Craters Training Camp 2022

מחנה אימונים לריצות הרים – מרכז הנגב והמכתשים . יוצא לדרך !

⬇⬇ללו"ז מלא ורישום גללו מטה ⬇⬇

המיקום : מצפה רמון

בתאריך22.1.2022- 20.1.2022 ,  חמישי בוקר עד שבת בצהריים   

.

למי המחנה מיועד ?

המחנה מיועד לרצים המתאמנים לריצות שטח בכלל וריצות הרים בפרט, לרצים המעוניינים לשפר את טכניקת הריצה שלהם בשטח ובמקטעים טכניים.

וכמובן לכל הרצים אשר מתכננים להשתתף בתחרויות אולטרה/ריצות הרים באביב ובקיץ שנה הבאה !

המחנה פתוח לכולם, ומיועד לכל הרמות

.

מה בתכנון ?

שיפור הטכניקה בירידות

אימוץ טכניקה נכונה של power-hiking

אימוני בוקר ארוכים וריצות שחרור בערב.

הבנתם נכון … בעיקר נרוץ הרבה 🙂

.

ומה נכלל בעלות המחנה מעבר לאימונים ?

לינה על בסיס חצי-פנסיון במלון סוויטות רמון (Smart Hotels) , היושב בסמוך לנוף עוצר הנשימה של מכתש רמון ומרחבי הנגב.

.

לוח זמנים –

חמישי 20/1 – מכתש חצרה (המכתש הקטן)

"יש האומרים שכדי באמת להבין מהו מכתש, צריך לבוא למכתש הקטן. רק כשהעין מכילה את כל המכתש, מקצה לקצה, ונדמה הדבר כי ענק החליט באחת לאכול בכף של גלידה את תוכנו, אפשר להבין את עוצמת התופעה הגיאולוגית ששמה מכתש…"

07:00 – מפגש בחניון הלילה של המכתש הקטן , התארגנות. חניון הלילה נמצא כשעתיים נסיעה מהמרכז (לערך…) . ווייז : "חניון לילה המכתש הקטן". לינק : https://waze.com/ul/hsv901dent

07:30 – יציאה לריצה ב3 קבוצות :

  • קבוצה 1 – 14קמ , 600מ +/- . חניון לילה שער אשמדאי (פתח המכתש) – שביל ישראל – מעלה חצרה –  חזרה לחניון הלילה . לינק למסלול 👈 . קובץ gpx לשעון 👈 Small Crater – Short.gpx
  • קבוצה 2 – 17.5קמ , 700מ +/- . חניון לילה שער אשמדאי (פתח המכתש) – שביל ישראל – מעלה חצרה –  סכין המכתש – רמת מזר – חזרה לחניון הלילה . לינק למסלול 👈 . קובץ gpx לשעון 👈 Small Crater – Medium.gpx
  • קבוצה 3 – 25 קמ , 900מ +/- .  חניון לילה שער אשמדאי (פתח המכתש) – גבי שיש –  נחל צין – נחל עקרבים – מצפור המכתש – מעלה עלי – שביל ישראל – חזרה לחניון הלילה . לינק למסלול 👈 . קובץ gpx לשעון 👈 Small Crater – Long.gpx

הערות חשובות לריצה במכתש הקטן :

  • הגעה לחניון – 10 הקילומטרים האחרונים (לאחר הירידה מכביש 25) הם בנסיעה על כביש כורכר, לא מומלץ להגיע עם רכבים "נמוכים".
  • בחניון הלילה ובסביבתו אין קליטה סלולרית (וגם בחלק ניכר ממסלול הריצה) , אין טעם להתקשר ולציין שאתם מאחרים כי…אין שם קליטה , אנא הגיעו בזמן , לא נוכל לחכות למאחרים!
  • זמן ריצה משוער . 3-4 שעות

11:00-12:00 – נסיעה למצפה רמון + ארוחת צהריים עצמאית למעוניינים

14:00-15:00 – מלון סוויטות רמון (Smart Hotels) , התמקמות בחדרים (מאוד מומלץ גם שנ"צ…)

17:00 – ריצת שחרור קצרה במצפה רמון + מתיחות

18:30 – ארוחת ערב . תדריך למחר. ערב חברתי

.

שישי 21/1  – מזרח מכתש רמון (עין סהרונים , גבעת חרוט והר ארדון)

מכתש רמון הוא המכתש האירוזי הגדול בעולם. ומהווה אחד מחמשת המכתשים שבנגב. נופו של מכתש רמון הוא ייחודי. אורכו של המכתש כ-40 ק"מ, רוחבו המרבי כ-9 ק"מ ועומקו המרבי כ-350 מטר. במזרח, מחולק המכתש על ידי הר ארדון לשתי בקעות: בקעת ארדון ובקעת מחמל. רוב שטחו של המכתש מנוקז על ידי נחל רמון

06:00 – השכמה

06:30 – ארוחת בוקר זריזה

07:00 – התארגנות ויציאה ברכבים לעבר חניון בארות (15ד נסיעה)

07:30 – יציאה לריצה ב3 קבוצות :

