מחנה אימונים לריצות הרים/שטח ברמת הגולן – נופים יפהפיים, סלעי בזלת שחורים, טבע פראי והמון מים בנחלים ובמפלים. מקום אידיאלי לריצות שטח. מסלולי הריצה יעברו על שביל הגולן מעל הכנרת , נחל זויתן, הרי הגולן – מהר אביטל, בנטל ועד החרמון כמובן. ועוד מקומות מוכרים. מסלולים חווייתיים ומאתגרים עם הרבה טיפוס ונופי הגולן.
Ramon Weekend 2021
מכתש רמון הוא אחד האזורים הכי מיוחדים בארץ: הנוף המרהיב, התופעות הגאולוגיות המרתקות, השקט והשלווה שמציע המדבר מתנקזים במכתש לכדי שיא. לשמחתנו, המכתש מציע שפע של מסלולי ריצה מאתגרים שפשוט אסור לפספס, ואותם הבאנו לפניכם כאן!
שישבת, מדבר, לינה מפנקת (תקנאו), מסלולים מדהימים ו"רגועים" (רגוע זה הרי מושג יחסי).
נקבל את השנה האזרחית החדשה 2021 (אחרי הסגר…) בנוף משכר, במדבר, עם חבורה משובחת.
מועדון Summit Running & Fitness בשיתוף ניו ראן (יבואנית HOKA ONE ONE בישראל) מזמין את קהילת רצי השטח להצטרף לסופ"ש שטח קצר ומהנה באזור מכתש רמון. שימו לב המחנה מוגבל ל25 רצים בלבד !
- מתי בדיוק ? – שישבת 19-20/2/2021
- כמה נרוץ ? – בין 15-25קמ ביום, מסלולים "רגועים" המתאימים לכל הרמות
- ליווי ואימון מקצועי –חלוקה לשתי קבוצות .
- לינה, פינוקים ופנסיון מלא ! – במתחם במצפה רמון. ארוחות כיד המלך ומתחם מפנק המכיל בין השאר ג'אקוזי חיצוני ענק, שולחן ביליארד ועוד הפתעות.
- המאמנים – אילן פריש ורומן ספיבק, מבכירי מאמני ריצות השטח בישראל והבעלים של מועדון SUMMIT יובילו את הריצות ויתנו מענה צמוד לכל רץ . ( ריצה עצמאית תורשה בחלק מהמקטעים ).
.
לוח זמנים :
שישי 19/2/2021
06:30 – הגעה והתארגנות בחניון לילה נחל נקרות , לינק לווייז (נתארגן מראש על השארת 2-3 רכבים במתחם פאנג'יה במצפה רמון, על מנת לבצע איסוף רכבים בסיום הריצה)
07:00 – יציאה לריצה
קבוצה 1: +27k, 1050D . חניון לילה נחל נקרות – קיר האמוניטים – שן רמון – מפער פיטם – נחל רמון – פריזמות – טיילת מצפה רמון – מתחם פאנג'יה . לינק למסלול , לינק לקובץ gpx
קבוצה 2: +15k, 700D . חניון לילה נחל נקרות – קיר האמוניטים – שן רמון – בורות רעף – פריזמות – טיילת מצפה רמון – מתחם פאנג'יה . לינק למסלול , לינק לקובץ gpx
תאור כללי – שני המסלולים הם במגמת עליה, שילוב של שבילים טכניים עם שבילים לבנים. שן רמון הינו הר הצומח מלב המכתש ומאפשר תצפית פנורמית יוצאת דופן. קיר האמוניטים הוא מחשוף יפהפה של סלע גיר מגיל קרטיקון הנמצא בצידו החיצוני הדרומי של המכתש. לקראת הטיפוס למצפה רמון נעבור בקניון הפריזמות – גבעה שחורה, לא גבוהה במיוחד, שעשויה בזלת שהתגבשה לפריזמות, תופעה שיוצרת מראות התופסים את העין..
