92-IMG_4758

ניוזלטר – נובמבר 2019

מתאמנים יקרים,

זהו, החגים הרבה מאחורינו וחודש נובמבר שמסמן את תחילת העונה כבר כאן. סובב עמק גם כבר מאחורינו וגודש האירועים שהולך ומתקרב מסמן שתהיה עונה עמוסה ועשירה בריצות שטח יוצאות דופן!, מנחלי הדרום ועד לפסגות הצפון… וההיפך. לאלו מכם שתכננו מהלכים גדולים בעבודה, שינוי קריירה, בילוי זמן איכות עם המשפחה או שעות ארוכות של בטלה, אנחנו מבטיחים לשלוח הרבה תמונות וחוויות.

ריכזנו כאן מספר הודעות ועדכונים חשובים לגבי שגרת האימונים שלנו והאירועים הקרובים :

Desert crossing –  מסע חוצה מדבר, ה4Trails הישראלי. משדה בוקר ועד למרגלות מצדה. 4 ימים. 160קמ. 4500מ טיפוס מצטבר. בשיתוף עם חברת סלומון נוביל מסע של 4 ימים במדבר יהודה, עם חיבור אמיתי לשטח, מינימום סממני ציויליזציה, ליווי לוגיסטי מלא וגם (ניחשתם נכון…) הרבה ריצה עם אין סוף נופי בראשית שיש למדבר להציע !  אנחנו מלאים ! ליחצו כאן לכל הפרטים על האירוע יוצא הדופן הזה.

אימוני יום רביעי – עברנו לנוהל חורף  וכבר מתחילת החודש עברנו להתאמן בגבעת נפוליאון/ראש ציפור. אימוני רביעי שלנו מתמקדים במשחקי עליות וירידות.. לפעמים עם קצת בוץ ..והרבה טכניקה ! זה הזמן להזמין אתכם לאימון היכרות עם המועדון שלנו. רוצים תזכורת איך נראית שיגרת האימונים שלנו ? קבלו :

  • ראשון – אימון קרוספיט המותאם לרצים. מי מעביר ? רומן . היכן ? מתחם קרוספיט לביא , הדר יוסף, תל אביב
  • שני – אימון עליות/ירידות/שטח/טכניקה. מי מעביר ? אילן . היכן ? חוף השרון/סידני עלי , הרצליה
  • שלישי – אימון אינטרוואלים/סיבולת מהירות. מי מעביר ? אילן ורומן לסרוגין, היכן ? אצטדיון הדר יוסף, תל אביב
  • רביעי – אימון עליות/ירידות/שטח/טכניקה. מי מעביר ? רומן , היכן ? רוקח 76 , רמת גן
  • שישי – ריצת שטח. מי מעביר ? אילן, רומן, דורון ומי לא .. היכן ? כמעט בכל מקום בארץ, לרוב בהרי ירושלים

וכמובן ישנם אימוני השלוחה הדרומית  :

  • שני – אימון עליות/ירידות/שטח/טכניקה. מי מעביר ? דורון. היכן ? גבעות הכורכר בנס-ציונה
  • רביעי – אימון אינטרוואלים/סיבולת מהירות. מי מעביר ? דורון, היכן ? ספורטק רחובות

כל האימונים מתחילים ב06:00 בבוקר . רוצים לדעת עוד ? ליחצו כאן

4peaks – העונה השנייה. ההרשמה פתוחה. אחרי שנת השקה מוצלחת במיוחד והרבה שיתוף פעולה ממזג האויר 🌦🌨 , סבב ריצות הטרייל השנתי של ישראל יוצא לדרך. מסורת ומפגש המחבר את מיטב הרצים בארץ.מתחילים בינואר בנחל צאלים ומצפינים דרך הרי ירושלים ומירון עד  לחרמון. לתשומת לבכם – בכל ריצה ,שניים עד שלוש מקצים לבחירתכם. עוד פרטים ורישום כאן

מחנה אימונים בים המלח – אחרי שלוש שנים הפסקה חוזרים לעין גדי ולמסלולי מדבר יהודה. המחנה יתקיים בחמישי עד שבת בתאריכים 30/1/20-1/2/20. והפעם גם יתאים לכל הרמות והיכולות. פתיחת הרישום ממש בקרוב.

