20171209_080244_HDR

Summit Xpedition – Dead Sea 2020

מחנה אימונים לריצות שטח/הרים – ים המלח . יוצא לדרך !

המיקום : עין גדי

בתאריך: סופשבוע אחרון של חודש ינואר בתאריכים 30.1.20201.2.2020

מה מחכה לנו ?

מועדון סאמיט בשיתוף עם Salomon ישראל ממשיך את המסורת ויקיים מחנה אימונים לריצות הרים בסוף ינואר הקרוב. המקום הנמוך בעולם הוא חוויה אחרת במספר מימדים. הנוף המדברי העוצמתי הינו מקום לריצות טכניות ומאתגרות בעקבות הנחלים אשר חותרים במדבר בואך לים המלח. אין כמו המצוקים והקניונים של איזור ים המלח כדי לספק לנו מגרש משחקים למה שאנחנו הכי אוהבים: ריצות שטח מאתגרות !

נחל צאלים, נחל משמר, נחל דרגה, נחל ערגות והמפל הנסתר , הר צרויה , מעלה איסיים , מצדה ועוד…

הזדמנות פז להעמיק את ההכרות שלכם ואת היכולות שלכם בריצות שטח. ולאלה מכם הנכנסים לעולם ריצות השטח – זוהי הזדמנות טובה להכיר את המקומות והמסלולים שאיזור ים המלח מספק לנו,  הרבה טיפוסים, הרבה ירידות, הרבה מסלולים טכנים בתוואי משתנה, נופים מדהימים,  תכלס – כל הדברים שאנו אוהבים…

למי המחנה מיועד ?

המחנה מיועד לרצים המתאמנים לריצות שטח בכלל וריצות הרים בפרט, לרצים המעונינים לשפר את טכניקת הריצה שלהם בשטח ובמקטעים טכנים. וכמובן לכל הרצים אשר מתכננים להשתתף בתחרויות אולטרה/ריצות הרים באביב ובקיץ שנה הבאה !

המחנה פתוח לכולם, וכמו תמיד מיועד לכל הרמות . גם למתחילים ! אנו נצא עם 3 מאמנים/קבוצות בכל יום עם מגוון מרחקים ואפשרויות (חשוב! מאמן שלישי יצטרף למחנה כתלות במינימום נרשמים)

המאמנים :

  • אילן פריש – מרצי השטח הבולטים בארץ, ספורטאי ומאמן חסות של חברת Salomon, מאמן ראשי ובעלים במשותף במועדון Summit – Running & Fitness , ופועל רבות למען קהילת רצי השטח בארץ
  • דורון גולדפארב – הצטרפה לצוות המאמנים של המועדון לפני שנה (כמעט). מאמנת ריצה למרחקים ארוכים, אוהבת מדבר, אנשים וריצה. וכשכל אלה נפגשים דברים נפלאים קורים ?
  • אריק הופמן – הצטרף למועדון עוד מהיווסדו, ובשנתיים וחצי האחרונות גם מאמן במועדון. לאריק ניסיון רב בהובלה ובריצות שטח. אולטרה-מרתוניסט אשר השתתף בכמה מרוצים קשוחים בארץ ובעולם כמו: OCC, Sainteliyon, TDS, JMUT ועוד..

מה בתכנון ?

שיפור הטכניקה בריצות שטח ,  power-hiking, אימוני בוקר ארוכים יותר ואימוני ערב לשחרור.בעיקר נרוץ הרבה

מתי בדיוק ?

חמישי בוקר עד שבת בצהריים . בתאריכים  30.1.20201.2.2020

לו"ז אימונים מפורט יפורסם בהמשך.

ומה נכלל בעלות המחנה מעבר לאימונים ?

לינה על בסיס חצי-פנסיון באכסניית אנ"א עין גדיהמשקיפה על ים המלח ועל נופיהם המרתקים של צוקי מדבר יהודה. וכמו שאתם כבר יודעים יהיו גם הפתעות , אי אפשר בלי , נגלה לכם בהמשך

שימו לב – בהרשמה מוקדמת בלבד :

  • בין הנרשמים בהרשמה מוקדמת יוגרלו נעלי סלומון Slab Ultra 2  (מימוש בסמוך ליציאה למחנה)
  • הנרשמים בהרשמה מוקדמת יקבלו שובר הנחה 50% עבור משקפי אוקלי בחנות טל אופטיקה (מימוש בסמוך ליציאה למחנה)

כמה זה עולה?

  • הרשמה מוקדמת – מחיר לאדם עד תאריך 19/12/19  1190שח  (שניים או  שלושה בחדר)
  • הרשמה מאוחרת – מחיר לאדם החל מתאריך 20/12/19  1340שח  (שניים או  שלושה בחדר)
  • אין אפשרות לחדר סינגל !

נוהל ביטול:

  • עד תאריך 19/12/19 , דמי ביטול בסך 100שח
  • עד 9/1/20 , דמי ביטול ע"ס 25% מגובה העסקה
  • עד 22/1/20 , דמי ביטול ע"ס 50% מגובה העסקה
  • לאחר 23/1/20 , כל ביטול יחויב במלוא עלות העסקה

נתראה במחנה בים המלח  !

צוות Summit – Running & Fitness

                                                     ⬅⬅⬅ רישום ➡➡➡

אנחנו מלאים ! הרישום הסתיים . לרישום על בסיס ביטולים פנו אלינו במייל : info@summitclub.co.il

maria_2

Summit Xperience – קרן אל חאג'ר

? אל קרן-אל-חאג'ר

כתב : דודי אלון

כשאילן ורומן הציעו לי לתכנן מסלול "עם סיפורים" לריצות אקספיריינס של מועדון Summit, התלהבתי. אולם קצת אחר-כך התחילו ההתלבטויות. המסלול שהייתי רוצה לשתף בפעם הראשונה, הוא מסלול "חסר סיפורים". מה אספר? שמעלה-תמרים היא דרך מבריחים עתיקה? שאמציא סיפורים על אבן שן-הסלע המסתורית? או שאפליג בתיאורים אודות פסגת קרן-הסלע, היא "קרן-אל-חאג'ר"? אני אפילו לא משכנע את עצמי. יתרה מזו… אני מרדים את עצמי.

אז הפעם אין סיפורים. ניתן לעיניים לעבוד. ואת מה שהן תראינה, הרי הפעם באמת יהיה קשה לתרגם לסיפור. אחד מהמסלולים היפים ביותר בלב מדבר יהודה. ריצת המדבר שהיא ללא ספק החוויה העמוקה ביותר שמדבר יהודה יכול לספק. ואלו הפוקדים אותה, יזכו ללא ספק, לנופים המרהיבים והמתגמלים ביותר של מדבר זה.

הדרך לקרן אל-חאג'ר, שמורה בדרך כלל לרוכבי אופניים. אם תחפשו בגוגל את הערך "קרן-אל-חאג'ר", תמצאו שפע של דיונים והצעות לרוכבי אופני הרים אודות הדרך, ואיך להגיע, ואין סוף השתפכויות פואטיות על החוויה הכמעט מיסטית מהמסע אל עומק המדבר ובחזרה.

