img_7977

עוד עידכון מהשטח

רצים יקרים ,

גדלנו !

ולא רק אנחנו , גם קהילת רצי השטח בארץ גודלת , הרצים יותר מודעים לאופציות העומדות בפניהם ולצרכים שלהם , ואנחנו כאן כדי לתת פתרון לצרכים האלה , ובאהבה גדולה !

אז מה מחכה לנו בשנה הקרובה ?

עונת ה"פגרה" הסתיימה לה (כן כן…זו היתה פגרה) , ולרובינו כבר יש תוכניות גדולות לשנה הקרובה.

אלה ארבעת האירועים המרכזיים בשנה הקרובה שאנו מכוונים אליהם :

  1. JMUT – הבייבי שלנו ללא ספק . מה עוד ניתן להגיד על האירוע הזה שטרם נאמר ? רשימת נותני החסות הולכת ונסגרת . ההרשמה מתחילה ממש בימים הקרובים . כולנו תקווה שהאירוע יקרום עור וגידים ומי יודע … בהמשך אולי זה יהיה מירוץ ריצת ההרים הראשון בישראל. כל הפרטים : כאן

  2.  Hundred miles of Istria – ממש לפני פסח השנה חלקנו יבקרו בקרואטיה , במחוז איסטריה . למירוץ מהפנט ביופי שלו ובאתגר, ומתאים גם לחסרי הנסיון שביננו . שימו לב : אנא סיגרו את ההרשמה בהקדם , כדי שנוכל להערך בהתאם . כל הפרטים : כאן

  3. מחנה אימונים בסלובניה – שמעתם על Triglav ? אם טרם … אז הגיע הזמן .  הפארק, הכולל את רוב רכס האלפים היוליאניים בתחומי סלובניה, משתרע על ארבעה אחוזים משטח המדינה והוא נמצא בצפון מערב סלובניה. לפארק נודע מעמד מיוחד במדינה, הן בשל כך שמדובר בפארק הלאומי היחיד בתחומיה, ובעיקר בשל הר טריגלב שבמרכזו, ההר הגבוה במדינה (2800מ) ששלוש פסגותיו הן הסמל הלאומי של סלובניה ורקע למספר אגדות.

    וכן… אנחנו נרוץ שם  בשבוע השלישי של יוני , 7 ימים של שכרון חושים !!  ולא … לא תצטרכו למכור כליה בשביל להצטרף… המחיר יהיה שווה לכל נפש.  פרטים מדויקים (עלויות , תאריכים וכו…) נפרסם עד סוף החודש

  4. Eiger Trail  – יותר מ20 רצים מהמועדון כבר רשומים לשלל המקצים באירוע ריצת ההרים הגדול של שוויץ שיתקיים באמצע יולי, ההרשמה סגורה ! לא הצלחתם להתברג ? יש לנו שלל פתרונות עבורכם . דברו איתנו . פרטים על החבילה שלנו לאייגר … ניחשתם נכון… עד סוף החודש

 

בנוסף – לוח הפעילות שלנו משתנה ומשתדרג ! ואנו עוברים ל5 אימוני קבוצה בשבוע לפי הפירוט הבא :

  • ראשון – קרוספיט/כח עם רומן , ספורטק תא . ההסדר עם זיאוס ספורט הסתיים , אנו עובדים במרץ על מציאת פתרון חדש לאימוני הקרוספיט , נעדכן בהמשך !

  • שני – עליות/שטח עם אילן. חוף השרון הרצליה

  • שלישי – האימון המרכזי . אינטרוואלים עם אילן ורומן לסרוגין , אצטדיון הדר יוסף , תל אביב

  • רביעי – עליות/שטח עם רומן , רוקח 76 רמת-גן (גבעת נפוליאון)

  • שישי – ריצת שטח …

כל האימונים יתחילו ב06:00 בבוקר , מלבד ריצות שישי שיחלו ב06:30
ראשון עד שלישי – המיקומים קבועים !
רביעי ושישי – מידי פעם המיקום ישתנה

ניתן להציץ ללוח הפעילות המעודכן שלנו כאן !

 

ומה עוד ?

Summit Experience – נמשיך לצאת ביום שישי האחרון בכל חודש לריצת שטח אקזוטית . גם החודש זה יקרה ביום שישי 30/12 , פרטים בקרוב . עוד על הפעילות הזו ניתן ללמוד כאן !

 

הולכת להיות שנה עמוסה בחוויות

נתראה על השבילים

אילן ורומן

img_7977

img_7619

לוח זמנים – מחנה אימונים לריצות הרים – מרכז הנגב והמכתשים

 

אם עד ימים אלה חלקנו היו בפגרה (סוג של…), הרי שמחנה האימונים במכתשים הוא הזדמנות נפלאה לשנס מותניים , להעלות הילוך , ולהנות מריצות שטח יוצאות דופן !

אז הנה מה שמצפה לכם….

 

חמישי 1/12 – מכתש חצרה (המכתש הקטן)

"יש האומרים שכדי באמת להבין מהו מכתש, צריך לבוא למכתש הקטן. רק כשהעין מכילה את כל המכתש, מקצה לקצה, ונדמה הדבר כי ענק החליט באחת לאכול בכף של גלידה את תוכנו, אפשר להבין את עוצמת התופעה הגיאולוגית ששמה מכתש…"

07:00 – מפגש בחניון הלילה של המכתש הקטן , התארגנות + אדמינסטרציה . חניון הלילה נמצא כשעתיים נסיעה מהמרכז (לערך…) . רישמו בווייז : "חניון לילה המכתש הקטן".

