מקומות בודדים לרישום !! פרטים ורישום למירוץ כאן 

פרטים על החבילה :

  • טיסת אל על למינכן

  • הלוך 13/6/19המראה 06:00  נחיתה 09:05

  • חזרה 17/6/19 המראה 10:30  נחיתה 15:10

  • שכירת רכבים לפי 4 רצים ברכב ברמה של סטיישן וואגן מסוג פולקסוואגן פסאט או דומה.

  • שהייה במלון :  Riessersee Hotel על בסיס BB

  • הדרכה וליווי צמוד של המאמנים אילן פריש ורומן ספיבק

עלות :

  • לינה בחדר זוגי : 1050 אירו

  • לינה בחדר בודד : 1150 אירו

  • בעת הרישום תשלום מקדמה ע"ס 720שח

לרישום –

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]

לוח זמנים – 2019 Summit Red Sea Xpedition

הולך ומתקרב !

סופ"ש ארוך של מחנה ריצות הרים המשלב מדבר, הרים וים. והפעם עם אוטובוס צמוד מה שמאפשר לנו שילוב ומבחר מעניין יותר של מסלולי ריצה 🏃‍🏃‍

המחנה מיועד לרצים המתאמנים לריצות שטח בכלל וריצות הרים בפרט, לרצים המעונינים לשפר את טכניקת הריצה שלהם בשטח ובמקטעים טכנים. וכמובן לכל הרצים אשר מתכננים להשתתף בתחרויות אולטרה/ריצות הרים באביב ובקיץ בעונה הקרובה! המחנה פתוח לכולם, וכמו תמיד מיועד לכל הרמות.  מאמנים : אילן פריש ודורון גולדפרב

אז הנה מה שמצפה לנו

רביעי 13/2/19 – בדרך לים האדום עוצרים במערב מכתש רמון

בסוף העולם שמאלה, במערב מכתש רמון, איזור פחות מתויר ומוכר. הר עידו – אחד ההרים המרשימים במכתש עם תצפיות לעבר מרחב מדברי גדול ומרשים מדרום למכתש. והר רמון – ההר הגבוה בנגב (מעל 1000מ)

04:30 – יציאה מחניון סינמה סיטי ליד צומת גלילות בתל אביב (אנא הקדימו והגיעו לפני על מנת שנצא בזמן!)

05:15 – איסוף נוסף מתחנת הדלק בכניסה לישוב יד בנימין

07:15 – הגעה משוערת למערב מכתש רמון, התארגנות + אדמינסטרציה.

07:30 – יציאה לריצה

קבוצה 1 – 27 קמ , 700מ +/- .  נחל ניצנה – קניון הפריזמות – הר עידו – נחל ערוד – מעלה לוץ –  נחל אליאב – הר רמון – כביש 171. זמן ריצה משוער 4.5-5 שעות.  לינק למסלול 

קבוצה 2 – 19 קמ , 550מ +/- .  נחל ניצנה – קניון הפריזמות – הר עידו – נחל ערוד – מפער ערוד – הר רמון – כביש 171.זמן ריצה משוער 4 שעות.  לינק למסלול 

12:00 – סייום משוער של אחרוני הרצים. התארגנות והמשך נסיעה לאילת (עם עצירה לארוחת צהריים בדרך)

15:00-16:00 – אסטרל פאלמה אילת , התמקמות בחדרים

17:00 – חוף רויאל ביץ' , שחית שחרור (רק למעונינים…)

18:30 – ארוחת ערב

20:00 – ערב חברתי   (אבל רק אם תתעקשו …)

חמישי 14/2/19  – בקעת תמנע

בקעת תמנע נמצאת במרכז העמק האדום, בשולי הערבה. הבקעה פותחת בפנינו חלון גאולוגי יוצא דופן, שבו נחשפות תצורות סלע מרהיבות. הנוף עוצר הנשימה של עצי השיטים וצמחיית המדבר אל מול עדרי צבאים משוטטים ויעלים הנשקפים מעל המצוקים

06:00 – השכמה

06:30 – ארוחת בוקר זריזה

07:00 – התארגנות ויציאה לעבר שער הכניסה פארק תמנע (20ד נסיעה)

07:30 –  יציאה לריצה

קבוצה 1 – 29קמ , 1100מ +/- . מרכז המבקרים – הר תמנע – מעלה ברך – הר ברך – צוקי תמנע – מעלה מלחן – מרכז המבקרים. זמן ריצה משוער : 5.5-6 שעות. לינק למסלול 

שימו לב – ליוצאים בקבוצה 1. יציאה עם 4 ליטר מים לפחות !!