אנו, כרצי הרים לא נתחיל כמו רוכבי אופני ההרים למעלה, על במת ההר, בכפר הנופש שבמצוקי דרגות. אנו נתחיל למטה, כמה למטה? הכי למטה שיש! בעליל, הכי נמוך שיש!:– מים המלח, מהחניון שבכניסה למפעל האריזה של מטעי התמרים שבאזור. נרוץ ונטפס לאור קרני השמש הראשונות את "מעלה-תמרים". כאמור, מדובר במעלה מבריחים עתיק. המעלה תלול אך זורם. אל דאגה, הנופים הנפרסים לאיטם משמאלנו לא יתנו לנו זמן וקשב להרהר בקצב הלב, והקושי ברגליים. עד מהרה נגיע לבמת המדבר.

מעלה תמרים ⬆ (מסוף טיפוס מצוק ההעתקים יתפצלו דרכי שתי הקבוצות למסלולים נפרדים בדרכנו לפסגת הקרן.)

המסלול הארוך – 26 קילומטר עם 1100 מטר טיפוס

נמשוך צפונה ונחצה את נחל תמרים. לאחר מכן נטפס בסינגל עתיק ויפיפה לרכס "טבק-אום-קוניץ".

טיפוס לרכס טבק-אום-קוניץ ⬆

מכאן, נמשיך אל הקרן דרך ואדיות, לעיתים צרים, ודרך סכינים חסרות שם. נגיע אל שן-הסלע המסתורית וממנה נטפס בסינגל פראי אל הקרן עצמה.

שן הסלע ⬆ (עם יעל במרכזה ? )

מהקרן נחזור שוב בריצה על השלוחות והסכינים לירידה חזרה לרכבים דרך מעלה תמרים.

המסלול הקצר יותר – 22 קילומטר עם 800 מטר טיפוס

לאחר הטיפוס במעלה תמרים, נתחיל טיפוס מתון לכוון הקרן דרך אפיק נחל תמרים. בתחילה נרוץ על דרך ג'יפים שתהפוך לסינגל ככל שהוואדי ילך וייצר וקירותיו יתנשאו. נמשיך העם הוואדי עד לטיפוס הסופי אל מוצאו, הקרן בעצמה. הדרך חזור, היא בירידה אין סופית זורמת. תחילה על שלוחה (באותו נתיב כמו הקבוצה הארוכה), ולאחר מכן, חזרה לנחל תמרים וירידה לרכבים דרך מעלה תמרים.

מריה חוגגת על קרן הסלע ⬆

עוד פרטים (לרישום אנא גללו מטה) ⬇⬇

הדמיית תלת מימד של המסלול הארוך https://www.relive.cc/view/vPOpRLJBEqd

חניית תחילת מסלול – "חניה נחל תמרים" בווייז. https://waze.com/ul/hsv95vzwmr

מסלול ארוך להורדה:- https://www.gpsies.com/map.do?fileId=adldwimqwxvuevbn

מסלול קצר להורדה:- https://www.gpsies.com/map.do?fileId=ggygnahoyquzovwj

רישום :

לוח זמנים. Summit Xpedition – Transylvania 2019

טיול ברומניה ? מחנה אימונים לריצות הרים? חופשת ריצה אולטימטיבית? כנראה שזה קצת מהכל. ב5/9 מיד לאחר החופש הגדול והרבה לפני החגים נצא למחוז טרנסילבניה ברומניה לחגיגה אחת גדולה של ריצות הרים. מה שבטוח – אנחנו מזמינים אתכם להצטרף אלינו לחמישה ימי ריצה חלומיים ולהנות מחוויה מדהימה באחד המקומות היפים ביותר שיש באירופה –הרי הקרפטים. את הריצות יובילו אילן פריש ורומן ספיבק , בעלים ומאמנים במועדון ריצות השטח Summit – Running & fitness ורצי הרים מנוסים בעצמם.

👈הרישום הסתיים ! לרישום בעקבות ביטולים פנו אלינו ישירות במייל : info@summitclub.co.il 👉

נתחיל מהדברים החשובים ביותר –

הוראות כלליות

  • כמו שאתם מתארים לעצמכם – הלו"ז נתון לשינויים בכל עת, גם ברגע האחרון . כתלות באוכלוסיית הרצים, מזג האוויר, עבירות השטח ,מצב השלג בפסגות , ועוד ועוד…
  • כבדו את השטח שבו נרוץ והתנהגו בהתאם! אל תשליכו כל סוג של אשפה (כולל ניר טואלט), ישנם מקומות מיועדים לסילוק אשפה.
  • כבדו את הרץ שלידכם ! זוהי ריצה קבוצתית , ולא אישית ו/או תחרותית. חובה על כל רץ לשים לב לרצים שלידו ולהגיש עזרה במידת הצורך
  • בעת הריצה אין לנטוש את הקבוצה משום סיבה שהיא ! חובה להשמע להוראות המאמנים בכל עת ולדווח למאמנים על כל פעילות חריגה (כגון : סטיה ממסלול מסומן , מצבו של רץ מסוים וכו…) , יש להפעיל שיקול דעת בכל עת.
  • ניווט GPS – מומלץ להוריד את המסלולים המפורסמים בהמשך לשעון GPS, אך חשוב להפנים שהם המלצה בלבד ונתונים לשינויים. לאורך המחנה ובמידת הצורך נעביר מסלולים מעודכנים יותר.
  • אנא הקפידו להגיע בזמן לכל פעילות, וכן…אפשר גם להקדים בכמה דקות…
  • כל היוצאים למחנה בטרנסילבניה מחויבים :
    • לבטח עצמם בביטוח נסיעה לחו"ל + ספורט אתגרי רמה 2 !
    • לחתום על טופס הסרת אחריות אשר ישלח אליכם בנפרד
  • ברומניה, המטבע המקומי נקרא ליי או רון, בפי המקומיים. שער הליי הוא 1 ליי = 85 אגורות שקל. ניתן להמיר בארץ שקל למטבע הרומני בסניפי הבנקים הגדולים ובנתב"ג. המרה משקל לליי, תחסוך את עמלת ההמרה משקל לאירו ומאירו לליי. שימו לב – אפשר לשלם באירו רק במקומות בודדים ברחבי ברומניה
  • ברוב המוחלט של הריצות תהיה אופציה לשימוש ברכבלים על מנת לקצר כך שניתן להתאים כל מסלול למגוון רמות, לעיתים השימוש ברכבל יהיה חובה לכל הרצים !

ציוד לריצה – אנו מגיעים להרי הקרפטים לקראת סיום העונה עם צפי למזג אוויר הפכפך , שיכול להגיע בין השאר לקור של מעלות בודדות וגם ימים חמים מאוד. יש להגיע עם בגדי ריצה לעונת חורף ולעונת קיץ! כן…ככה זה בהרים.