12:00 – סיום ריצה משוער במתחם פאנג'יה , צ'ק אין. איסוף רכבים מחניון הלילה
13:30 – ארוחת צהריים
17:00 – סדנה בעיסוי תאילנדי מסורתי. בסדנה נעקוב אחר הדגמה/הנחיה בזמן אמת בכדי להעניק רצף טיפולי בעיסוי תאילנדי. לקראת הסדנה נמצא שותף/ה לתרגול. לאחר מחצית הסדנה נתחלף בתפקידים מטפל-מטופל. העיסוי התאילנדי הוא שיטת טיפול נגישה ואפקטיבית. הטיפול דינאמי ומתבצע על מזרון ובבגדים נוחים ללא שימוש בשמן, עם שילוב טכניקות עיסוי, מתיחות, הנעת מפרקים ולחיצות ומשתמש בחלקי גוף מגוונים – כפות ידיים, כפות רגליים ועוד… אורך הסדנה כשעה וחצי.
את הסדנה יעביר עמית דרור – מטפל ומורה לעיסוי תאילנדי, שיאצו ומאמן פילאטיס משנת 1999. ליווה את להקת מיומנה מעל 10 שנים בסיבובי הופעות שלהם בחו"ל כמאמן ומטפל גופני. בעל קליניקה ומטפל באופן פרטי זה שנים רבות בכיוון תרפי-פתולוגי, שיקום ותחזוקה ספורטיבית. מזה כ-7 שנים מלמד עיסוי תאילנדי בקורסים שמפיק עצמאית.
19:00 – ארוחת ערב ומפגש חברתי
.
שבת 20/2/2021
05:30 – השכמה
06:00 – ארוחת בוקר
06:30 – נסיעה לחניון יום הר ארדון – לינק לווייז
07:00 – יציאה לריצה
קבוצה 1: +25k, 700D . חניון יום – הר ארדון – חניון לילה הר ארדון – בקעת מחמל – מעלה מחמל – מעלה נח – חזרה לחניון יום הר ארדון . לינק למסלול , לינק לקובץ gpx
תאור כללי – טיפוס לצידו המערבי של הר ארדון, לאחר מכן גלישה לחניון לילה. המשך לעבור בקעת מחמל ולמעלה מחמל – טיפוס טכני למצוק הצפוני של מכתש רמון. בהמשך ירידה דרך מעלה נח (לא טכנית) וחזרה לחניון יום.
קבוצה 2: +14.5k, 550D . חניון יום – עמק אדום – גבעת חרוט – מעלה ארדון – הר ארדון – חזרה לחניון יום הר ארדון . לינק למסלול , לינק לקובץ gpx
תאור כללי – גבעת חרוט והר ארדון. שניים מהמקומות המרשימים ביותר במכתש רמון – הר ארדון שנישא בשוליו המזרחיים, וגבעת חרוט שמתרוממת בתלילות בתוכו. הטיפוס במעלה ארדון בהחלט ישאיר עליכם רושם !
12:00 – סיום משוער . חזרה למתחם פאנג'יה (למי שמעונין במקלחת) . התארגנות ונסיעה זהירה הביתה
.
ציוד
- בגדי ריצה ליומיים. תיק/ווסט ריצה עם שקית של 3 ליטר מינימום – חובה !
- תיק עזרה ראשונה – חובה !
- כובע/משקפי שמש/קרם הגנה
- טלפון נייד חובה !
- אוכל טכני כפי הצורך
- נעלי ריצת שטח , חובה! (מומלץ להביא זוג נוסף)
- מזרון יוגה או כל מזרון אחר שיתאים לסדנה.
- בגדים חמים – מומלץ להביא ביגוד חם לערב (חורף.. בנוסף לעובדה שמצפה רמון ממוקמת 1000מ מעל פני הים)
הנחיות כלליות לריצות ובכלל
- כבדו את השטח שבו נרוץ והתנהגו בהתאם ! אל תשליכו כל סוג של אשפה (כולל ניר טואלט) , ישנם מקומות מיועדים לסילוק אשפה.