קבוצה 2  – 18קמ , 800מ+ , 350מ-  מרכז המבקרים – עמק ססגון – מעלה מלחן – צוקי תמנע – הר ברך – חניון לילה הר ברך.  זמן ריצה משוער : 4.5-5 שעות. לינק למסלול

14:00-15:00  חזרה לאילת באוטובוס  + ארוחת צהריים עצמאית

17:00 שחיית שחרור קלה + מתיחות

18:30  ארוחת ערב

20:00 – הרצאה  – צחי כנען , דיאטן קליני. בהרצאה מרתקת ויוצאת דופן.  "היבטים מלהיבים ועדכניים במטבוליזם וירידה במשקל"  …. האם אנו באמת מבצעים פעילות גופנית ושורפים יותר קלוריות? האם אכן חילוף החומרים נפגע במהלך ירידה במשקל? האם לאכול פחות ולהתאמן יותר שווה הרזיה?

שישי 15/2/19 – דרום הרי אילת (הר חזקיה, הר שלמה, הר יואש, הר צפחות)

היום הקשוח של המחנה !! דרום הרי אילת, על המבנה הגאולוגי הייחודי שלהם, צופנים בחובם נחלים מיוחדים ותצפיות מרהיבות.  הרי אילת נקראים על שם מלכי יהודה אשר שלטו באזור, הר חזקיהו הוא הגבוה בהרי אילת. בפסגת הר שלמה, המתנשא לגובה 700 מטר מעל פני הים, נמצאת אחת מנקודות התצפית היפות באזור. מסלול הריצה יוצא מנקודה הגבוהה ביותר בהרי אילת ומסתיים בבי"ס שדה הסמוך לשפת ים האדום.

06:00   השכמה

06:30   ארוחת בוקר זריזה

07:00  התארגנות ויציאה לעבר הר חזקיה

07:30 –  יציאה לריצה

קבוצה 1 – 30קמ , 1900מ+ , 1100מ- .  הר חזקיה  – נחל שחורת – הר שחורת – הגיא האבוד – הר ידידיה – נחל מפלים – הר שלמה – הר יהורם – חניון הר יהורם – חניון הר יואש – נחל גשרון – צוקי גשרון – הר צפחות – בי"ס שדה אילת. זמן ריצה משוער : 6-7 שעות.  לינק למסלול

קבוצה 2 – 17קמ , 900מ +/- הר חזקיה  – נחל שחורת – הר שחורת – הגיא האבוד – הר ידידיה – נחל מפלים – הר שלמה – הר יהורם – חניון הר יהורם. זמן ריצה משוער : 5 שעות. לינק למסלול

14:00-15:00  חזרה לעיר באוטובוס  + ארוחת צהריים עצמאית

17:00 שחיית שחרור קלה + מתיחות

18:30  ארוחת ערב

20:00 – ערב חברתי … שוב!

שבת 16/2/19 – קניון שחורת והקניון האדום

היום האחרון למחנה והרגוע יותר 🙂 קניון שחורת נמצא בין סלעים שנוצרו לפני מאות מיליוני שנים בעקבות התפרצות לבה. הקניון עצמו נוצר בעקבות שטפונות באיזור בגלל הסלעים הקשים, שאינם מאפשרים למים לחלחל לאדמה. הקניון האדום בנוי בעיקר מאבן חול נובית בצבע אדום שהזמן, המים והרוח פיסלו בה ויצרו יצירת פאר שקשה לא להתפעל ממנה.