ציוד חובה :

  • טלפון נייד (דלוק ומחובר לספק מקומי כאשר ניתן)
  • מנשא מים של לפחות 2 ליטר. ואוכל בהתאם !
  • מעיל סערה (עם כובע) היכול לעמוד במזג אוויר קיצוני עם בד נושם וחסין לרטיבות
  • מכנס סערה היכול לעמוד במזג אוויר קיצוני עם בד נושם וחסין לרטיבות
  • כפפות ריצה מחממות (עם עדיפות לחסינות מרטיבות)
  • בריצות נעשה שימוש נרחב ברכבלים חובה להצטייד לכל ריצה בסכום כסף מקומי מינימלי של 100 ליי.

ציוד חובה לחירום בלבד :

  • שמיכת מילוט
  • משרוקית (לרוב כל מנשא מכיל משרוקית, אנא בידקו זאת)
  • ערכת עזרה ראשונה הכוללת : נוזל חיטוי, תחבושת אלסטית
  • פנס ראש !

ציוד מומלץ אך לא חובה :

  • מקלות ריצה
  • קרם הגנה
  • קרם נגש שפשופים

אז… זה הלו"ז המתוכנן :

חמישי 5/9/19

טיסת הלוך – LY573 ELAL –  המראה ת"א – 07:00/ נחיתה בוקרשט – 09:40

11:00-10:00 התארגנות בשדה ועליה להסעה

14:00-11:00 טיול מודרך בבוקרשט הכולל גם ארוחת צהריים (עצמאית), שימו לב מדובר בטיול ולא בריצה , עדיין לא … כמה מילים על בוקרשט – עיר הבירה של רומניה, הרבה מאד מקומות לבקר, כולל הארמון של צ'אושסקו, שהוא הארמון השני בגודלו העולם, שער הניצחון, פארקים ומסעדות טעימות…מאד!

17:00-18:00 – הגעה למלוןWolf2 בעיירה בראן – צ'ק אין. השהיה במלון על בסיס חצי פנסיון. במלון יש בריכה, ספא, חדר כושר, הוא ממוקם בבראן העיירה של ולאד צפש, הידוע בכינויו דראקולה👿. מהמלון עד לטירה שלו, אפשר לעשות הליכה קלילה של 1.5 ק"מ, לנשום את אוויר ההרים הצלול ולאכול עוגה משובחת.

19:00- 20:00 – ארוחת ערב

שישי 6/9/19  – Bucegi National Park

ביום בראשון לחופשת הריצה נחשף למקומות המפורסמים בפארק בוצ'גי (הפארק הכי יפה ברומניה. נפלאות הטבע עוטפות לאורך כל הדרך והכי יפה לראות אותם בריצה)– הספינקס הרומני, צלב קראיימן (צלב הגיבורים המתנשא לגובה 46מ, ראו תמונה בהמשך) ופסגת אומו (2500מ). סיום הריצה בעיירה בושטן (Busteni)

07:00-08:00 ארוחת בוקר

קבוצה 1 : -33.5k/2500D+/2300D    👈לינק למסלול

08:00 – יציאה רגלית מהמלון, תחילת תנועה : (Bran (700) ➡ Cabana Malalesti (1720) ➡ Omu (2500) ➡ Cabana Babele, Sfinxul (2200) ➡ Caraiman Peak (2380) ➡ Busteni (900

📝ניתן לקצר את הריצה ל25קמ באמצעות ירידה ברכבל לנקודת הסיום בבושטן

קבוצה 2 : -20k/1900D+/700D  👈לינק למסלול

08:00 – נסיעה לעיירה בושטן (60ד)

09:00 – תחילת תנועה : (Busteni (900) ➡ Cabana Babele, Sfinxul (2200) ➡ Caraiman Peak (2380) ➡ Omu (2500) ➡ Cabana Babele, Sfinxul (2200

📝בסיום הריצה ירידה ברכבל חזרה לעיירה בושטן

📝ניתן לקצר את הריצה ל14קמ באמצעות עליה ברכבל לנקודת הסיום.

15:00-16:00 – סיום הריצה, קפה בעיירה בושטן וחזרה לבראן

19:00 – ארוחת ערב

שבת 7/9/19  – Bucegi National Park

יום נוסף ומרתק בפארק בוצ'גי. יציאה מהעיירה בושטן (Busteni) וסיום בעיירה סינאיה (Sinaia). בריצה נעבור דרך מפל אורלטוארה (Urlatoarea) ואגם בולבוצ'י (Lacul Bolboci)

07:00-08:00 ארוחת בוקר

08:00 – נסיעה לעיירה בושטן (60ד)

09:00 – תחילת תנועה

קבוצה 1 : -+37k/2100D+-  👈לינק למסלול   (Busteni (900) ➡ cascada urlatoarea (1055) ➡ Cabana Babele (2200) ➡ Lacul Bolboci (1438)  ➡ Telecabina Cota (2000) ➡ Sinaia (900

📝ניתן לקצר את הריצה ל28קמ או 20קמ באמצעות הרכבלים בבושטן ובסינאיה

קבוצה 2 : -18k/700D+/350D  👈לינק למסלול    (cascada urlatoarea (1055) ➡ Cabana Babele (2200) ➡ Lacul Bolboci (1438) ➡ Telecabina Cota (2000

📝בתחילת הריצה עליה עם הרכבל ל-Babele, בסיום הריצה ירידה עם הרכבל לסינאיה

14:00-16:00 – סיום הריצה, קפה בעיירה סינאיה וחזרה לבראן

19:00 – ארוחת ערב

ראשון 8/9/19  – Fagaras Mountains National Park

היום השלישי של מחנה הריצה הוא יום יותר רגוע ויוצא דופן הכולל נסיעה מערבה לרכס הרי פאגארש, שם  נמצא אחד הכבישים הכי יפים באירופה (ובעולם כולו) וקוראים לו "הדרך לשמיים". הTransfăgărășan, או כביש DN7C.,הוא כביש שחוצה את חלקו הדרומי של רכס הרי הקרפטים (ראו תמונה בהמשך). לאחר שנתפתל מעט על הכביש נחנה בבסיס הרכבל שעולה לאגם בלאה (Lacul Balea) משם נצא לריצה של מספר שעות על רכס ההרים.

06:00-07:00 ארוחת בוקר

07:00 – נסיעה להרי פאגארש (כשעתיים עד שעתיים וחצי), עליה עם הרכבל לאגם בלאה

10:00 – אגם בלאה, תחילת תנועה

קבוצה 1+2 : -+16k/1700D  👈לינק למסלול

14:00-16:00 – סיום הריצה, ארוחת צהריים על האגם וחזרה לבראן

19:00 – ארוחת ערב

שני 9/9/19  – Piatra Crauilui National Park

ה- Piatra Craiului, הפארק הלאומי הממוקם על אחד מרכסי ההרים היפים והמרשימים ביותר ברומניה כולה, נחשב ללא ספק לאחד אתרי הטרקינג האטרקטיביים ביותר, בעיקר בגלל הרכס הצר של סלעי הגיר הענקיים (ראו תמונה בהמשך). הנופים עוצרי הנשימה, פסגות ההרים המרהיבות המשתלבות באופן מופלא במסלולי טיול יפהפיים ואטרקציות תיירותיות ובעיקר הרבה שקט ושלווה העוטפים מכל כיוון את אלו המגיעים למקום.