- כבדו את הרץ שלידכם ! זוהי ריצה קבוצתית, לא אישית ו/או תחרותית. חובה על כל רץ לשים לב לרצים שלידו ולהגיש עזרה במידת הצורך.
- חובה להשמע להוראות המאמנים בכל עת ולדווח למאמנים על כל פעילות חריגה (כגון : סטיה ממסלול מסומן , מצבו של רץ מסוים וכו…), יש להפעיל שיקול דעת בכל עת.
- ניווט GPS – – שימו לב! חובה להוריד את המסלולים המצוינים בהמשך לשעון GPS
- בחלק מהמקטעים תותר ריצה עצמאית ללא ליווי מאמן – שימו לב ! ריצה עצמאית תותר רק במקטעים מסוימים בלבד ולרצים בעלי יכולת ניווט והתמצאות והכרה מוקדמת של השטח, ובתאום עם המאמנים בלבד. בכל מקרה אחר – אין לנטוש את הקבוצה.
- עיזרו לנו לעמוד בזמנים שהגדרנו. אנא הקפידו להיות מוכנים בזמן לכל פעילות, וכן…אפשר גם להקדים בכמה דקות…
- לאור מצב התחלואה וכדי לעמוד בתו הירוק ולשמור על בריאותנו, נבקש מכל המשתתפים להציג בדיקת קורונה שלילית (עד 72 שעות לפני) או תעודת מתחסן. נא הבנתכם
- חובה על כולנו להקפיד למלא אחר הנחיות משרד הבריאות בכל עת. בריצה, במתחם הלינה ובכל התכנסות. אנא שתפו פעולה !
- שימו לב כי המסלולים נתונים לשינויים, עידכונים, ביטולים וכו.. כתלות במזג האוויר, מצב השטח, מצב הרצים ועוד הפתעות כהנה וכהנה, נא סבלונתכם והבנתכם
.
עלויות – מתאמנים פעילים במועדון – 990שח . רצים שאינם פעילים המועדון – 1090שח
בין 10 הנרשמים הראשונים יוגרלו נעלי ריצה של HOKA ONE ONE (כבר שווה 😈 אבל כבר עברנו את ה10 הראשונים…) , הקדימו להירשם ! המחנה מוגבל ל25 רצים בלבד !
.
נתראה בקרוב מאוד
.
⬇רישום ⬇
לוח זמנים – מחנה אימונים צפון
מחנה אימונים צפון , קריאה אחרונה לפני התחרויות של הקיץ…הנה זה מגיע…
ביום שישי 27/5 נכבוש את שבילי הצפון
שישי 27/5– שמורת הר מירון
הריצה מתקיימת יום לאחר סיום הילולת ל"ג בעומר בקבר בר-יוחאי ! שימו לב לעידכונים !!!!
06:00 – מפגש בחניון הפסגה בהר מירון , התארגנות + אדמיניסטרציה . (רושמים בווייז : "חניון הפסגה הר מירון" . שימו לב : בגלל עומס התנועה הצפוי והכוונת התנועה יש להגיע דרך כביש 89 בלבד מכיוון מערב .מעלות/צומת חוסן) .
06:30 – יציאה לריצה בשתי קבוצות
קבוצה 1 – 12.5 קמ , 500מ +/- . חניון הפסגה – השביל המנדטורי – בית הכנסת העתיק במירון – חניון העיקול – שביל ישראל – עין זבד – חרבת ב"ק – חזרה לחניון הפסגה
קבוצה 2 – 22קמ , 950מ +/- . חניון הפסגה – ירידה לבי"ס שדה – חזרה לחניון הפסגה – השביל המנדטורי – בית הכנסת העתיק במירון – חניון העיקול – שביל ישראל – עין זבד – חרבת ב"ק – חזרה לחניון הפסגה
הערות חשובות לריצה בהר מירון :
- בגלל עומס התנועה הצפוי והכוונת התנועה יש להגיע דרך כביש 89 בלבד מכיוון מערב . (מעלות/צומת חוסן)
- בריצה נעבור בישוב מירון במקטע קצרצר , לכן אנא התלבשו בהתאם (ללא גופיות ומכנסים קצרצרים . בכל מקרה מומלץ ביגוד דק/ארוך מכיוון שחלק קטן מהמסלול רווי בצמחיה קוצנית) .