סדנאות "How To TrailRun"  – מיזם עולמי של סלומון הגיע לישראל כחלק משיתוף הפעולה האסטרטגי של Summit ו-Salomon ישראל. בואו ללמוד את הטכניקה ולרכוש את הכישורים כדי לרוץ בשבילים ובשטח. הסדנאות הן ללא עלות .מוגבלות ל25 רצים בלבד ומיועדות לרצי כביש המעוניינים להיכנס לעולם ריצות השטח. לכל המשתתפים תינתן האפשרות להתנסות עם נעלי ריצה של סלומון. לאחר ההצלחה של הסדנה הראשונה , סדנה נוספת תתקיים כבר חודש הבא, שבת 28/12/19 . בקרוב יפתח רישום. עקבו אחר הפירסומים שלנו.

היירוס אולטרה מרתון – מירוץ הדגל של קהילת רצי השטח בארץ יתקיים חודש הבא עם נציגות מכובדת של כמעט 30 רצים מהמועדון ! מי שלא רץ מגיע להתנדב ! אנו נפעיל 2 תחנות רענון ותמיכה ברצים לאורך המירוץ. רוצים גם להתנדב ? צרו עימנו קשר.

מוזמנים לעקוב אחר העדכונים שלנו – (וגם לעשות לנו לייק):
פייסבוק : https://www.facebook.com/Summit.Running.Fitness
אינסטגרם : https://www.instagram.com/summit.running.fitness

נתראה על השבילים,

אילן, רומן וצוות Summit – Running & Fitness

ניוזלטר – קיץ 2019

רגע, אפשר לקבל פה קצת חופש בבקשה ?

רצים יקרים,

אנחנו האחרונים שימנעו מכם לקחת פגרה קטנה של .. שעתיים מאימונים ולהתפנות לעבודה, משפחה ואיזה בינג' טוב בנטפליקס. מה שלא מסתדר עם העובדה שכל הפיד שלנו בפייסבוק מלא בתמונות שלכם  רצים בכל פינה בגלובוס ומהדרין בהאשטגים מקומיים, או לחילופין מבכים את גורלכם המר בפולנית מדוברת עם ריצה בלחות המקומית.

אנחנו כאן, גם בשרב וגם בלחות ולפי כמות הנוכחות באימונים שלנו עושה רושם שהתיאוריות על פגרה בקיץ לא עושות רושם על אף אחד מהמתאמנים שלנו, ואם נהיה לרגע רציניים, ריצת טרייל מאפשרת שליטה וגוון הרבה יותר משמעותי בעומסים ובהתנהלות, פרקי הליכה ארוכים יותר ומנוחות לאורך הפעילות.. מה שמאפשר למי שלא מעוניין בפגרה להקטין עומסים ועדיין להמשיך ולהנות בשגרת האימונים.

אנחנו כאן כמו תמיד, מכונת הפינוקים שלנו עובדת 365 יום שנה על בסיס עונתי מה שאומר שכבר החודש יוקדשו אימוני האצטדיון לתרגול של ריצה יחפה על הדשא וטכניקה כמובן. הרבה עליות, דיונות, ים וחול בחופי תל אביב והרצליה ( ..כולל החלק של המים 🚣‍ ), אימוני קרוספיט ייעודיים לרצים בבוקס בהדר יוסף (במזגן ❄! ברור..) ושחרור קליל של החגורה כדי לצבור קצת אנרגיה לתחילת שנת האימונים ממש בחודש הבא.

הבוגרים שביננו זוכרים את ליל אהבה בצמח ,כמה שנים כבר עברו מאז, הרגלי הבילוי שלנו השתנו  ובדיוק בשבילכם הכנו את "ריצת ליל אהבה" בט"ו באב. ריצת שקיעה נעימה באזור השפלה שתסתיים בשתיית כוסית יין משובח. את הריצה אנחנו מקדישים לדורון ולשלוחה הדרומית החדשה שלנו שמתחילה פעילות כבר בספטמבר (הרשמו כאן לקבלת פרטים).. הריצה פתוחה למתאמנים מהמועדון כמובן או לכל מי שרוצה לבוא  ולטעום (ריצה ..ויין ) לאחר תיאום איתנו כמובן. אז..הכנסו לאוונט והצטרפו לריצה.