 07:00-08:00 ארוחת בוקר

קבוצה 1 : -27k/2000D+/1900D  👈לינק למסלול

08:00 – יציאה רגלית מהמלון, תחילת תנועה : (Bran (700) ➡ Magura Mare (1375) ➡ Piatra Mica (1816) ➡ La Om peak (2238) ➡ Cabana plaiul foii (850

 קבוצה 2 : -+15k/1300D  👈לינק למסלול

08:00 – נסיעה לעיירה זרנשט (15ד)

08:30 – תחילת תנועה : (Zarnesti (700) ➡ Magura Mare (1375) ➡ Piatra Mica (1816) ➡ La Om peak (2238) ➡ Cabana Plaiul foii (850

14:00-16:00 – סיום הריצה, קפה וחזרה לבראן

19:00 – ארוחת ערב

שלישי 10/9/19 – Piatra Crauilui National Park

ביום האחרון לחופשת הריצה נבקר בחלק נוסף בפארק Piatra Crauilui , את המסלול המעגלי ניתן יהיה לקצר כתלות במזג האוויר וכמות האנרגיות שתשאר …

07:00-08:00 ארוחת בוקר

08:00 – נסיעה לבקתת Plaiul foii (נסיעה של 30ד)

08:30 – תחילת תנועה

קבוצה 1+2 : -+13k/900D  👈לינק למסלול

13:00-14:00 – סיום הריצה וחזרה לבראן

15:00-16:00 – התארגנות/אריזות/צ'ק אאוט , נסיעה לשדה בבוקרשט, טיסת חזור  ELAL LY572 – המראה בוקרשט – 22:20/נחיתה תל-אביב – 00:55

בין לבין ישנן אפשרויות לטיולים קצרים בסביבה הקרובה, אפשר תמיד להישאר במלון ולנוח, ללכת לספא או לקבוע עיסוי טוב. על האוכל הרומני המשובח לא נדבר יותר מדי, רק נאמר שאנחנו בעד איזון קלורי בעולם, מה שיוצא, נכנס חזרה. רק דוגמא אחת למה שחייבים לאכול, ורצוי הרבה – פפאנאש 🥯

נתראה בקרוב

אילן , רומן וצוות Summit – Running & Fitness


                         👈רישום 👉

עלות החבילה :  1040 אירו ליחיד בחדר זוגי,  1220 אירו ליחיד בחדר בודד.

שימו לב : בגלל אופי המקום והמלון , המחנה מוגבל ל20 רצים בלבד !!

מה לא כלול בעלות החבילה ?

  • ארוחות צהריים
  • ביטוח (חובה לצאת למחנה עם ביטוח מסודר לריצות שטח והרים)
  • שימוש ברכבלים

דמי ביטול

  • עד 20/5 , ללא דמי ביטול
  • עד 1/7 , 150 אירו קנס ביטול
  • עד 1/8 , 250 אירו קנס ביטול
  • לאחר 1/8 – דמי ביטול מלאים !
  • ניתן לבטח עצמכם בביטוח ביטול בפניקס. תנאי הביטוח: עד 10 אחוז פרמיה ובמקרה של ביטול מכל סיבה החזר 80 אחוז מהעסקה. הביטוח אינו כולל את המקדמה

רישום :

בעת הרישום נגבית מקדמה בלבד בסך 1540שח (שווה ערך 360 אירו)

יתרת התשלום תגבה ישירות דרך משרד הנסיעות תלמה ספורט בהמשך

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]

סאמיט – כרטיס ביקור / SUMMIT – This is who we are

For English please scroll down

 

מועדון Summit – Running & Fitness שם למטרה לתת מענה לקהילה הולכת וגדלה של רצי שטח מנוסים המעונינים להתקדם ולהתפתח בתחום ומצד שני רצים פחות או כלל לא מנוסים המחפשים את הדרך הנכונה לעבור מריצות כביש לשטח. ריצות שטח חוויתיות וריצות אולטרה-מרתון בשטח הן כבר מספר שנים מגמה מובילה בעולם כולו בכלל וגם ברצינו הקטנטונת. אירועים בארץ כמו הר לעמק, סובב עמק, תנ"ך תש"ח והיירוס הביאו את הבשורה לישראל והוציאו לא מעט רצים מהאספלט של צידי הכבישים והמדרכות היישר אל שבילי הכורכר והסינגלים הטכנים.

מועדון Summit – Running & Fitness  הוקם בשלהי 2015 והוא מיזם משותף של רומן ספיבק ואילן פריש, שניהם מרצי השטח הבולטים והמובילים בארץ . רומן (38) הוא אחד מרצי השטח החזקים בארץ, עם ותק של אין ספור מרתונים ואולטרה-מרתונים, מאמן מוסמך כבר מעל ל13 שנה ואדם שחי נושם וישן ספורט. אילן (47) התחיל את הקריירה הספורטיבית שלו מעט מאוחר יותר (מהנדס חשמל ואלקטרוניקה בהשכלתו ואיש הייטק בשעות היום) אך הוא מדביק את הקצב, אילן השתתף במספר תחרויות איש ברזל בארץ ובעולם עד שהתאהב סופית בשטח והחל מ2011 השתתף במספר רב של מירוצי אולטרה בארץ בעולם, ב2010 הוסמך כמאמן ריצה וטריאתלון ומאז ליווה מאות מתאמנים להשגת יעדים ספורטיביים בעולם הריצה והאולטרה –מרתון.

Summit – Running & Fitness הוא מועדון ריצה המתמקד בשטח (Trail running), אבל לא רק. שיגרת האימונים שלנו מתקיימת במרכז הארץ מידי שבוע ומורכבת מאימוני כח המותאמים לרצי שטח , אימוני מהירות (כן! גם רצי שטח עובדים על מהירות) , טכניקה ועוד.. בימי שישי אנחנו יוצאים לריצות ארוכות בשטח ומתרחקים קצת מהמרכז. ריצת טרייל היא ריצת שטח שמשלבת סינגלים, עליות וירידות טכניות ומאופיינת לא רק במהירות ריצה המשתנה דינמית אלא יותר בשילוב בין המרחק, העלייה המצטברת לאורך המסלול וזמן הרגליים. כאשר למסלולים שונים נדרשות מיומנויות שונות, הנופים בריצה הם רק הבונוס.. תשאלו את המתאמנים שלנו והם כבר יספרו לכם..