- במעבר בישוב מירון – אנא התנהגו בהתאם , וכבדו את תושבי המקום !
10:00-11:00 התארגנות + ארוחת צהריים (עצמאית). יציאה למג'דל שמס
13:00 – מלון לגסי ווילג', מג'דל שמס. התארגנות בחדרים
17:00-18:00 ריצת שחרור קלה + מתיחות
18:30 – ארוחת ערב
20:00 – הרצאה קצרה : התמודדות מנטאלית בתחרויות ארוכות – אילן פריש
שבת 28/5 – נחל בניאס והר החרמון
קבוצה 1 –
04:45 – השכמה
05:15 – ארוחת בוקר זריזה
05:45 – יציאה לכיוון אנדרטת לוחמי אגוז
06:00 – יציאה לריצה : 21קמ , 1450מ+/1150מ-. אנדטת לוחמי אגוז – נחל חזורי – נחל גובתה (בואך נווב אטיב) – ציר 5 – קופות החרמון – ציר החשמל – הר חבושית (רכבל עליון) – שביל הגולן (בואך מג'דל שמס) – מלון לגסי ווילג'
קבוצה 2 –
02:30 – השכמה
03:00 – ארוחת בוקר/לילה זריזה
03:30 – יציאה לכיוון שדה נחמיה
04:00 – יציאה לריצה : 35קמ , 2050מ+/1100מ-. שדה נחמיה – נחל הבניאס(חרמון) – שאר ישוב – קיבוץ שניר – שמורת הבניאס – מבצר נמרוד – נחל גובתה (בואך נווה אטיב) – ציר 5 – קופות החרמון – ציר החשמל – הר חבושית (רכבל עליון) – שביל הגולן (בואך מג'דל שמס) – מלון לגסי ווילג'
הערה : גם במסלול הקצר וגם במסלול הארוך ניתן יהיה לקצר במספר קילומטרים (מקופות החרמון) לחלק מהרצים , לפי החלטה במקום !
13:00-15:00 איסוף הרכבים מאנדרטת לוחמי אגוז/שדה נחמיה + ארוחת צהריים
15:00-16:00 שנ"צ , חובה
17:00-18:00 ריצת שחרור קלה + מתיחות
18:30 ארוחת ערב
20:00 – ערב חברתי…אם יהיה לכם כח 🙂
ראשון 29/5 – הר נמנמן
07:00 השכמה
07:30 ארוחת בוקר זריזה
08:00 התארגנות – נסיעה לקופות החרמון
08:30-11:00 תוכן האימון – תדעו שתגיעו …..
11:00-12:00 חזרה למלון , סיכום מחנה , ארוחת צהריים (עצמאית) ופיזור , נסיעה זהירה הביתה !
תזכורת לציוד הנדרש :
- מנשא מים של 3 ליטר – חובה !!
- משמעת שתיה ואכילה – חובה !! ביגוד ארוך ודק ליום שבת (קוצים מישהו ? ) , כובע , קרם הגנה , משמעת עצמית !
- נעלי שטח – חובה !
- אוכל טכני (ג'לים, איזוטוני וכו..)
- מקלות נורדים , מומלץ !
- מזרן יוגה , מומלץ !
- ביגוד חם לערב (תזכורת – מג'דל שמס נמצאת בגובה 1200מ מעל פני הים)
- הרבה אנרגיות ומצב רוח טוב
שימו לב – הלו"ז נתון לשינויים!! תלוי כמות/רמת המתאמנים , מז"א ושאר בלת"מים.