קצת לאחר תחילת הלימודים בחודש הבא נצא למחנה אימונים (או חופשת ריצה…) ברומניה. הרישום הסתיים , אנחנו מלאים עם קבוצה נהדרת ומגובשת של רצים שפרגנו לעצמם תחילת שנה פצצה 🏃‍⛰💥🏃‍, מבטיחים לשלוח גלויות כדי לעשות לכם חשק לפעם הבאה. כל הפרטים כאן

רגע לפני שאתם אומרים לעצמכם "לא מסוגל לקרוא יותר מ100 מילים באוגוסט.." וחוזרים לבינג' של המפץ הגדול במזגן קבלו פרומו קצר לתוכנית הפעילות שלנו לשנת 2019-2020 שתפורסם בקרוב וכוללת ממתקים מפתים לאורך כל השנה

  • סדנאות "How To TrailRun" מיזם עולמי של סלומון מגיע לישראל כחלק משיתוף הפעולה האסטרטגי של Summit ו-Salomon ישראל. בואו ללמוד את הטכניקה ולרכוש את הכישורים כדי לרוץ בשבילים ובשטח. הסדנאות הן ללא עלות .מוגבלות ל25 רצים בלבד ומיועדות לרצי כביש המעוניינים להיכנס לעולם ריצות השטח. לכל המשתתפים תינתן האפשרות להתנסות עם נעלי ריצה של סלומון. פרטים על הסדנה הראשונה בקרוב
  • מחנות אימונים לכל הרמות – בעונה הקרובה נקיים 3 מחנות אימונים יוצאי דופן. Desert Crossing הקשוח יחזור בסוף נובמבר עם שדרוגים. מחנה אימונים בים המלח בפברואר. בסוף אפריל נחצה את צפון הארץ ביוזמה חדשה שתקרא North Crossing ותתאים לכל רמות הריצה, פרטים בקרוב
  • לאחר פיילוט מוצלח בעונה האחרונה! פרויקט 4Peaks יחזור גם ב2020 עם שדרוגים ושיתופי פעולה מפתיעים. הרישום יחל ממש לפני חגי תשרי, פרטים בקרוב
  • גם פרויקט Summit Xperience שקצת הוזנח בעונה האחרונה יחזור השנה עם טוויסט מפתיע. עוד לא נספר, אבל בהחלט שווה לעקוב אחר הפרסומים שלנו

עד כאן חברים, נחסוך מכם תמונות קשות עם הלפטופ והרגליים בתוך הים, מוזמנים לדמיין.

מוזמנים לעקוב אחר העדכונים שלנו – (וגם לעשות לנו לייק):
פייסבוק : https://www.facebook.com/Summit.Running.Fitness
אינסטגרם : https://www.instagram.com/summit.running.fitness

נתראה על השבילים,

אילן, רומן וצוות Summit – Running & Fitness

ניוזלטר – יוני 2019

גם אתם שמתם לב שפתאום כל הרצים בפייסבוק נראים מותשים?  הקיץ כבר כאן , אנחנו מרגישים אותו במלוא עוזו, ועוד לא באמת התחלנו….

וכמו שאומרים הפרשנים בNBA האמריקאי – It's a whole new ball game 

ביקום מקביל היינו כנראה ממליצים לכם להגר ל3 חודשים לאירופה או לקחת פגרה ולהקדיש את הזמן לשחייה וקוקטיילים על שפת הבריכה.. אבל אנחנו פה 🤷‍,  נחושים וחזקים לשמור על שגרת האימונים ואפילו להגיע מוכנים למירוצי הסתיו שמתחילים כבר בתחילת ספטמבר.