מעבר לשגרת האימונים השבועית, המועדון מפיק אירועי ריצה יוצאי דופן לאורך השנה :

  • פרויקט 4Peaks – ועידת פסגה של רצי השטח בישראל. מדובר באירועי ריצה מתוקתקים ואיכותיים שנהנים ממעטפת לוגיסטית מאורגנת המוכרת ממרוצים. בכל אחד מהאירועים יש שני מקצים (ארוך וקצר) כדי שיתאימו לכל הרצים.
  • פרויקט Summit Xperience – אחת לחודש ריצת שישי נפתחת לקהל הרחב, מעט יותר מאתגרת ומעט יותר אקזוטית
  • מחנות אימונים – מועדון סאמיט מוציא כל שנה מספר מחנות אימונים בארץ ובחו"ל, המתאימים לכל רמות הריצה והיכולות. בארץ היינו כמעט בכל מקום מהרי אילת בדרום, המכתשים, הרי ירושלים, הכרמל הגלבוע , רמת הגולן, החרמון כמובן ועוד..בחו"ל העברנו מחנות אימונים בשמורת טריגלאב בסלובניה ורכס הרי פירין-רילה בבולגריה. ועוד היד נטויה ..

אנחנו שמחים על הזכות לשתף פעולה עם החבר'ה הנפלאים מהיירוס אולטרה מרתון ובטוחים שצפויה לכם חוויה מדהימה, ושמחים על ההזדמנות לפגוש אתכם בריצות ההכנה למירוץ במסלולים הנהדרים של הרי ירושלים המוכרים לנו היטב. בינתיים, החלטנו לפנק אתכם בחמישה טיפים חשובים שיהפכו את הריצה שלכם, והריצות שלנו יחד להרבה יותר מהנות ומספקות :

  • ריכוז מקסימלי – בעליות אבל בעיקר בירידות. ריצת טרייל ובמיוחד הקטעים הטכניים בה הם לא הזמן לפתור את הקונפליקט בעבודה או לתכנן את התפריט בארוחת הערב המשפחתית.. תהיו 100% מרוכזים בשטח ובריצה.
  • אוכל ושתיה – בריצות של שעתיים מומלץ לאכול באופן תדיר (למשל כל חצי שעה ומעלה), אוכל טכני (ג'לים) או תמרים, מלוח או מתוק, כריך או סניקרס .. תקשיבו לגוף שלכם וזכרו – התזונה במהלך הריצה ולא רק לפניה קריטית להצלחה ולהתאוששות.
  • טכניקה – גם אם אתם רק רוצים לצאת ולרוץ בלי כל הבלבולי מוח האלה על מנחים ותנועה, השטח מזמן מקטעים טכניים, תוואי משתנה של עליות ארוכות וירידות טכניות, שלא לומר דרדרות.. זה הזמן להקשיב, להפנים ולתרגל .. למרות שלהחליק על הישבן בקטנה זה גם חלק מהמשחק.
  • לבד וביחד- בכל ריצת טרייל ארוכה יש מימד של התמודדות פיזית ומנטלית, זוהי חוויה אישית שאנחנו מנהלים ביננו לבין עצמנו והופכת אותנו לחזקים וטובים הרבה יותר. בכל זאת הסוד להצלחה שלנו הוא במקרים רבים החברים שהתאמנו אתנו, הגיעו ללוות אותנו או אלו שפגשנו במהלך האימונים והתחברנו אליהם, הם אלו שיוציאו אותנו ממשבר ויתנו לנו את הדחיפה לסיים את המירוץ ולא פחות חשוב – אתם אלה שתעודדו אותם, כשתפגשו חבר במשבר ותאפשרו לו לנצח.
  • באנו להנות – השטח והנופים המדהימים, האדרנלין המטורף, היעדים והאתגר שאנחנו משיגים, זמן האיכות שלנו עם עצמנו והחברים הנפלאים.. החומוס והבירה אחרי.

הצלחה מגיעה מהתמדה שמתאפשרת מהנאה.. כמה פשוט ,ככה נכון.

אנחנו Summit – Running & Fitness , אתם מוזמנים להשתתף בתוכנית האימונים העשירה שלנו במרכז הארץ במהלך כל השבוע ולשפר את היכולות והטכניקה שלכם ממש על יד הבית. לחוות את ריצות השטח שלנו בימי שישי ולהצטרף לאירועים ולמחנות האימונים שאנחנו מקיימים לאורך כל השנה בארץ ובעולם, בסופו של דבר אנחנו מתמחים בהרפתקאות למבוגרים…

מוזמנים לעקוב אחרינו ולהשאר מעודכנים גם בפייסבוק וגם באינסטגרם

,

בהצלחה בהיירוס הקרוב, נתראה על השבילים

אילן ורומן .

 

 

Summit – Running & Fitness club aims to offer a solution to a growing community of experienced trail runners who wish to progress and develop in the field, while on the other hand assist none or less experienced runners to discover the better way to migrate from road running to trail running. Technical trail runs and ultra-marathon races have been a leading trend throughout the world for many years. Many events in Israel such as: “Sovev Emek”, “Har la Emek”, “Tanach Tashach” and HUM of course, have brought the developing sport to Israel, and attracted many runners from side roads asphalt running to trail running.

Summit – Running & Fitness Club was established in late 2015 and is a joint venture of Roman Spivak and Ilan Frisch, both are prominent and leading figures in the trail running community in the country. Roman (38) is one of the most powerful trail runners in the country, with experience in many marathons and ultra-marathons. He has been a certified coach for over 13 years and a man who lives and breathes sports. Ilan began his athletic career a little later (An electronics engineer with a high-tech day job), but he caught up with the pace. Ilan participated in several IronMan competitions in Israel and abroad until he finally fell in love with the trail running. In 2010 he was certified as a running and triathlon coach and has since accompanied hundreds of athletes to meet with their sports goals in the world of running and ultra-marathon.

Summit – Running & Fitness is a trail running club, but not only. Our training routine takes place in the center of the country every week and consists of a specific strength training built for trail runners, speed training (Yes, trail runners also develop their stamina), running technique and more. On Fridays, we go for long trail runs in mountainous areas away from the center. Trail Run is a run that combines singles routes, mountain technical ups and downs and is characterized not only by dynamic running speed, but also by the combination of the distance, the cumulative increase along the track and the time you spend on trails where the different tracks require different skills, the views during the runs are just a bonus. Ask our trainees, and they will be more than happy to tell you.