וכמובן – כמו שאתם מכירים אותנו… יהיו גם הפתעות 🙂
נתראה במחנה
אילן ורומן
מחנה אימונים צפון – לריצות הרים
מחנה אימונים צפון של מועדון SUMMIT – יוצא לדרך
המיקום : צפון הארץ והחרמון
בתאריך: סופשבוע אחרון של חודש מאי בתאריכים 29.05.2016- 27.05.2016 , שישי עד ראשון !!
מה בתוכנית?
עבור רובנו מדובר בשיא עונת האימונים לקראת התחרויות של הקיץ – Zugspitze , Lavaredo , matterhorn ultraks , Xreid Norway , UTMB ועוד…
בעונה זו צפון הארץ הוא המקום האידיאלי לאימונים !!
הר מירון בגליל , שביל הגולן , הר בנטל והר אביטל, בניאס , הר החרמון ועוד…הרבה טיפוסים ארוכים ומאתגרים, הרבה ירידות טכניות שלא נגמרות, מסלולים עם תוואי דינמי ומשתנה , מה יש להוסיף 🙂
למי המחנה מיועד ?
המחנה מיועד לרצים המתאמנים לריצות שטח בכלל וריצות הרים בפרט, לרצים המעונינים לשפר את טכניקת הריצה שלהם בשטח בכלל ובמקטעים טכנים בפרט.
וכמובן לכל הרצים אשר ישתתפו בתחרויות אולטרה/ריצות הרים בקיץ הקרוב
המחנה פתוח לכולם, וכמובן מיועד לכל הרמות !
מה בתכנון ?
שיפור הטכניקה בירידות, התמודדות עם טיפוס ממושך , אימוץ טכניקה נכונה של power hiking , עבודה עם מקלות נורדים , סימולציות לתחרויות הקיץ
אימוני לילה+בוקר.
וכאמור – לא כולם יעשו הכל ו/או את אותו האימון. כל אחד לפי מטרותיו וצרכיו. אבל הבנתם נכון , בעיקר נרוץ הרבה 🙂
מתי בדיוק ?
שישי בוקר עד ראשון אחה"צ . בתאריכים 27.05.2016- 29.05.2016
כל לחוצי אלטון ג'ון יכולים להשאר רגועים 🙂
לו"ז אימונים מפורט יפורסם בהמשך.
ומה נכלל בעלות המחנה מעבר לאימונים ?
לינה על בסיס פנסיון מלא (5 ארוחות מהמטבח הדרוזי המשובח !!) במלון בוטיק לגסי ווילג' במג'דל שמס , שחלקכם ודאי זוכרים לטובה.
כמה זה עולה?
לאדם בחדר זוגי – 1050 שח
ליחיד בחדר – 1360שח
שימו לב – זהו מלון בוטיק . מספר המקומות במלון מוגבל ! מחיר הרישום יעלה החל מ 15/5 במידה וישארו מקומות עד אז , אנא הקדימו להירשם !!
ביטולים – עד 15/5 – ללא דמי ביטול . החל מ15/5 ועד יום המחנה – 50% דמי ביטול . ביום המחנה – דמי ביטול מלאים !
איך נרשמים ?