אז נכון, אותם אימונים שאנחנו עושים בחורף בהילוך שלישי, גובים מאתנו עכשיו מאמץ מיוחד ודורשים התאוששות ארוכה, מה שאומר שהגוף דורש תקופת הסתגלות וכשהגוף דורש, אנחנו מקשיבים. הנה כמה טיפים חיוניים שיעזרו לכל אחד מאתנו להסתגל  ולצלוח את אימוני הקיץ בצורה האפקטיבית ומהנה יותר :

  • סבלנות – לגוף שלנו דרושה תקופת התאקלמות לחום (שיכולה לקחת בין מספר ימים למספר שבועות) בתקופה זו הגוף שלנו לומד לשלוט טוב יותר בטמפרטורת הליבה , ולקרר עצמנו טוב יותר
  • התאמות – המנעו עד כמה שניתן מריצה בשעות החמות של היום, השתדלו כמה שפחות להיות חשופים לשמש. התאימו את הקצבים – בעומסי החום הריצות לרוב יהיו איטיות ועדינות יותר, במיוחד בתקופת ההתאקלמות. הקשיבו לגוף שלכם !
  • לבוש – הקפידו על ביגוד בהיר, דק ומאוורר. מומלץ להשתמש בשרוולים נגד שמש, כובע וקרם הגנה !
  • שתיה – הקפידו הקפדה יתרה על שתיה נכונה. התחילו את הריצה כאשר אתם רוויים ולא מיובשים ! הקפידו לשתות לסרוגין ובמנות קטנות לאורך כל הריצה. בין חצי ליטר לליטר בשעה. השלימו נוזלים בעת סיום הריצה

אז מה היה לנו לאחרונה ? אתגר החרמון בניהולו המקצועי של אילן שהצליח לקבע מסלול חדש, תקדימי וקשוח של ריצת הרים בחרמון. ולמחרת הריצה האחרונה בסבב 4Peaks (סיכומים כאן) שכללה טיפוסים וירידות על ההר לאורך שעות, כיף אמיתי ! מחנה ריצה Galilee Crossing שהסתיים בהצלחה רבה ועם כמה קג עודפים של מעדנים דרוזיים , בהחלט השאיר טעם לעוד.

שגרת האימונים שלנו בחודשיים הקרובים נשמרת כמובן, במסגרת נוהל הקיץ במועדון יתקיימו האימונים בימי רביעי בחוף הצוק בתל אביב ויכללו טבילה מרעננת בים ( ..למי שרוצה כמובן). החודשיים הקרובים מוקדשים להכנות האחרונות של הרצים שלנו לתחרויות הקיץ באירופה ( …מישהו אמר טייפר ?) ולצידם ליווי המתאמנים שמתכוננים למרוצי הסתיו ובמיוחד סובב עמק ו-HUM.  תוכניות האימונים שלנו לוקחות בחשבון כמובן את מזג האויר ובניית העומסים, הזמן עד לתחרות ומתווה התחרות עצמה (שטח לייט בסובב עמק ולונה פארק הררי בHUM)

כפי שאתם יודעים, אנחנו ב SUMMIT מהווים חלק מהמערך המקצועי של HUM שיהיה השנה גדול ומרשים במיוחד, בשבועות הקרובים יפורסמו מועדי ריצות ההכנה הראשונות ואנחנו ממליצים לכם בחום לבוא ולהנות מהחוויה.

מחנה רומניה 2019 ☝  – ההרשמה בעיצומה .. קחו לכם רגע והציצו בתמונות מהמחנות הקודמים שלנו ותבינו לבד . אתם חייבים להיות שם .. ההרשמה כאן

נאחל הצלחה הענקית !!  למשלחת שלנו ב- zugspitz-ultratrail עם 17 רצים מופלאים מהמועדון במקצים השונים ולכל הרצים שישתתפו במהלך הקיץ במרוצים ברחבי העולם.

עקבו אחר העדכונים שלנו – (מוזמנים גם לעשות לנו לייק):
פייסבוק : https://www.facebook.com/Summit.Running.Fitness
אינסטגרם : https://www.instagram.com/summit.running.fitness

להתראות על המסלולים.

צוות  Summit – Running & Fitness

ניוזלטר – אפריל 2019

רצים יקרים,

האביב כבר כאן, את הקינוח של החורף המעולה שעברנו השנה חווינו היטב בפיק השלישי בסבב 4Peaks, הלא הוא Meron Holy Trail. נחל עמוד זרם במלוא תפארתו, הר מירון ירוק מתמיד ומזג האוויר נפלא. מוזמנים להיכנס לעמוד הפייסבוק של 4Peaks ולראות רשמים ותמונות מהאירוע.

