הגולן הוא חבל ארץ המשתרע בצפון-מזרח ארץ ישראל באזור הגבול ישראל–סוריה, וכולל רמה טופוגרפית שטוחה המחורצת בכמה מהנחלים הגדולים ביותר בישראל. הגולן הוא אחד האזורים המתויירים ביותר בישראל. חבל ארץ זה נהנה מטבע ונוף שופעים ירוק, מאוסף מרשים של שמורות טבע ומסלולי ריצה אטרקטיביים, ופה אנחנו נכנסים לתמונה … מועדון Summit Running & Fitness בשיתוף ניו ראן (יבואנית HOKA ONE ONE בישראל) מזמין את קהילת רצי השטח להצטרף לסופ"ש שטח ברמה. שימו לב המחנה מוגבל ל25 רצים בלבד !
⬅⬅ גללו מטה לרישום הרגע האחרון ➡➡
- מתי בדיוק ? – חמישי-שבת 18-20/3/2021
- כמה נרוץ ? – בין 15-30קמ ביום, מסלולים וקצבים המתאימים לכל הרמות
- ליווי ואימון מקצועי –חלוקה לשלוש קבוצות לפי אורך המסלול וקצב התקדמות
- לינה, פינוקים וחצי פנסיון ! – במלון עם ארוחות מהמטבח הדרוזי כיד המלך
- המאמנים – אילן פריש, רומן ספיבק ודורון גולדפארב, מבכירי מאמני ריצות השטח בישראל יובילו את הריצות ויתנו מענה צמוד לכל רץ . ( ריצה עצמאית תורשה בחלק מהמקטעים ).
לוח זמנים :
חמישי 18/3/2021 – בקעת כורסי, נחל עין גב וסוסיתא
ההרים והנחלים, האתרים והארכאולוגיה, הטבע והנוף של דרום רמת הגולן ומזרח הכנרת מציעים מספר מסלולי ריצה מרהיבים. סוסיתא מכילה שרידים מרשימים של עיר קדומה, עשירה ומפוארת ובנויה על גבי שלוחת הר גבוהה מאוד מדרום לנחל עין גב, וממנה יש תצפית נהדרת אל הכנרת.
06:30 – הגעה והתארגנות בחניון שליד תחנת סונול עין גב (מסעדת מרינדו) , לינק לווייז
07:00 – יציאה לריצה
קבוצה 1: +16.5k, 600D . עין גב – תל סוסיתא – נאות גולן – גבעת יואב – עין גב . לינק למסלול , gpx לשעון : susita-short
קבוצה 2: +20k, 800D . עין גב – תל סוסיתא – נאות גולן – גבעת יואב – קרן עין גב . לינק למסלול, gpx לשעון : Susita-Med
קבוצה 3: +25.5k, 1100D . עין גב – תל סוסיתא – נאות גולן – גבעת יואב – בקעת כורסי – קרן עין גב . לינק למסלול, gpx לשעון : susita-Long
10:30-11:30 – סיום ריצה משוער
12:00 – ארוחת צהריים עצמאית (מרינדו ?) והמשך נסיעה למג'דל שמס
14:00-15:00 צ'ק אין וקבלת חדרים בלגסי ווילג'.
17:00 – סדנה בעיסוי תאילנדי מסורתי. בסדנה נעקוב אחר הדגמה/הנחיה בזמן אמת בכדי להעניק רצף טיפולי בעיסוי תאילנדי. לקראת הסדנה נמצא שותף/ה לתרגול. לאחר מחצית הסדנה נתחלף בתפקידים מטפל-מטופל. העיסוי התאילנדי הוא שיטת טיפול נגישה ואפקטיבית. הטיפול דינאמי ומתבצע על מזרון ובבגדים נוחים ללא שימוש בשמן, עם שילוב טכניקות עיסוי, מתיחות, הנעת מפרקים ולחיצות ומשתמש בחלקי גוף מגוונים – כפות ידיים, כפות רגליים ועוד… אורך הסדנה כשעה וחצי.
את הסדנה יעביר אבישי גרינברג – מטפל מנוסה בסוגי עיסוי מגוונים: תאילנדי, עיסוי רפואי-שיקומי, עיסוי ספורטאים, קינזיו טייפינג ועוד. בעל נסיון בהנחיית סדנאות, בעבודה עם קשישים ובטיפול בחולי סרטן. הוא ספורטאי בעצמו ולכן בקליניקה שלו בירושלים הוא עובד הרבה עם ספורטאים ובעבודה שיקומית של פציעות ובעיות תנועה כרוניות. לעיסוי תאילנדי יש לו פינה חמה בלב, והוא שמח לחלוק את הידע ואת האהבה למגע עם כל מי שרק רוצה.
.