06:00   השכמה

06:30   ארוחת בוקר זריזה

07:00  התארגנות ויציאה לעבר עמודי עמרם , יציאה מחניון הלילה מעט לפני האתר. (10ד נסיעה)

07:30 –  יציאה לריצה

קבוצה 1 – 21.5קמ ,1050מ+, 550מ- . חניון לילה עמודי עמרם – נחל אמיר – קניון שחורת – מעלה עמרם – מצפה עמרם – נחל שני – הקניון האדום – חניון לילה הקניון האדום. זמן ריצה משוער : 4-4.5 שעות. לינק למסלול

קבוצה 2– 12.5קמ , 700מ+, 250מ-. חניון לילה עמודי עמרם – מעלה עמרם – מצפה עמרם – נחל שני – הקניון האדום – חניון לילה הקניון האדום. זמן ריצה משוער : 3.5-4 שעות. לינק למסלול

12:30-13:00 – אחרוני הרצים מגיעים , עולים לאוטובוס , חזרה למלון למקלחות וצ'ק אאוט, נסיעה חזרה הביתה ! (כולל עצירה לארוחת צהריים)

 

נהלים / ציוד נדרש :

  • מנשא מים של 3 ליטר (לפחות) – חובה !! שימו לב כי ברוב המסלולים נפגוש את האוטובוס רק בסיום.
  • למסלול הארוך בפארק תמנע חובה לצאת לריצה עם 4 ליטר מים לפחות (!!)
  • שימו לב ! מתאמן אשר יופיע לתחילת הריצה עם פחות ממינימום כמות המים הנדרשת , לא יורשה לצאת לריצה !!
  • ערכת עזרה ראשונה מינימלית – חובה !!
  • שעון GPS – מומלץ להוריד את מסלולי הריצה לשעון (נפרסם בהמשך) , אך זו לא חובה
  • התנהלות בקבוצות – שימו לב! התנועה תעשה בקבוצות בלבד . יש לנוע בצמוד למאמן בלבד , יש להשמע להוראות המאמן ! כל עצירה/סטיה מהמסלול באישור המאמן בלבד !
  • משמעת שתיה ואכילה – חובה !!
  • כובע , קרם הגנה , משמעת עצמית !
  • ביגוד חם לערבים וכל אופציות הביגוד לריצות, מזכירים לכם שמדובר באקלים מידברי , תעשו חשבון בעצמכם….
  • נעלי שטח – חובה !
  • אוכל טכני (ג'לים, איזוטוני וכו..)
  • בגד ים ו/או חליפת שחיה (למפונקים בלבד) 
  • הרבה אנרגיות ומצב רוח טוב
  • אחרון חביב : הלו"ז והמסלולים נתונים לשינויים!! תלוי כמות/רמת המתאמנים , מז"א ושאר בלת"מים.

 

ונכון… מחכות לכם גם הפתעות 😈

נתראה במחנה

צוות Summit – Running & Fitness

ט.ל.ח

 

הרישום הסתיים !!

לפרטים נוספים/שאלות/הבהרות צרו קשר עם אילן 0526480649 , ilan@summitclub.co.il

"All you need to know on "Desert Crossing 2018

לראשונה בארץ ! מועדון Summit Running & Fitness מוביל מסע של 4 ימים במדבר יהודה, עם חיבור אמיתי לשטח, מינימום סממני ציויליזציה, ליווי לוגיסטי מלא וגם (ניחשתם נכון…) הרבה ריצה עם אין סוף נופי בראשית שיש למדבר להציע ! בשונה מפרויקטים קודמים שלנו, הפעם המסע לובש צורה קצת אחרת. פחות רצים מהרגיל (23 בלבד!), הזדמנות לתת גוון חברתי לכל המסע. לעצור לרגע את המולת הריצה, הריכוז והמאמץ ולנשום קצת, לשבת סביב המדורה, להעביר זמן בשלווה בלב השטח, וליהנות מחברת רצים כמונו. בערבים נבלה יחד, בהתאם לרצונכם ומוערבותכם נוכל "לתבל" את ערבי האירוע 🍾🍷✨

מאמר זה מכיל את כל המידע הנדרש עבורכם הרצים על מנת להערך בהתאם , אנא עיברו עליו בקפידה!