האביב כבר כאן ובחודשים שנותרו לנו עד לתחילת הקיץ המהביל, אנחנו נהנים ממזג אויר מצוין שעדיין מאפשר לנו להתאמן בשעות סבירות וביעילות, שגרת האימונים שלנו נכנסת אל תחילת עונת השיא לקראת תחרויות הקיץ באירופה. את ימי ראשון אנחנו מקדישים לאימוני כוח, תפקידם לבנות את התשתית הגופנית לאימוני הריצה, תשתית פיזיולוגית שמקטינה את הסיכון לפציעות, הבחירה בימי ראשון לאימונים אלו מתוזמנת ליום שאחרי ריצות הנפח הארוכות של רובנו בשבת. האימונים בשני וברביעי מתמקדים בפיתוח המהירות והטכניקה בשטח, האימונים מתקיימים בחוף סידני עלי בהרצליה ובגבעת נפוליאון ברמת גן ומאפשרים לנו לעבוד במתווה אופייני לשטח, ממש ליד הבית ולתת התייחסות לרצים בכל הרמות. החודש אנו ממשיכים במגמת טיפוס, יותר זמן עבודה, פחות הפסקות. למצטרפים החדשים שבינכם, נקפיד על כניסה הדרגתית ומדודה לאימונים כדי לבנות נכון את הסבולת והיכולות. ימי שלישי, אימון האצטדיון שלנו בהדר יוסף, נמשיך עם אינטרוולים ארוכים משולבים עם עבודה על הטריבונות.

רצים יקרים,חשוב שתדעו. תוכנית האימונים שלנו מתקיימת ממש קרוב לבית ומותאמת לאנשים עסוקים בכל הרמות. כמאמנים מנוסים אנו מתאימים את התוכנית לרצים בכל הרמות ועל פי מדרג מטרות :

  • שיפור הבריאות ותחושת החיוניות והאנרגיה.
  • חיזוק ושיפור מתמיד בכושר הגופני.
  • בניית תשתית פיזית ומנטלית לאירועים והחוויות ה"מעולות" שאנחנו עורכים בארץ ובעולם ומשלבות את אהבת הטבע והטיולים ופעילות גופנית.
  • הכנה למירוצי שטח ( גם מרתון כביש זה בסדר מדי פעם) – למי שמעוניין.
  • אנחנו מתאמנים בקבוצה – כל מתאמן שלנו הוא אחד יחיד ומיוחד.

נציגות מכובדת של המועדון תיקח חלק החודש במרוץ הרי הגעש ברמת הגולן, מרוץ שטח למרחקים של 15 ו30קמ בנופים הירוקים המהפנטים של רמת הגולן ובהזדמנות זאת אנו מאחלים להם ולכם המשתתפים באירוע המון הצלחה. בחודש הבא מחכה לנו  אירוע נוסף ויוצא דופן של "מרתון ישראל" – אתגר החרמון שיתקיים חודש הבא ביום שישי 24/5. אתגר החרמון יכלול השנה מקצה אתגרי של 10 ק"מ עם 1000 מטר טיפוס מצטבר! שווה! במסלול מעגלי חדש ומפנק במיוחד. המון הצלחה גם לאילן פריש שלנו –המנהל המקצועי החדש של האירוע.

הדובדבן שבעוגה. היהלום שבכתר. המרוץ לשום מקום. שבת 25/5 במסגרת אירועי אתגר החרמון. יתקיים הפיק הרביעי והאחרון בסבב -4Peaks. ריצה בחרמון במסלול מעגלי של כ-10 ק"מ עם 815 מטר טיפוס, מקופות האתר (תחילת שביל הגולן) דרך ציר החשמל, הרכבל העליון וחזרה דרך סינגל חבושית, וחוזר חלילה. המטרה – צבירת מקסימום גובה על פי זמן. להגברת ההנאה יחכו לכם בתחנות הרענון בירות ,כיבוד ומתנדבים שיסייעו לכם לקבל את ההחלטה הנכונה … ולחדול (לרישום לפיק האחרון, ליחצו כאן)

הגליל קורא לנו – Galilee Crossing. ממש בתחילת חודש הבא נצא להרפתקה צפונית בגליל. מחנה אימונים מתגלגל של חציית הגליל בשלושה ימים מחוף אכזיב על ים התיכון ועד לכנרת. לאוהבי ריצה בטבע, הרפתקאות ואתגרים במסלול חדש ומיוחד, כל הפרטים כאן)  שימו לב , אנחנו מלאים ! לרשימת המתנה במקרה של ביטולים פנו אלינו ישירות במייל : info@summitclub.co.il

ואחרון חביב – Transylvania Training Camp !! בתחילת חודש ספטמבר , לאחר תחילת הלימודים בבתי הספר ולפני החגים, נקיים מחנה אימונים לריצות הרים בהרי הקרפטים ברומניה. ומה יהיה לנו שם ?