Alongside our weekly training routine, the club produces outstanding running events throughout the year:

  • 4Peaks – A summit convention for the trail runners in Israel. These are four quality running events made with an organization and logistics motives (“Fat Ass”) known from the experience of trail racing events. In every “peak”, there are two routes (long distance route and short one) to suit all runners.
  • Summit Xperience – Once a month, a Friday run is open to the public, a little more challenging and a bit more exotic.
  • Training camps – Each year, summit club runs a number of training camps in Israel and abroad, suitable for all levels of running and abilities. In Israel we traveled most of the country. Eilat mountains in the south, the craters, Jerusalem mountains, the Carmel, the Golan, the Hermon. We have placed training camps in Triglav reserve in Slovenia, the Pirin-Rila mountain range in Bulgaria, and counting…

We are pleased to have the privilege to cooperate with the wonderful guys from HUM race and are confident that it’ll be an amazing experience. We’ll be happy to meet you at the preparation runs before the race on the wonderful Jerusalem hills tracks. In the meantime, we’d like share with you five important tips that will make your run, and our runs together much more fun and satisfying:

  • Maximum concentration during uphills but mainly during downhills. A trail run and especially the technical sections are not the time to resolve the conflict at work or to plan the family dinner. Be 100% focused on the trail route and your next step.
  • Food and drinks – we recommend eating during two hours + running (e.g. every half an hour or more), technical/energy food, banana or dates, salty or sweet, sandwich or snickers. Listen to your body and remember – nutrition during the run is critical for recovery and success.
  • Technique – even if you just want to go out and run without all the excess guidelines and information. The trails may surprise you with unexpected technical sections, a changing route, of long uphill and technical downhills, not to mention rocky or muddy terrain. This is the time to listen, absorb and practice. Although slipping on the butt from time to time is just a part of the game.
  • Alone or together – every long trail run challenges the runner with physical and mental difficulties. It’s is a personal experience that we conduct between ourselves which  makes us much stronger and better runners. However, the secret to our success in many cases are the feloow runners who train with us, accompany us or those we meet during the training sessions and join them. These people are the ones who will get us out of crisis and give us the final push towards the race finish line, and vise versa.
  • We are here to enjoy – the beautiful views and landscapes, the adrenaline, the goals and the challenge we achieve, our quality time with ourselves and our wonderful friends. The hummus and beer at the post-run parliament

Success comes from the persistence made possible by pleasure. So simple, so true.

We are Summit – Running & Fitness. You are invited to take part in our rich training program in the Tel Aviv area throughout the week and improve your skills and technique, experience our trail runs on Fridays and join the events and training camps that we hold throughout the year in Israel and abroad. In the end, we specialize in adult adventures…

You are invited to follow us and stay updated on Facebook and Instagram,

Good luck with the upcoming HUM race and Happy Trails !

Ilan and Roman.

Summit Xpedition- Bansko Running Camp 2018

מועדון Summit – Running & fitness   בשיתוף עם תלמה ספורט יקיים מחנה אימונים לריצות הרים ברכס RILA ו- PIRIN בבולגריה.

צמד רכסים אלפינים מרשימים. גובהו הממוצע של רכס RILA הוא 2,700 מטר מעל פני הים, הגבוה ביותר בבלקן. פסגתו הגבוהה ביותר, פסגת מוסלה, מתנשאת לגובה 2,925 מטרים. פיסגת ויחרן ברכס PIRIN מתנשאת לגובה 2915מ (וכן…נבקר שם)

תאריכים : 9-14 לאוקטובר 2018  (5 לילות)

למי המחנה מיועד ?

המחנה מיועד לרצים המתאמנים לריצות שטח בכלל וריצות הרים בפרט, לרצים המעונינים לשפר את טכניקת הריצה שלהם בשטח ובהרים בכלל ובמקטעים טכנים בפרט.

שימו לב המחנה פתוח לכולם, אך מיועד אך ורק לרצים עם נסיון מינימלי ומעלה בריצות שטח והרים

מה בתכנון ?

שיפור הטכניקה בירידות, התמודדות עם טיפוס ממושך , power walking , עבודה עם מקלות נורדים. האימונים יתקיימו באור יום בלבד ! בין 3-7 שעות ביום. כל אחד לפי מטרותיו וצרכיו. בעיקר נרוץ הרבה 🙂

ליווי מקצועי –

המחנה ילווה ע"י אילן פריש ורומן ספיבק , בעלים ומאמנים במועדון ריצות השטח Summit – Running & fitness  ורצי הרים מנוסים בעצמם  (מאמן שלישי נוסף – בהתאם לכמות הנרשמים)

פרטים נוספים :

  • טיסות : Bulgarian Air
    • 9/10 – המראה ת"א – 04:55/ נחיתה סופיה – 07:35
    • 14/10 – המראה סופיה – 23:05/נחיתה תל-אביב – 01:35
  • לינה :
  • 3 לילות על בסיס חצי פנסיון בבורובץ – מלון Yanakiev
  • 2 לילות על בסיס חצי פנסיון בבנסקו – מלון Premier
  • העברה ושינוע מלאים לכל התקופה
  • 5 ימי ריצה מלאים, עם אופציה ליום מנוחה. לו"ז פעילות מפורט יפורסם בהמשך

עלות החבילה :

940  אירו

למתאמנים פעילים במועדון Summit – Running & fitness  : תשלום 890 אירו בלבד !

יחיד/ה בחדר – תוספת 110 אירו

שימו לב : תאריך אחרון לרישום 31/8/18 , המחנה יצא עם מינימום 20 נרשמים

מה לא כלול בעלות החבילה ?

  • ארוחות צהריים
  • ביטוח (חובה לצאת למחנה עם ביטוח מסודר לריצות שטח והרים)

דמי ביטול

  • במקרה של ביטול מעל ל-90 ימי עבודה לפני היציאה לא  יחויב הנוסע בדמי ביטול.
  • החל מ-90 ימי עבודה ועד 60 ימי עבודה לפני הטיסה יגבה 150 יורו
  • החל מ-59 ימי עבודה ועד 35 יום לפני הטיסה יגבה  – 25% מערך החבילה
  • החל מ-34 ימי עבודה ועד 21 יום לפני הטיסה יגבה 50% מערך החבילה.
  • החל מ-20 ימי עבודה ועד 14 יום לפני הטיסה יגבה 75% מערך החבילה.
  • החל מ-13 ימי עבודה יגבה 100% מערך החבילה.
  • אנא עיינו גם בתנאים הכלליים

רישום :(אנא גללו מטה)

בעת הרישום נגבית מקדמה בלבד בסך 650שח (שווה ערך 150 אירו)

נשמח לראות אתכם איתנו בהרים

אילן ורומן

 

[fusion_builder_container hundred_percent="yes" overflow="visible"][fusion_builder_row][fusion_builder_column type="1_1" background_position="left top" background_color="" border_size="" border_color="" border_style="solid" spacing="yes" background_image="" background_repeat="no-repeat" padding="" margin_top="0px" margin_bottom="0px" class="" id="" animation_type="" animation_speed="0.3" animation_direction="left" hide_on_mobile="no" center_content="no" min_height="none"][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]

%d7%94%d7%a8-%d7%90%d7%a8%d7%93%d7%95%d7%9f-%d7%95%d7%a0%d7%97%d7%9c-%d7%a7%d7%9e%d7%90%d7%99-%d7%90%d7%95%d7%a7%d7%98%d7%95%d7%91%d7%a8-2010-158

מחנה אימונים לריצות הרים – מרכז הנגב והמכתשים

מחנה אימונים לריצות הרים – מרכז הנגב והמכתשים . יוצא לדרך !