כללי –

  • את המסע יובילו אילן פריש ורומן ספיבק, מבכירי מאמני ריצות השטח בישראל והבעלים של מועדון Summit Running & Fitness
  • הלינה בחניוני לילה של רשות הטבע והגנים. לינה בשטח ! אך… עם פינוקים, בכל חניון לילה תהיה גם מקלחת וגם עמדה להטענת טלפונים ניידים.
  • למחנה מצטרפים אנשי לוגיסטיקה בהובלת יואב בהט שיהיו אחראים בין השאר על הקמת ופרוק המאהל בכל ערב/בוקר, שינוע ציוד, פריסות, תחנות רענון (בכל ריצה, יואב ימתין לנו בנקודת אמצע עם רענון ,שתיה ופינוקים) ארוחות בוקר וערב ועוד… כל מה שנשאר לכם הרצים זה פשוט… לרוץ 🏃‍🏃‍
  • הקמנו קבוצת וואטסאפ לשאלות שלכם ועידכונים, אנא עיקבו אחר העידכונים!
  • חשוב – מלבד זמני היציאה של האוטובוס ביום הראשון , כל שאר הזמנים הינם משוערים בלבד! בנוסף שימו לב כי המסלולים נתונים לשינויים, עידכונים, ביטולים וכו.. כתלות במזג האוויר, מצב השטח, מצב הרצים ועוד הפתעות כהנה וכהנה, נא סבלונתכם והבנתכם

ציוד ריצה –

  • סטים מלאים של בגדי ריצה ל4 ימים (שימו לב- במדבר במשך היום יתכן מזג אוויר קר מאוד או חם מאוד, הערכו בהתאם!)
  • תיק/ווסט ריצה עם שקית של 2.5 ליטר מינימום – חובה !
  • אוכל טכני לטעמכם לארבעת ימי הריצה.
  • תיק עזרה ראשונה ושמיכת מילוט – חובה !
  • כובע/משקפי שמש/קרם הגנה
  • טלפון נייד חובה ! (מומלץ להביא איתכם גם מטען נייד טעון)
  • נעלי ריצת שטח , חובה! (מומלץ להביא זוג נוסף)
  • מעיל גשם – אופציונאלי
  • מקלות ריצה – אופציונאלי

ציוד לחניוני הלילה –

  • מצעים ו/או שק שינה – הלינה על "מזרוני חאן" המסופקים על ידי צוות הלוגיסטיקה
  • בגדים חמים – מספר שכבות! לילה, מדבר, מקום פתוח… אבל תהיה לנו אחלה מדורה …
  • כובע חם ו/או באף
  • נעלים נוחות ו/או סנדלים
  • מגבת וכלי רחצה – המחנה יצויד במקלחת מים חמים
  • מטען לטלפון ולשעונים – תהיה עמדת טעינה עם גנרטור (תביאו מטעני 220)
  • פנס ראש
  • דגשים של יואב בהט
    • ציוד : ציוד אישי צריך לכלול גג שני סטים תחתונים (אפשר ורצוי סט אחד, ממילא משתמשים בזה רק בשלב הנקי של היום), גטקס, חולצה חמה ושכבה עבה רצינית מפוך/ פליס עבה או משהו כזה, ומעיל גשם דק לגיבוי. גרביים חמים, כובע צמר ובאף לצוואר. מגבת וכלי רחצה בסיסיים (אפשר לשרוד 3 לילות בלי מרכך), רצוי סנדלים אפילו שקר, כדאי לאוורר את הרגליים במחנה. פנס ראש, שק שינה טוב. זה הכל!!, והכל צריך להיכנס בצ'ימידן אחד גדול או שני תיקים בגודל טרולי של מטוס. לא להביא שקיות איקאה וצורות שונות ומשונות של אריזות מתפרקות, זה לא ישרוד וציוד יתפזר וינזק.
    • אוכל : כל יום יחכה לנו מרק גדול וחם בסיום הפעילות, אחרי ההתארגנות נאכל ארוחת ערב שתורכב ממנה עיקרית בשרית/חלבונית מהצומח, תוספת או שתיים פחממתיות (לרוב אחת מהן תהיה חלק מהתבשיל העיקרי, וליד אורז או פסטה). 1-2 סלטים טריים. ממתקים. בבוקר – גרנולה ויוגורט, ממרחים, גבינות וביצים קשות.