  • 5 ימי ריצה נטו
  • מיקום : בראן (Bran) , עיירה תיירותית וציורית במחוז בראשוב ברומניה. העיירה סמוכה לשמורות piatra Craiului, Bucegi , Fagaras. בגבהים של עד 2500מ
  • אוטובוס צמוד ומלון על בסיס HB
  • ליווי מקצועי צמוד של המאמנים אילן ורומן
  • המחנה מוגבל עד 20 רצים !
  • תאריכים :חמישי 5/9/19 עד שלישי 10/9/19

– – > רשמו ביומנים , הרישום יחל בקרוב !    (בתמונה מטה Caraiman Peak בגובה 2300מ על רכס Bucegi)

עקבו אחר העדכונים שלנו – (מוזמנים גם לעשות לנו לייק):
פייסבוק : https://www.facebook.com/Summit.Running.Fitness
אינסטגרם : https://www.instagram.com/summit.running.fitness

מוזמנים ליצור אתנו קשר, הזמן הוא עכשיו.

צוות  Summit – Running & Fitness

ניוזלטר – מרץ 2019

רצים יקרים,

חודש מרץ מתאפיין לרוב כתחילת עונת המעבר, וזה אומר שמזג אוויר קיצוני נהיה חלק מהשגרה. הרגשנו את זה היטב בפיק השני בסבב 4Peaks, הלא הוא JMUT. כחלק מחורף גשום במיוחד (מישהו מפנק אותנו שם למעלה 🙂 ) ויומיים גשומים במיוחד גם לחורף הזה עם 130 מ"מ גשם בהר ירושלים, כל שלולית הפכה לאגם וכל נחל לנהר שוצף. אין ספק שלמרות ואולי בגלל, מזג האוויר נזכור את היום הזה בחיוך עוד הרבה זמן!

שגרת האימונים שלנו ממשיכה אל תחילת עונת ההעמסה (לא, אין הכוונה לאוכל). כמו תמיד, ימי ראשון מוקדשים לאימוני כוח, תפקידם לבנות את התשתית הגופנית לאימוני הריצה, תשתית פיזיולוגית שמקטינה את הסיכון לפציעות, הבחירה בימי ראשון לאימונים אלו מתוזמנת ליום שאחרי ריצות הנפח הארוכות של רובנו בשבת.

האימונים בשני וברביעי מתמקדים בפיתוח המהירות והטכניקה בשטח, האימונים מתקיימים בחוף סידני עלי בהרצליה ובגבעת נפוליאון ברמת גן ומאפשרים לנו לעבוד במתווה אופייני לשטח, ממש ליד הבית ולתת התייחסות לרצים בכל הרמות. החודש יתאפיין במגמת יותר טיפוס, יותר זמן עבודה, פחות הפסקות וכמובן בקצב מעט נח יותר. למצטרפים החדשים שבניכם, נקפיד על כניסה הדרגתית ומדודה לאימונים כדי לבנות נכון את הסבולת והיכולות.

ימי שלישי, אימון האצטדיון שלנו בהדר יוסף, נמשיך עם אינטרוולים ארוכים ונתחיל לשלב גם עבודה על הטריבונות… לטפס, לטפס, לטפס!

האביב הוא התקופה המושלמת להתחיל לרוץ בשטח, מזג האוויר נוח, האור מתחיל מוקדם יחסית והכל ירוק ופורח, גם מקצועית אתם מגיעים אלינו בדיוק בשלב הנכון כדי להעריך את הרמה הנוכחית שלכם ולקחת אתכם מכאן.. לאט אבל בטוח.