המיקום : מצפה רמון

בתאריך: סופשבוע ראשון של חודש דצמבר בתאריכים 03.12.2016- 01.12.2016

מה מחכה לנו ?

חרשנו את הרי אילת בדרום ואת החרמון בצפון , ובשעה שאנו נהנים מכל הארוחות של חגי תשרי , הגיע הזמן לחשוב על היעד הבא , מרכז הנגב והמכתשים  ! אזור המכתשים הינו אזור מרתק, החושף לנו הרצים את עוצמת המדבר. המכתשים, אשר נוצרו לאורך מיליוני שנים, הינם אבן שואבת לאתגרים וריצות שטח , אז…למי שלא שם לב שהוא ב"פגרה" , כל פגרה דינה להסתיים , ואין כמו המצוקים והקניונים של המכתשים כדי לספק לנו מגרש משחקים למה שאנחנו הכי אוהבים: ריצות שטח מאתגרות !

 

מעלה חצרה, עין צפית , הר ארדון , גבעת חרוט ,   המנסרה , מעלה עצמאות , ועוד ועוד…

מכירים את המקומות הללו?

אם התשובה היא כן , אז זוהי הזדמנות פז להעמיק את ההכרות שלכם ואת היכולות שלכם בריצות שטח.

אם התשובה שלכם היא לא… אז זוהי הזדמנות טובה להכיר אותם ואת המסלולים המאתגרים,  הרבה טיפוסים, הרבה ירידות, הרבה מסלולים טכנים בתוואי משתנה, נופים מדהימים,  ובעצם כל הדברים שאנו אוהבים…

 

למי המחנה מיועד ?

המחנה מיועד לרצים המתאמנים לריצות שטח בכלל וריצות הרים בפרט, לרצים המעונינים לשפר את טכניקת הריצה שלהם בשטח ובמקטעים טכנים.

וכמובן לכל הרצים אשר מתכננים להשתתף בתחרויות אולטרה/ריצות הרים באביב ובקיץ שנה הבאה !

המחנה פתוח לכולם, וכמו תמיד מיועד לכל הרמות

 

מה בתכנון ?

שיפור הטכניקה בירידות

אימוץ טכניקה נכונה של power-hiking

אימוני בוקר ארוכים ואימוני ערב.

הבנתם נכון … בעיקר נרוץ הרבה 🙂

 

מתי בדיוק ?

חמישי בוקר עד שבת בצהריים . בתאריכים 01.12.2016- 03.12.2016

לו"ז אימונים מפורט יפורסם בהמשך.

%d7%94%d7%a8-%d7%90%d7%a8%d7%93%d7%95%d7%9f-%d7%95%d7%a0%d7%97%d7%9c-%d7%a7%d7%9e%d7%90%d7%99-%d7%90%d7%95%d7%a7%d7%98%d7%95%d7%91%d7%a8-2010-158

ומה נכלל בעלות המחנה מעבר לאימונים ?

לינה על בסיס חצי-פנסיון במלון ישרוטל פונדק רמון , היושב בסמוך לנוף עוצר הנשימה של מכתש רמון ומרחבי הנגב.

וכמו שאתם מכירים אותנו , יהיו גם הפתעות , לא מגלים !

 

כמה זה עולה?

חדר זוגי- מחיר לאדם עד 10/11/16  1050שח    החל מ – 10/11/16  1190שח

חדר לשלוש – מחיר לאדם עד 10/11/16  990שח    החל מ – 10/11/16  1140שח

 

שימו לב – מחיר הרישום יעלה החל מ 10/11 , אנא הקדימו להירשם !!

 

נוהל ביטול:

מרגע הסגירה ועד 6/11/16 , ללא דמי ביטול , 7 ימי עסקים ומטה לפני מועד ההגעה 30% דמי ביטול מערך ההזמנה, ביום ההגעה ביטול בעלות 50% מערך ההזמנה

 

איך נרשמים ?

שלחו מייל ל –  info@summitclub.co.il

לפרטים נוספים צרו קשר עם אילן – 0526480649

 

נתראה בתחילת דצמבר במצפה רמון !

אילן ורומן

 

"הגעתי עם יעד הרבה יותר צנוע .. לסיים את היום על הרגליים"

השעה 4.00 לפנות בוקר , עוד רגע אנחנו יוצאים משדה נחמיה ליום ארוך של פעילות שיסתיים אחרי 2350 מטר טיפוס ותשע שעות פעילות .  המלון החמים שלנו במג'דל שמס נראה כרגע ממש רחוק.  הרגליים עוד מרגישות את הטיפוס של אתמול במירון ועל הגב תיק עם ציוד שמזכיר יותר טיול שנתי מאשר משהו ספורטיבי.

הסיבה הרשמית לנוכחותנו כאן בשעה זאת היא הכנות של קבוצת SUMMIT לריצת אולטרה של 100 ק"מ בהרים שבין גרמניה לאוסטריה, בפועל כל קשר בין קבוצת הרצים המתלוננים לבין התחרות מקרי בהחלט, לפחות לשעה זאת של הבוקר .  אני, כמו שאתם מבינים הגעתי עם יעד הרבה יותר צנוע .. לסיים את היום על הרגליים .

מתחילים , ריצה קלה לאורך הבניאס עם עצירות כל כמה דקות  כדי לחכות לאחרונים , לסדר פנסים ומינהלות אחרות . 12 ק"מ ראשונים בשעתייים  בואכה שמורת הבניאס . הכי חשוב , את הסנדויץ הראשון כבר אכלתי .. ועוד 2 ג'לים  בשביל המתיקות . אני חושב כמה נקודות הייתי מאבד בקבוצה הקבועה שלי אם היו רואים את קצב הריצה שלי כרגע ..

IMG_5289_small"כמו שאתם מבינים , הגעתי עם יעד הרבה יותר צנוע .. לסיים את היום על הרגליים" , עופר במרכז התמונה

שש וחצי בבוקר , עכשיו מתחילים באמת , טיפוס של 300 מטר  בקו ישר מהבניאס למבצר נמרוד , עליה סלעית רצופה וקשה שבסופה עוצרים ..נחים ואוכלים אפרופו , בייגלה וסנדוויץ  , ממלאים מים בתיקים .. וקדימה לפיסגת החרמון.

מכאן , מתגלגל הסיפור בין הליכה טכנית של שעתיים  בנחל גובתה , ריצה משולבת בהליכה בציר 5 ( שביל רחב המוביל מנוה אטיב לקופות החרמון ומטפס 500 מטר ), והסוכריה של המסלול – ציר החשמל  עד לרכבל העליון וסיום עם ירידה של כמעט 800 מטר חזרה למלון. שעה ..ועוד שעה , טיפוס ומנוחה .. ועוד טיפוס .. סה"כ 38 קילומטרים מרתקים עם נופים ומזג אויר שמשתנה מדקה לדקה.