הנחיות לריצה –

  • כבדו את השטח שבו נרוץ והתנהגו בהתאם ! אל תשליכו כל סוג של אשפה (כולל ניר טואלט) , ישנם מקומות מיועדים לסילוק אשפה.
  • כבדו את הרץ שלידכם ! זוהי ריצה קבוצתית, לא אישית ו/או תחרותית. חובה על כל רץ לשים לב לרצים שלידו ולהגיש עזרה במידת הצורך.
  • חובה להשמע להוראות המאמנים בכל עת ולדווח למאמנים על כל פעילות חריגה (כגון : סטיה ממסלול מסומן , מצבו של רץ מסוים וכו…), יש להפעיל שיקול דעת בכל עת.
  • ניווט GPS – שימו לב! חובה להוריד את המסלולים המצוינים בהמשך לשעון GPS
  • בחלק מהמקטעים תותר ריצה עצמאית ללא ליווי מאמן – שימו לב ! ריצה עצמאית תותר רק במקטעים מסוימים בלבד ולרצים בעלי יכולת ניווט והתמצאות והכרה מוקדמת של השטח, ובתאום עם המאמנים בלבד. בכל מקרה אחר – אין לנטוש את הקבוצה
  • עיזרו לנו לעמוד בזמנים שהגדרנו. אנא הקפידו להיות מוכנים בזמן לכל פעילות, וכן…אפשר גם להקדים בכמה דקות…

לוח זמנים ומסלולים :

  • יום ד 26/12

05:00 – יציאה מחניון סינמה סיטי ליד צומת גלילות בתל אביב (אנא הקדימו והגיעו לפני על מנת שנצא בזמן!)

05:30 – איסוף נוסף מתחנת הדלק בכניסה לישוב יד בנימין

07:00 – הגעה משוערת למדרשת בן גוריון בשדה בוקר. התארגנות, תדריך ו..קפה!

07:30 – יציאה לריצה 35k, 1100D+ .  המכתש הגדול – מדרשת בן גוריון – סינגל בורות חצץ – מעלה אברהם (המכתש הגדול) – הר כרבולת – חניון לילה עין ירקעם. לינק למסלול :  https://bit.ly/2SdCPCc

תאור כללי – החצי הראשון של המסלול הינו נח יחסית, רובו מורכב משבילים או סינגלים נוחים לריצה ובמגמת עליה קלה. החל ממעלה אברהם (הנקודה הדרומית של המכתש הגדול, שם גם יואב יחכה לנו) מתחיל הכיף האמיתי עם ריצה על הסכין המזרחית של המכתש הגדול ומעבר בהר כרבולת, מדובר בשטח טכני לעייפה. בקמ האחרונים נפרד מהמכתש עם ירידה חדה לכיוון חניון לילה עין ירקעם.

14:00-16:00 – סיום ריצה משוער בחניון הלילה

18:00 – ארוחת ערב, מפגש חברתי

  • יום ה 27/12

06:00 השכמה ,ארוחת בוקר קלה, תדריך והתארגנות

07:30 יציאה לריצה. 33k, 1100D+ .  מעלה עקרבים והמכתש הקטן – חניון לילה עין ירקעם – מעלה עקרבים – נחל עקרבים – מעלה עלי (המכתש הקטן) – חניון לילה שער אשמדאי. לינק למסלול : https://bit.ly/2EvwaA1

תאור כללי – יציאה מחניון הלילה מזרחה על נחל חתירה (שביל ישראל), טיפוס מאתגר במעלה ימין עד הגעה למיצד צפיר (עם תצפית מדהימה למכתש הקטן!), משם ירידה טכנית במעלה עקרבים הרומי עד הגעה לבסיס כביש מעלה עקרבים, שם יואב יחכה לנו), ממשיכים מזרחה על ציר המצלעות עד הגעה לבסיס נחל עקרבים, משם מתחיל טיפוס לשפת המכתש הקטן, ירידה במעלה עלי למכתש (מאוד תלול, יתדות, סולמות) ולאחר מכן מספר קמ לשחרור הרגליים עד לחניון הלילה בפיתחו המזרחי של המכתש הקטן.