המון הצלחה לנציגות המכובדת של המועדון במרתון ירושלים ובמירוץ Peak2Peak החדש והמבטיח. החודש היה לנו העונג להתארח אצל צוות Peak2Peak ולהעביר סדנה טכנית לרצים ביגור. מזג אוויר נהדר, תרגולים חשובים והרבה כיף וחיוכים.

מעבר לפינה בחודש אפריל מחכה לנו מירוץ הרי הגעש בגולן. וכמובן, אל תשכחו את "אתגר החרמון הממשמש ובא, והפעם עם מקצה אתגרי של 10 ק"מ עם 1000 מטר טיפוס מצטבר! שווה!. קודי הנחה לכל האירועים הנ"ל אצלנו, מוזמנים לפנות אלינו בפרטי.

בתחילת אפריל נחגוג את הריצה השלישית בסבב 4Peaks, הלא היא הריצה ה"קדושה" במירון (Meron Holy trail), הרישום עדיין פתוח: https://bit.ly/GALILEE19

ואחרון חביב – הרישום למחנה האימונים האחרון שלנו העונה: Galilee Crossing, בעיצומו וכמות הרצים מוגבלת! אל תישארו בחוץ בהרפתקה הצפונית. הירשמו עוד היום.

עקבו אחר העדכונים שלנו – (מוזמנים גם לעשות לנו לייק): 
פייסבוק  https://www.facebook.com/Summit.Running.Fitness
אינסטגרם  https://www.instagram.com/summit.running.fitness

מוזמנים ליצור אתנו קשר, הזמן הוא עכשיו.

צוות  Summit – Running & Fitness

ניוזלטר – פברואר 2019

רצים יקרים,

שיא החורף מאחורינו, אך הימים והלילות הקרירים עדיין כאן. חודשי פברואר ומרץ הם חודשי השיא באירועי ריצה בארץ בכלל ואצלנו במועדון בפרט (עוד פרטים בהמשך).

שגרת האימונים שלנו ממשיכה במלוא הכח לקראת סיום עונת הבסיס. כמו תמיד, ימי ראשון מוקדשים לאימוני כח, תפקידם לבנות את התשתית הגופנית לאימוני הריצה ולמנוע פציעות והבחירה בימי ראשון מתוזמנת ליום שאחרי ריצות הנפח הארוכות של רובנו בשבת.

האימונים בשני וברביעי מתמקדים בפיתוח המהירות והטכניקה בשטח, האימונים מתקיימים בחוף סידני עלי ובגבעת נפוליאון ברמת גן ומאפשרים לנו לעבוד במתווה אופייני לשטח ממש ליד הבית ולתת התייחסות לרצים בכל הרמות.

יום שלישי הוא הדובדבן שבקצפת, עם אימוני האצטדיון שלנו בהדר יוסף והמעבר לאינטרוולים ארוכים יותר החודש (Cruise intervals).

כולם מוזמנים לאימון הפתוח שלנו ב6/3 בגבעת נפוליאון. זוהי הזדמנות מצוינת להכיר ולחוות אימון עליות, מלווה בהסברים והנחייה מקצועית – האימון מצוין לרצים בכל הרמות. כל הפרטים והעדכונים באירוע: https://bit.ly/2Ga5rtX

מעבר לאימוני לשגרת האימונים השבועית שלנו, הלו"ז שלנו מתובל כמו תמיד:

  • השבוע חלקנו נצטרף למירוץ DMR  בדימונה. רומן ספיבק שלנו גם ירצה שם ערב לפני, שווה להגיע!
  • חופשת הריצה השנתית שלנו באילת בהובלת אילן ודורון יוצאת לדרך בסופ"ש השני של החודש. על הפרק 4 ימי ריצות שטח בהרי אילת, קבוצות נפרדות המתאימות לכל הרמות, אוטובוס צמוד וכמובן עוד הרבה פינוקים. לכל מי שלא יגיע…אל דאגה , מבטיחים לעדכן עם תמונות וחוויות…
  • מרתון תל אביב בסופ"ש השלישי של החודש – וכן… מסתבר שלא מעט מרצי המועדון רצים לעיתים בכביש, וגם לנו נציגות מכובדת במרתון.
  • ממש בתחילת החודש הבא (1/3) יתקיים ה-JMUT, המופע השני של סבב 4Peaks. מסלול JMUT הידוע בקשיחותו, חוזר עם מסלולים משודרגים הכוללים כינוס וסיום בבר-בהר. עוד פרטים ומידע על פרויקט4Peaks  כאןhttp://www.4peaks.co.il
  • מזכירים לכם כי בחודש הבא (9/3) אנו מקיימים סדנת ריצת שטח בחסות מירוץ Peak2Peak, הסדנה היא חינמית אבל מותנית ברישום מוקדם, כל הפרטים כאן : https://bit.ly/2UHdQbb