07:30 – יציאה לריצה בשתי קבוצות :

  • קבוצה 1 – 16 קמ , 700מ +/- .  חניון הלילה – שער אשמדאי (פתח המכתש) – מעלה חצרה – קו רכס המכתש – נחל מזר –  חזרה לחניון הלילה
  • קבוצה 2 – 20קמ , 1000מ +/- . אותו המסלול של קבוצה (1) , אבל עם הפתעות…

הערות חשובות לריצה במכתש הקטן :

  • הגעה לחניון – 10 הקילומטרים האחרונים (לאחר הירידה מכביש 25) הם בנסיעה על כביש כורכר המתאים לכל רכב.
  • בחניון הלילה ובסביבתו אין קליטה סוללרית (וגם בחלק ניכר ממסלול הריצה) , אין טעם להתקשר ולציין שאתם מאחרים כי…אין שם קליטה , אנא הגיעו בזמן , לא נוכל לחכות למאחרים!
  • זמן ריצה משוער . 3-4 שעות

11:00-12:00 – נסיעה למצפה רמון + ארוחת צהריים עצמאית (מקדונלדס ? 😉 )

14:00-15:00 – ישרוטל פונדק רמון , התמקמות בחדרים (מאוד מומלץ גם שנ"צ…)

17:00 – ריצת שחרור קצרה במצפה רמון + מתיחות

18:30 – ארוחת ערב

20:00 – הרצאה , "פסגות ועמקים – יעדים נבחרים באירופה והדרך אליהם" – רומן ספיבק

 

img_7619

שישי 2/12  – מזרח מכתש רמון (עין סהרונים , גבעת חרוט והר ארדון)

מכתש רמון הוא המכתש האירוזי הגדול בעולם. ומהווה אחד מחמשת המכתשים שבנגב. נופו של מכתש רמון הוא ייחודי. אורכו של המכתש כ-40 ק"מ, רוחבו המרבי כ-9 ק"מ ועומקו המרבי כ-350 מטר. במזרח, מחולק המכתש על ידי הר ארדון לשתי בקעות: בקעת ארדון ובקעת מחמל. רוב שטחו של המכתש מנוקז על ידי נחל רמון

06:00 – השכמה

06:30 – ארוחת בוקר זריזה

07:00 – התארגנות ויציאה ברכבים לעבר חניון בארות (15ד נסיעה)

07:30 –  יציאה לריצה בשתי קבוצות :

  • קבוצה 1 – 20 קמ , 500מ +/- .  חניון בארות – עין סהרונים – רמת סהרונים – גבעת חרוט – הר ארדון – חזרה לחניון בארות. זמן ריצה משוער – 4-5 שעות
  • קבוצה 2 – 28קמ , 800מ +/- . חניון בארות – עין סהרונים – נחל רמון – רמת סהרונים – גבעת חרוט – הר ארדון – חזרה לחניון בארות. זמן ריצה משוער – 5-6 שעות

13:00-14:00  חזרה למצפה רמון ברכבים  + ארוחת צהריים עצמאית

17:00 ריצת שחרור קלה + מתיחות

18:30  ארוחת ערב

20:00 – ערב חברתי (יהיה לכם כח!)

img_7712

 

שבת 3/12 – צפון מכתש רמון (המנסרה , מעלה עצמאות)

המִנְסָרָה  (גם הנגרייה) – מרבץ של אבנים מוארכות בגודל 10-20 ס"מ. אלו הם שברים של אלפי עמודים שנוצרו מגושי קוורץ שהותך על ידי סלע מאגמאתי לוהט שבקע ממעמקי האדמה.

06:30   השכמה

07:00   ארוחת בוקר זריזה

07:30  יציאה רגלית מפונדק רמון בשתי קבוצות :

  • קבוצה 1 – 12 קמ , 400מ +/- .  פונדק רמון – בית ספר שדה הר הנגב – ירידה למכתש – נחל רמון – טיפוס למצפה רמון – חזרה לפונדק רמון
  • קבוצה 2 – 20 קמ , 550מ +/- .  פונדק רמון – בית ספר שדה הר הנגב – ירידה למכתש – נחל רמון – המנסרה – מעלה עצמאות – חזרה לפונדק רמון

זמן ריצה משוער – 3-3.5 שעות

11:00-12:00  סיכום מחנה , ארוחת צהריים(עצמאית) ופיזור , נסיעה זהירה הביתה !

img_7672

 

תזכורת לציוד הנדרש :

  • מנשא מים של 2.5 ליטר (לפחות) – חובה !!
  • משמעת שתיה ואכילה – חובה !!
  • כובע , קרם הגנה (במידת הצורך), משמעת עצמית !
  • ביגוד חם לערבים וביגוד חם לריצות (בנוסף לביגוד ריצה קצר וקליל) , שימו לב : מדבר , חורף , שעות בוקר מוקדמות , תעשו חשבון בעצמכם….
  • נעלי שטח – חובה !
  • אוכל טכני (ג'לים, איזוטוני וכו..)
  • מזרן יוגה , מומלץ !
  • הרבה אנרגיות ומצב רוח טוב 😊

 

אחרון חביב : הלו"ז נתון לשינויים!! תלוי כמות/רמת המתאמנים , מז"א ושאר בלת"מים.

ואם עדיין לא הספקתם להכיר אותנו… מחכות לכם גם הפתעות  👿

עוד לא הצטרפתם אלינו ? עדיין לא מאוחר ! לחצו כאן לעלויות ומידע נוסף.

נתראה במחנה

אילן ורומן