14:00-16:00 – סיום ריצה משוער בחניון הלילה

18:00 – ארוחת ערב, מפגש חברתי

  • יום ו 28/12

06:00 השכמה ,ארוחת בוקר קלה, תדריך והתארגנות

07:30 יציאה לריצה. 35k,1000D+ . המכתש הקטן ונחל עזגד – חניון לילה שער אשמדאי – נחל חצרה – מעלה חצרה – עין צפית – מצד תמר – בקעת צבאים – נחל עזגד – מעלה אזגד – חניון לילה שיטים. לינק למסלול : https://bit.ly/2S14YMO

תאור כללי – חזרה למכתש הקטן, צפונה על נחל חצרה ובהמשך טיפוס מאתגר במעלה חצרה לשפת המכתש הקטן. המשך צפונה על שביל ישראל במגמת עליה עד לעין צפית (מעיין עמוק וקר, נקטטה שיהיה מלא) והמשך ירידה קלה עם עליה קלה עד למיצד תמר על שפת כביש 25 (שם נפגש עם יואב), מאחר ונחל אשלים עדיין מזוהם וסגור לתנועה נמשיך צפונה על בקעת צבאים בריצה נוחה ובהמשך נפנה מזרחה לנחל עזגד במגמת ירידה ארוכה עד לחניון לילה שיטים.

14:00-16:00 – סיום ריצה משוער בחניון הלילה

18:00 – ארוחת ערב, מפגש חברתי

  • יום שבת 29/12

06:00 השכמה ,ארוחת בוקר קלה, תדריך והתארגנות

07:00 יציאה לריצה. 39k, 900D+.  דרום ים המלח – חניון לילה שיטים – מערת הקמח – נחל פרצים – נווה זוהר – מעלה זרון – נחל בוקק – נחל יעלים – מעלה יאיר – מעלה אלעזר – חניון הדקלים מצדה. לינק למסלול : https://bit.ly/2SQW8RX

תאור כללי – מסלול מעט ארוך יותר אך מעט יותר נח. יציאה משיטים במגמה צפונה ובמגמת ירידה, דרך מערת הקמח עד נווה זוהר. מנווה זוהר עוברים למעלה זרון (טיפוס מאתגר!) המשך בשביל האופניים של נחל בוקק עם תצפית מדהימה לים המלח. ממשיכים לרוץ על מצוק ההעתקים, חולפים מערבית למעלה יאיר, ממשיכים עד מצדה ומעט לפני המבצר יורדים לחניון הדקלים דרך מעלה אלעזר, ירידה טכנית שמשאירה טעם של עוד!

14:00 – סיום ריצה משוער בחניון הדקלים , התארגנות ונסיעה הביתה בהסעה! שיחת סיכום באוטובוס (אם יהיה לכם כח)

16:00-17:00 – הגעה משוערת למרכז

טלפונים שצריכים להיות אצלכם בנייד :

אילן פריש 052-6480649

רומן ספיבק 050-6614047

יואב בהט (לוגיסטיקה) 052-3370865

 

נתראה בקרוב מאוד ועם הרבה אנרגיות 😈

צוות Summit Running & Fitness

Summit Xpedition – Red Sea 2019

מחנה אימונים לריצות שטח/הרים – הים האדום . יוצא לדרך !

המיקום : הרי אילת

בתאריך: סופשבוע שלישי של חודש פברואר בתאריכים :  13/2/19-16/2/19

מה מחכה לנו ?

עם מסורת לא מתווכחים ! בעקבות ההצלחה בשנים האחרונות …מועדון סאמיט יקיים מחנה אימונים לריצות הרים בחודש פברואר הקרוב עם ארבעה ימי ריצה מדברית !
רכס ההרים המרהיב בדרום המדינה הקטנטנה שלנו הוא הדבר הכי קרוב לאלפים שיש לנו בארץ, ועומד בתואר הזה בכבוד רב , עם היצע בלתי נדלה של מסלולים אתגריים ותנאי אקלים יחודיים. הפעם המחנה יצא עם אוטובוס צמוד, מה שיאפשר לנו לחקור מקומות חדשים שעד כה לא היו אפשריים מבחינה לוגיסטית.