  • קבוצה 1 – 16קמ , 550מ +/- . חניון בארות – גבעת חרוט – הר ארדון – חזרה לחניון בארות. זמן ריצה משוער – 3.5-4 שעות . לינק למסלול 👈 . קובץ gpx לשעון 👈 Ramon-Crater-Short.gpx
  • קבוצה 2 – 18.5קמ , 600מ +/- . חניון בארות – מצד סהרונים  – גבעת חרוט – הר ארדון – חזרה לחניון בארות. זמן ריצה משוער – 3.5-4 שעות. לינק למסלול 👈 . קובץ gpx לשעון 👈 Ramon-Crater-Medium.gpx
  • קבוצה 3 – 24 קמ , 900מ +/- .  חניון בארות – עין סהרונים – רמת סהרונים – גבעת חרוט – הר ארדון – חזרה לחניון בארות. זמן ריצה משוער – 4-4.5 שעות . לינק למסלול 👈 . קובץ gpx לשעון 👈 Ramon-Crater-Long.gpx

13:00-14:00  חזרה למצפה רמון ברכבים  + ארוחת צהריים עצמאית

17:00  בעקבות משובים נהדרים במחנות קודמים : סדנה בעיסוי תאילנדי מסורתי. עיסוי תאילנדי הוא טיפול נגיש נעים ואפקטיבי. טיפול דינאמי המתבצע על מצע רך ובבגדים נוחים ללא שימוש בשמן.
המטפל משלב טכניקות עיסוי, מתיחות, הנעת מפרקים ולחיצות ומשתמש בחלקי גוף מגוונים – כפות ידיים, כפות רגליים, אצבעות, ברכיים, מרפקים ואמות – תוך הקפדה על עבודת גוף נכונה ותנועה זורמת
בסדנה נעקוב אחר הדגמה והנחיה בזמן אמת בכדי להעניק רצף טיפולי בעיסוי תאילנדי מסורתי. לאחר מחצית השיעור נתחלף בתפקידים מטפל-מטופל ונבצע את אותו הרצף בהנחייה בשנית. אורך הסדנה כשעה וחצי.

את הסדנה יעביר עמית דרור – מטפל ומורה לעיסוי תאילנדי, שיאצו ומאמן פילאטיס ויוגה משנת 1999. בעל נסיון בשעות הדרכה רבות באימון פילאטיס – אישי וקבוצתי, מכשירים, מזרון ושיקומי. ליווה את להקת מיומנה מעל 10 שנים בסיבובי הופעות שלהם בחו"ל כמאמן ומטפל גופני. בעל קליניקה ומטפל באופן פרטי זה שנים רבות בכיוון תרפי-פתולוגי, שיקום ותחזוקה ספורטיבית. מזה 10 שנים מלמד עיסוי תאילנדי בקורסים שמפיק עצמאית.

19:00  ארוחת ערב

.

שבת 22/1 – צפון מכתש רמון, שביל ישראל, שן רמון

06:30   השכמה

07:00   ארוחת בוקר זריזה

07:30  יציאה רגלית מהמלון ב3 קבוצות :

  • קבוצה 1 – 16קמ , 550מ +/- . מלון – תצפית הר גמל – בית ספר שדה – שביל ישראל – נחל רמון – חזרה למלון דרך התוואי הישן של שביל ישראל . לינק למסלול 👈 . קובץ gpx לשעון 👈  Mitzpe-Ramon-Short.gpx 
  • קבוצה 2 – 18.5קמ , 600מ +/- . מלון – ירידה למכתש דרך התוואי הישן של שביל ישראל – שן רמון – חזרה למלון דרך הפריזמות . לינק למסלול 👈 . קובץ gpx לשעון 👈 Mitzpe-Ramon-Medium.gpx
  • קבוצה 3 – 24 קמ , 900מ +/- . תצפית הר גמל – בית ספר שדה – מעלה רמון – נחל רמון – חזרה למלון דרך התוואי הישן של שביל ישראל . לינק למסלול 👈 . קובץ gpx לשעון 👈 Mitzpe-Ramon-Long.gpx

זמן ריצה משוער – 3-4 שעות

12:00-13:00  סיכום מחנה , ארוחת צהריים(עצמאית) ופיזור , נסיעה זהירה הביתה !

.

כמה זה עולה?

חדר זוגי- מחיר לאדם עד 16/12/21  1350שח    החל מ – 17/12/21  1500שח

חדר ליחיד – מחיר לאדם עד 16/12/21  1800שח    החל מ – 17/12/21  1950שח

שימו לב – מחיר הרישום יעלה החל מ 17/12/21 , אנא הקדימו להירשם !!

תנאי ביטול:

מרגע הרישום ועד 16/12/21- 150שח דמי ביטול , עד 6/1/22 – 50% דמי ביטול מגובה התשלום, ביטול החל מתאריך 7/1/22 ללא כל החזר! במידה והאירוע יתבטל בשל מגבלות הקורונה (סגר, הגבלות התקהלות וכו') יהיה החזר מלא של התשלום!

⬇⬇רישום ⬇⬇

 

Date

ינו 20 - 22 2022
Expired!

Time

6:00 am - 2:00 pm
Shopping Basket