שישי 19/3/2021 – פסגת החרמון , על מסלול Peak2Peak
היום הארוך של המחנה. על מסלול מרוץ Peak2Peak
קבוצה 1 : +15k , 1000D . מג'דל שמס – שביל הגולן – ציר החשמל – סינגל חבושית – שביל הגולן – מג'דל שמס. לינק למסלול, gpx לשעון : Hermon-Short
05:45 – השכמה . 06:15 ארוחת בוקר . 07:00 יציאה לריצה
קבוצה 2 : +23k , 1300D . מסעדה – עין קיניה – נמרוד – שביל הגולן – ציר החשמל – סינגל חבושית – שביל הגולן – מג'דל שמס. לינק למסלול, gpx לשעון : Hermon-Medium
05:30 – השכמה . 06:00 ארוחת בוקר . 06:30 הסעה למסעדה (15ד נסיעה) . 07:00 יציאה לריצה
קבוצה 3 : +35k , 1900D . מסעדה – עין קיניה – מפל סער – נווה אטיב – ציר 5 והר כחל – קופות החרמון – ציר החשמל – פסגת החרמון – סינגל חבושית – שביל הגולן – מג'דל שמס. לינק למסלול, gpx לשעון : Hermon-Long
03:30 – השכמה . 04:00 ארוחת בוקר . 04:30 הסעה למסעדה (15ד נסיעה) . 05:00 יציאה לריצה (פנסי ראש חובה!)
.
13:00 – סיום משוער לכל הקבוצות. ארוחת צהריים עצמאית +שנ"צ (מומלץ)
19:00 – ארוחת ערב
.
שבת 20/3/2021 – פסגות רמת הגולן , על מסלול מרוץ הרי הגעש
05:00 – השכמה ואריזות . 06:00 ארוחת בוקר . 06:30 נסיעה ברכבים להר בנטל (קופי ענן) . 07:00 יציאה לריצה
קבוצה 1: +16k, 550D . הר בנטל – הר אביטל – עין זיוון – הר בנטל . לינק למסלול , gpx לשעון : Golan-Day3-Short
קבוצה 2: +20k, 500D . הר בנטל – מאגר בנטל – חרמונית – חזרה להר בנטל . לינק למסלול, gpx לשעון : Golan-Day3-Medium
קבוצה 3: +26.5k, 750D . הר בנטל – הר אביטל – הר יוסיפון – הר שיפון – חזרה להר בנטל . לינק למסלול, gpx לשעון : Golan-Day3-Long
10:30-11:00 – סיום משוער לכל הקבוצות. ארוחת צהריים עצמאית ונסיעה זהירה הביתה
.
ציוד
- בגדי ריצה ל3 ימים . תיק/ווסט ריצה עם שקית של 3 ליטר מינימום – חובה !
- תיק עזרה ראשונה – חובה !
- פנס ראש – חובה לקבוצה הארוכה ביום שישי (חרמון)
- כובע/משקפי שמש/קרם הגנה
- טלפון נייד חובה !
- אוכל טכני כפי הצורך
- נעלי ריצת שטח , חובה! (מומלץ להביא זוג נוסף)
- מזרון יוגה כפול או כל מזרון אחר שיתאים לסדנה.
- בגדים חמים – מומלץ להביא ביגוד חם לערב (מג'דל שמס ממוקמת 1000מ מעל פני הים)
.
הנחיות כלליות לריצות ובכלל
- כבדו את השטח שבו נרוץ והתנהגו בהתאם ! אל תשליכו כל סוג של אשפה (כולל ניר טואלט) , ישנם מקומות מיועדים לסילוק אשפה.
- כבדו את הרץ שלידכם ! זוהי ריצה קבוצתית, לא אישית ו/או תחרותית. חובה על כל רץ לשים לב לרצים שלידו ולהגיש עזרה במידת הצורך.
- חובה להשמע להוראות המאמנים בכל עת ולדווח למאמנים על כל פעילות חריגה (כגון : סטיה ממסלול מסומן , מצבו של רץ מסוים וכו…), יש להפעיל שיקול דעת בכל עת.
- ניווט GPS – – שימו לב! חובה להוריד את המסלולים המצוינים בהמשך לשעון GPS
- בחלק מהמקטעים תותר ריצה עצמאית ללא ליווי מאמן – שימו לב ! ריצה עצמאית תותר רק במקטעים מסוימים בלבד ולרצים בעלי יכולת ניווט והתמצאות והכרה מוקדמת של השטח, ובתאום עם המאמנים בלבד. בכל מקרה אחר – אין לנטוש את הקבוצה.
- עיזרו לנו לעמוד בזמנים שהגדרנו. אנא הקפידו להיות מוכנים בזמן לכל פעילות, וכן…אפשר גם להקדים בכמה דקות…
- המחנה מיועד לבעלי תו ירוק בלבד ! נא הבנתכם
- חובה על כולנו להקפיד למלא אחר הנחיות משרד הבריאות בכל עת. בריצה, במתחם הלינה ובכל התכנסות. אנא שתפו פעולה !
- שימו לב כי המסלולים נתונים לשינויים, עידכונים, ביטולים וכו.. כתלות במזג האוויר, מצב השטח, מצב הרצים ועוד הפתעות כהנה וכהנה, נא סבלונתכם והבנתכם. ט.ל.ח
.
עלות כוללת לרץ :
- רישום מוקדם : עד 4/3/21 או גמר הרישום : 1360שח למתאמנים במועדון סאמיט, 1460שח לרצים שאינם מתאמני המועדון.
- החל מ-5/3/21 : תוספת של 110שח לתשלום , אין טעם להמתין !
תנאי ביטול : עד 10/3/21 דמי ביטול בסך 100שח. החל מ 11/3/21 הביטול בעלות מלאה. כאמור – במידה והאירוע יתבטל בגלל מגבלות הקורונה (למשל סגר או הגבלות התקהלות חמורות), יבוצע החזר מלא !
.
נתראה בקרוב מאוד
⬇רישום ⬇