קניון שחורת ועמודי עמרם , בקעת תמנע , הר שלמה , נחל גישרון , הר יואש , הר אמיר , אלה רק טעימות מהמקומות שבהם נרוץ ונטפס במהלך המחנה

מכירים את המקומות הללו?

אם התשובה היא כן , אז זוהי הזדמנות פז להעמיק את ההכרות שלכם ואת היכולות שלכם בריצות שטח.

אם התשובה שלכם היא לא… אז זוהי הזדמנות טובה להכיר אותם ואת המסלולים המאתגרים,  הרבה טיפוסים, הרבה ירידות, הרבה מסלולים טכנים בתוואי משתנה, נופים מדהימים,  תכלס – כל הדברים שאנו אוהבים…

למי המחנה מיועד ?

המחנה מיועד לרצים המתאמנים לריצות שטח בכלל וריצות הרים בפרט, לרצים המעונינים לשפר את טכניקת הריצה שלהם בשטח ובמקטעים טכנים.

וכמובן לכל הרצים אשר מתכננים להשתתף בתחרויות אולטרה/ריצות הרים באביב ובקיץ בעונה הקרובה!

המחנה פתוח לכולם, וכמו תמיד מיועד לכל הרמות. בכל יום יצאו לריצה 3 קבוצות עם 3 מאמנים !

מה בתכנון ?

שיפור הטכניקה בריצות שטח ,  power-hiking, אימוני בוקר ארוכים, ריצות ערב/שחיה לשחרור, הרצאות ועוד..

אבל כן…בעיקר נרוץ הרבה

מתי בדיוק ?

רביעי בוקר עד שבת בצהריים   בתאריכים 13/2/19-16/2/19

לו"ז אימונים מפורט יפורסם בהמשך.

ומה נכלל בעלות המחנה מעבר לאימונים ?

  • לינה על בסיס חצי-פנסיון במלון אסטרל פאלמה באילת  , מלון סוויטות על הלגונה של אילת
  • אוטובוס מלווה צמוד לאורך ארבעת ימי המחנה (כולל כמובן יציאה וחזרה למרכז)
  • כניסה לשמורת תמנע

וכרגיל… יהיו גם הפתעות, לא מגלים!

כמה זה עולה? (3 לילות)

חדר זוגי- מחיר לאדם עד 31/12/18  1590שח    החל מ – 1/1/19  1710 שח

חדר ליחיד – מחיר לאדם עד 31/12/18  2190שח    החל מ – 1/1/19  2310 שח

ישנה גם אפשרות ל2 לילות (חמישי-שבת)  חשוב להבין :(1) ההגעה היא עצמאית ! חמישי הריצה יוצאת מוקדם בבוקר, אם לא תגיעו בזמן . תפספסו… (2) ניתן כמובן לחזור איתנו, עם האוטובוס הצמוד חזרה למרכז

חדר זוגי- מחיר לאדם עד 31/12/18  1390שח    החל מ – 1/1/19  1510 שח

חדר ליחיד – מחיר לאדם עד 31/12/18  1830שח    החל מ – 1/1/19  1950 שח

שימו לב – מחיר הרישום יעלה החל מ-31/12/18 ומספר המקומות מוגבל, אנא הקדימו להירשם !!