עיקבו אחר העדכונים שלנו – (מוזמנים גם לעשות לנו לייק): 
– 
פייסבוק  https://www.facebook.com/Summit.Running.Fitness
– 
אינסטגרם  https://www.instagram.com/summit.running.fitness

 

מוזמנים ליצור אתנו קשר, הזמן הוא עכשיו.

צוות  Summit – Running & Fitness

ניוזלטר – ינואר 2019

רצים יקרים,

אנחנו כבר בשיא העונה (ככה זה בחורף…) ומתקדמים בשיגרת האימונים שלנו לקראת סיום תקופת הבסיס בתוכנית האימונים השנתית שלנו.

ימי ראשון מוקדשים לאימוני כח, תפקידם לבנות את התשתית הגופנית לאימוני הריצה ולמנוע פציעות והבחירה בימי ראשון מתוזמנת ליום שאחרי ריצות הנפח הארוכות של רובנו בשבת

האימונים בשני ורביעי מתמקדים בפיתוח המהירות והטכניקה בשטח, האימונים מתקיימים בחוף סידני עלי ובגבעת נפוליאון ברמת גן ומאפשרים לנו לעבוד במתווה אופייני לשטח, ממש ליד הבית ולתת התייחסות לרצים בכל הרמות .יום שלישי הוא הדובדבן שבקצפת .. עם אימון האיצטדיון שלנו בהדר יוסף , ההנאה מובטחת.

החורף מזמן לנו ימים גשומים וקרים יחסית ויחד נאמן את הגוף להסתגל לטמפרטורות הקרות , הבונוס הגדול הוא הנופים המדהימים , זרימת הנחלים והתמונות (איך אפשר שלא) שתצלמו בריצות שישי שלנו.

חופשת הריצה השנתית שלנו באילת כבר מעבר לפינה ואתם מוזמנים להצטרף אלינו . 4 ימי ריצות שטח בהרי אילת, 3 קבוצות נפרדות המתאימות לכל הרמות וגם…אוטובוס צמוד וכמובן עוד הרבה פינוקים. האוטובוס שלנו מתמלא אבל עדיין ניתן להצטרף , כל הפרטים כאן : https://bit.ly/2sng5Er

ומעבר לאימוני לשגרת האימונים השבועית שלנו, הלו"ז שלנו מתובל באירועי שטח יוצאי דופן ! כבר השבוע יוצא לדרך פרויקט 4Peaks שאנחנו גאים על היותנו שותפים בו. הריצה הראשונה (ZSR) תתקיים כבר השבוע ביום חמישי. עוד פרטים ומידע על פרויקט 4Peaks כאן : http://www.4peaks.co.il

מרוץ צוקשפיץ בגרמניה – שמחים לעדכן ש-16 רצים מהמועדון כבר הבטיחו את מקומם במשלחת שלנו למירוץ היפהפה המתקיים מידי שנה ברכס צוקשפיץ בגרמניה. המקצים במירוץ מגוונים ומתחילים מ-25 ק"מ ועד 100קמ לקשוחים שביננו. עדיין נותרו מקומות בודדים לרישום. בקרוב נפרסם חבילת טיסות, מלון, רכבים וכמובן ליווי של אילן ורומן. אתר המירוץ https://zugspitz-ultratrail.com

עיקבו אחר העידכונים שלנו – (מוזמנים גם לעשות לנו לייק)
– פייסבוק https://www.facebook.com/Summit.Running.Fitness
– אינסטגרם https://www.instagram.com/summit.running.fitness

מוזמנים ליצור אתנו קשר, הזמן הוא עכשיו.

צוות Summit – Running & Fitness