שלחו מייל ל-info@summitclub.co.il
לפרטים נוספים צרו קשר עם אילן – 0526480649
נשמח לראותכם איתנו במחנה
אילן ורומן
מחנה אימונים – אילת . לוח זמנים
לו"ז מחנה אימונים לריצות הרים באילת –
הנה זה מגיע…ביום חמישי 31/3 נתחיל לסמן את שבילי הדרום ואילת
חמישי 31/3 – מעלה עקרבים ונחל גוב
06:30 מפגש בתחתית כביש מעלה עקרבים (כביש 227). בנקודת המפגש של כביש 227 עם סימון שביל ג'יפים כחול (רושמים בווייז : "מעלה עקרבים" , המפגש הוא כאמור בתחתית הכביש המטפס לאנדרטה בראש המעלה)
התארגנות + אדמיניסטרציה
07:00 יציאה לריצה בשתי קבוצות
קבוצה 1 – 8.5 קמ , 400מ +/- . טיפוס במעלה הרומי >> מצד צפיר (עם תצפית מדהימה לכביש מעלה עקרבים והרי הנגב) >> ירידה דרך נחל גוב וחזרה לרכבים
קבוצה 2 –16קמ , 850מ +/-. טיפוס דרך נחל גוב >> מצד צפיר >> ירידה במעלה הרומי >> טיפוס בכביש מעלה עקרבים >> אנדרטת מעלה עקרבים >> ירידה דרך נחל גוב וחזרה לרכבים
11:00 התארגנות + ארוחת צהריים . יציאה לאילת
14:00-15:00 מלון אסטרל וילג', אילת. התארגנות בחדרים
17:00-18:00 ריצת שחרור קלה/שחיה + מתיחות
18:30 ארוחת ערב
20:00 הרצאה – ארי וולטמן מספר על חוויותו ב TransGranCanaria 🙂
שישי 1/4 – שביל ישראל ונחל רודד
5:30 השכמה
06:00 ארוחת בוקר זריזה
06:30 התארגנות – השארת רכבי איסוף + מים בהר יואש , נסיעה לבי"ס שדה אילת
07:00 יציאה לריצה :
קבוצה 1 – 14קמ , 950מ +/250מ -. בי"ס שדה אילת >> הר צפחות >> מעלה בלבוסים >> מצוקי גשרון >> מעבר צפרא >> הר יואש (מפגש עם כביש 12) , בהר יואש אפשרות לחבור לרכבי האיסוף לפי הצורך.
קבוצה 2 – 30קמ ,1000מ +/-. ממשיכים על שביל ישראל . הר יואש >> עין נטפים >> נחל נטפים >> מעלה רודד >> נחל רודד >> צומת אילות >> מלון אסטרל וילג'
13:00-14:00 איסוף הרכבים מהר יואש/בי"ס שדה + ארוחת צהריים (עצמאית)
15:00-16:00 שנ"צ , חובה 🙂
17:00-18:00 ריצת שחרור קלה/שחיה + מתיחות
18:30 ארוחת ערב
שבת 2/4 – הר יהורם ,הר שלמה ונחל מפלים
5:30 השכמה
06:00 ארוחת בוקר זריזה
06:30 התארגנות – נסיעה לחניון לילה הר יהורם
07:00 תחילת ריצה
קבוצה 1 – 11קמ , 700מ +/- (לרוב קטעים טכנים!)
חניון לילה >> פסגת הר יהורם >> תצפית הר שלמה >> נחל מפלים >> נחל נטפים >> עין נטפים >> חניון לילה
קבוצה 2 – 7קמ , 500מ +/-
חניון לילה >> פסגת הר יהורם >> מעלה רודד (אופציונאלי) >> נחל מפלים >> נחל נטפים >> עין נטפים >> חניון לילה
11:00-12:00 חזרה לעיר , סיכום מחנה , ארוחת צהריים (עצמאית) ופיזור , נסיעה זהירה הביתה !
תזכורת לציוד הנדרש :
- מנשא מים של 3 ליטר – חובה !!
- משמעת שתיה – חובה !! ביגוד קליל ובהיר , כובע , קרם הגנה , משמעת עצמית !
- נעלי שטח – חובה !
- אוכל טכני (ג'לים, איזוטוני וכו..)
- בגד ים (אופציונאלי…)
- הרבה אנרגיות ומצב רוח טוב
שימו לב – הלו"ז נתון לשינויים!! תלוי כמות/רמת המתאמנים , מז"א ושאר בלת"מים.
וכמובן – כמו שאתם מכירים אותנו… יהיו גם הפתעות 😉
ט.ל.ח
נתראה במחנה !
עבדיכם הנאמנים,
אילן ורומן