 

נוהל ביטולים:

עד 3/1/18 , דמי ביטול ע"ס 25% מגובה העסקה

עד 9/2/18 , דמי ביטול ע"ס 50% מגובה העסקה

לאחר 10/2/18 (כולל) , כל ביטול יחויב במלוא עלות העסקה

 

נתראה בהרי אילת

אילן , רומן , וצוות סאמיט

 

ליחצו כאן ללו"ז מפורט ורישום

 

Summit Xpedition – Desert Crossing 2018

לקראת סוף השנה האזרחית , מועדון Summit Running & Fitness מציע לכם מסע של 4 ימים במדבר יהודה עם חיבור חזק ואמיתי לנוף ולטבע ומינימום כבישים או סימני ציביליזציה. נצא מקיבוץ שדה בוקר בהר הנגב ונחצה את המדבר עד למרגלות מבצר מצדה, נרוץ במכתש הגדול והמכתש הקטן, נחל צפית, נחל פרס ועוד ועוד … בואך מצדה על שפת ים המלח

  • מסלולים של כ 35 ק"מ ביום (פלוס מינוס) המתאימים לכל מהירות וכל קצב . אילן פריש ורומן ספיבק, מבכירי מאמני ריצות השטח בישראל והבעלים של מועדון Summit Running & Fitness יובילו את הריצות ויתנו מענה צמוד לכל רץ . (ריצה עצמאית תורשה בחלק מהמקטעים)
  • המחנה משתלב מצויין בכל תוכנית אימונים ויכין אתכם היטב לכל יעד או מירוץ שאתם מתכוננים אליו אבל לא פחות חשוב- תוכלו תמיד לעצור לכמה רגעים, לצלם ולהנות מהמדבר. המסלולים מתאימים לכל רץ עם נסיון מינימלי בשטח.
  • פתרון מובנה לכל מקרה של מצוקה, הפסקת ריצה , חילוץ וכדומה
  • הלינה בחניוני לילה של רשות הטבע והגנים. לינה בשטח ! אך… עם פינוקים, בכל חניון לילה תהיה גם מקלחת וגם עמדה להטענת טלפונים ניידים, למחנה מצטרפים אנשי לוגיסטיקה בהובלת יואב בהט שיהיו אחראים בין השאר על הקמת ופרוק המאהל בכל ערב/בוקר, שינוע ציוד, פריסות, ארוחות בוקר וערב ועוד…
  • איסוף מהמרכז לשדה בוקר וחזרה ממצדה למרכז (נקודות איסוף/הורדה : סינמה סיטי גלילות, יד בנימין)
  • כמו שודאי כבר הבנתם הפעם המחנה לובש צורה קצת אחרת. בערבים נבלה יחד ,הזדמנות לתת גוון חברתי לכל המסע. לעצור לרגע את המולת הריצה, הריכוז והמאמץ ולנשום קצת, לשבת סביב המדורה, להעביר זמן בשלווה בלב השטח, וליהנות מחברת רצים כמונו.

קצת יותר פרטים על המסלולים וחניוני הלילה :

  • יום ד 26/12 35k/1100D+: המכתש הגדול – מדרשת בן גוריון – סינגל בורות חצץ – מעלה אברהם (המכתש הגדול) – הר כרבולת – חניון לילה עין ירקעם
  • יום ה 27/12 : 33k/1100D+ מעלה עקרבים והמכתש הקטן – חניון לילה עין ירקעם – מעלה עקרבים – נחל עקרבים – מעלה עלי (המכתש הקטן) – חניון לילה שער אשמדאי
  • יום ו 28/12 : 35k/1100D+ המכתש הקטן ונחל פרס – חניון לילה שער אשמדאי – נחל חצרה – מעלה חצרה – עין צפית – מצד תמר – נחל פרס – נחל אשלים – מעלה אשלים – מעלה אזגד – חניון לילה שיטים
  • שבת 29/12 : 40k/900D+ דרום ים המלח – חניון לילה שיטים – מערת הקמח – נחל פרצים – נווה זוהר – מעלה זרון – נחל בוקק – נחל יעלים – מעלה יאיר – מעלה אלעזר – חניון הדקלים מצדה

עלות  : 1590שח לאדם . שימו לב :

  • המחנה מוגבל ל22 רצים בלבד ! שלא תגידו שלא אמרנו… הקדימו להרשם
  • לא ניתן להצטרף לחלק מהמחנה !

תנאי ביטול : עד 15/11/18 החזר כספי מלא, עד 10/12/18 החזר 50% , עד 17/12/18 החזר 25%. לאחר 17/12/18 הביטול בעלות מלאה !