גם אתם שמתם לב שפתאום כל הרצים בפייסבוק נראים מותשים?  הקיץ כבר כאן , אנחנו מרגישים אותו במלוא עוזו, ועוד לא באמת התחלנו….

וכמו שאומרים הפרשנים בNBA האמריקאי – It's a whole new ball game 

ביקום מקביל היינו כנראה ממליצים לכם להגר ל3 חודשים לאירופה או לקחת פגרה ולהקדיש את הזמן לשחייה וקוקטיילים על שפת הבריכה.. אבל אנחנו פה 🤷‍,  נחושים וחזקים לשמור על שגרת האימונים ואפילו להגיע מוכנים למירוצי הסתיו שמתחילים כבר בתחילת ספטמבר.

אז נכון, אותם אימונים שאנחנו עושים בחורף בהילוך שלישי, גובים מאתנו עכשיו מאמץ מיוחד ודורשים התאוששות ארוכה, מה שאומר שהגוף דורש תקופת הסתגלות וכשהגוף דורש, אנחנו מקשיבים. הנה כמה טיפים חיוניים שיעזרו לכל אחד מאתנו להסתגל  ולצלוח את אימוני הקיץ בצורה האפקטיבית ומהנה יותר :

  • סבלנות – לגוף שלנו דרושה תקופת התאקלמות לחום (שיכולה לקחת בין מספר ימים למספר שבועות) בתקופה זו הגוף שלנו לומד לשלוט טוב יותר בטמפרטורת הליבה , ולקרר עצמנו טוב יותר
  • התאמות – המנעו עד כמה שניתן מריצה בשעות החמות של היום, השתדלו כמה שפחות להיות חשופים לשמש. התאימו את הקצבים – בעומסי החום הריצות לרוב יהיו איטיות ועדינות יותר, במיוחד בתקופת ההתאקלמות. הקשיבו לגוף שלכם !
  • לבוש – הקפידו על ביגוד בהיר, דק ומאוורר. מומלץ להשתמש בשרוולים נגד שמש, כובע וקרם הגנה !
  • שתיה – הקפידו הקפדה יתרה על שתיה נכונה. התחילו את הריצה כאשר אתם רוויים ולא מיובשים ! הקפידו לשתות לסרוגין ובמנות קטנות לאורך כל הריצה. בין חצי ליטר לליטר בשעה. השלימו נוזלים בעת סיום הריצה

אז מה היה לנו לאחרונה ? אתגר החרמון בניהולו המקצועי של אילן שהצליח לקבע מסלול חדש, תקדימי וקשוח של ריצת הרים בחרמון. ולמחרת הריצה האחרונה בסבב 4Peaks (סיכומים כאן) שכללה טיפוסים וירידות על ההר לאורך שעות, כיף אמיתי ! מחנה ריצה Galilee Crossing שהסתיים בהצלחה רבה ועם כמה קג עודפים של מעדנים דרוזיים , בהחלט השאיר טעם לעוד.

שגרת האימונים שלנו בחודשיים הקרובים נשמרת כמובן, במסגרת נוהל הקיץ במועדון יתקיימו האימונים בימי רביעי בחוף הצוק בתל אביב ויכללו טבילה מרעננת בים ( ..למי שרוצה כמובן). החודשיים הקרובים מוקדשים להכנות האחרונות של הרצים שלנו לתחרויות הקיץ באירופה ( …מישהו אמר טייפר ?) ולצידם ליווי המתאמנים שמתכוננים למרוצי הסתיו ובמיוחד סובב עמק ו-HUM.  תוכניות האימונים שלנו לוקחות בחשבון כמובן את מזג האויר ובניית העומסים, הזמן עד לתחרות ומתווה התחרות עצמה (שטח לייט בסובב עמק ולונה פארק הררי בHUM)

כפי שאתם יודעים, אנחנו ב SUMMIT מהווים חלק מהמערך המקצועי של HUM שיהיה השנה גדול ומרשים במיוחד, בשבועות הקרובים יפורסמו מועדי ריצות ההכנה הראשונות ואנחנו ממליצים לכם בחום לבוא ולהנות מהחוויה.

מחנה רומניה 2019 ☝  – ההרשמה בעיצומה .. קחו לכם רגע והציצו בתמונות מהמחנות הקודמים שלנו ותבינו לבד . אתם חייבים להיות שם .. ההרשמה כאן

נאחל הצלחה הענקית !!  למשלחת שלנו ב- zugspitz-ultratrail עם 17 רצים מופלאים מהמועדון במקצים השונים ולכל הרצים שישתתפו במהלך הקיץ במרוצים ברחבי העולם.

עקבו אחר העדכונים שלנו – (מוזמנים גם לעשות לנו לייק):
פייסבוק : https://www.facebook.com/Summit.Running.Fitness
אינסטגרם : https://www.instagram.com/summit.running.fitness

להתראות על המסלולים.

צוות  Summit – Running & Fitness