רוצה לשתף ברגע אחד – כבר שתים עשרה וחצי בצהריים  , אחרי  שמונה שעות על הרגליים , שביל הגולן  נפתח ואני  עובר לריצה קלילה ומשוחררת  בירידה מתונה ,רץ ומדבר עם אילן כאילו רק מתחילים עכשיו בריצת שחרור. באמת  ,אין תחושה עילאית מזו , אם לא מחשיבים את השפשפת הבלתי נמנעת ..

שמי  עפר , כמו עוד עשרות אלפי גברים ונשים בגילי ( 48 .. אוטוטו 50 ) , מצאתי את עצמי תופח בתחילת שנות ה30 , מתחיל לרוץ בתחילת שנות ה40  ,משתתף בתחרויות , מנהל שיחות על נעליים ומחזיק צנצנת מגנזיום ליד המיטה . אז מה מביא אותי להיות חלק מקבוצה נבחרת של רצי אולטרה מקצועיים ונערצים ? התשובה פשוטה – החלטתי שאני מפרגן לעצמי הרפתקה .

השיחה הראשונה שלי עם אילן ,לפני חודשיים ומחנה האימונים הקודם של summit  בדרום נשמעת היום מעט הזויה . רצת חצי מרתון בשעתיים חוזר אילן אחרי סיפורי הגבורה שלי,  אין בעיה שתצליח לטפס את מעלה העקרבים פעמיים , הר שלמה , הר יואש  ועוד כמה הרים ששכחתי  את שמם בינתיים , מה זה 15 שעות ריצה ביומיים ו3000 מטר טיפוס למי שסיים את חצי מרתון ירושלים ?

אם להיות רציניים לרגע , אילן ורומן קיבלו ממני את הזוית הכי מתמסרת שלי ( אני מבטיח לרוץ בכוון אחד , אתם אחראים שאני מצליח לרוץ חזרה ) והצדיקו את הקרדיט big time  , מהמחנה  בדרום חזרתי באופוריה מוחלטת , עם ההבנה שכל מה שחשבתי על היכולות שלי , על המחסומים שלי היה בולשיט , היכולות שלי ( ..וכנראה של כל אחד מאתנו ) שונים לגמרי ממה שאנו חושבים .

על הדרך  , למדתי להכיר קבוצה של אנשים מדהימים , שמין הסתם מנהלים קריירות רגילות לחלוטין מקיימים חיי משפחה  ואפילו האימונים שלהם לא חורגים בהרבה מהמקובל . אז מה הופך אותם בעיניי לספורטאים נערצים  ?  קודם כל ההחלטה שזה מה שבא להם לעשות בזמן הפנוי שלהם ,  ההתמדה ובעקבותיה  ההנאה והסיפוק של היצר ההרפתקני שקיים אצלם כמו  אצל כמעט כל אחד מאתנו.

ofer

"…היכולות שלי ( ..וכנראה של כל אחד מאתנו ) שונים לגמרי ממה שאנו חושבים" , עופר ברגע אינטימי עם המצלמה

 

היום , רגע אחרי שסיימתי את מחנה צפון והטיפוס לחרמון , הטענה  של רומן כי מירוץ של 60 ק"מ עם 3000 טיפוס אני יכול לעשות מחר בבוקר נשמעת לי מאד הגיונית , ברת ביצוע ואטרקטיבית  למדי  .בינתיים , אני מתכוון להמשיך לעשות את אותם 3 אימונים בשבוע ( ..ומדי פעם לזייף ) , מכור לשוקולד וסוחב כמה קילוגרמים עודפים , אבל משהו בסיסי בחיים שלי השתנה לתמיד – ההחלטה לקבל החלטות על פי מה שאני רוצה ולא על פי מה שהשדים הקטנים אומרים לי שאני יכול ..

מוזמנים להצטרף להרפתקה…

 

file_0_original

לוח זמנים – מחנה אימונים צפון

מחנה אימונים צפון , קריאה אחרונה לפני התחרויות של הקיץ…הנה זה מגיע…

ביום שישי 27/5 נכבוש את שבילי הצפון

 

שישי 27/5– שמורת הר מירון

הריצה מתקיימת יום לאחר סיום הילולת ל"ג בעומר בקבר בר-יוחאי ! שימו לב לעידכונים !!!!

06:00 – מפגש בחניון הפסגה בהר מירון , התארגנות + אדמיניסטרציה .  (רושמים בווייז : "חניון הפסגה הר מירון" . שימו לב : בגלל עומס התנועה הצפוי והכוונת התנועה יש להגיע דרך כביש 89 בלבד מכיוון מערב .מעלות/צומת חוסן) .

06:30 – יציאה לריצה בשתי קבוצות

קבוצה 1 – 12.5 קמ , 500מ +/- .  חניון הפסגה – השביל המנדטורי – בית הכנסת העתיק במירון – חניון העיקול –  שביל ישראל – עין זבד – חרבת ב"ק – חזרה לחניון הפסגה

קבוצה 2 – 22קמ , 950מ +/- . חניון הפסגה –  ירידה לבי"ס שדה – חזרה לחניון הפסגה – השביל המנדטורי – בית הכנסת העתיק במירון – חניון העיקול –  שביל ישראל – עין זבד – חרבת ב"ק – חזרה לחניון הפסגה

הערות חשובות לריצה בהר מירון :

  • בגלל עומס התנועה הצפוי והכוונת התנועה יש להגיע דרך כביש 89 בלבד מכיוון מערב . (מעלות/צומת חוסן)
  • בריצה נעבור בישוב מירון במקטע קצרצר , לכן אנא התלבשו בהתאם (ללא גופיות ומכנסים קצרצרים . בכל מקרה מומלץ ביגוד דק/ארוך מכיוון שחלק קטן מהמסלול רווי בצמחיה קוצנית) .
  • במעבר בישוב מירון – אנא התנהגו בהתאם , וכבדו את תושבי המקום !

file_0_original

10:00-11:00  התארגנות + ארוחת צהריים (עצמאית). יציאה למג'דל שמס

13:00 – מלון לגסי ווילג', מג'דל שמס. התארגנות בחדרים

17:00-18:00 ריצת שחרור קלה + מתיחות

18:30 – ארוחת ערב

20:00 – הרצאה קצרה : התמודדות מנטאלית בתחרויות ארוכות – אילן פריש

 

שבת 28/5  – נחל בניאס והר החרמון

קבוצה 1

04:45 – השכמה

05:15 – ארוחת בוקר זריזה

05:45 – יציאה לכיוון אנדרטת לוחמי אגוז

06:00 –  יציאה לריצה : 21קמ , 1450מ+/1150מ-.   אנדטת לוחמי אגוז – נחל חזורי – נחל גובתה (בואך נווב אטיב) – ציר 5 – קופות החרמון – ציר החשמל – הר חבושית (רכבל עליון)  – שביל הגולן (בואך מג'דל שמס) – מלון לגסי ווילג'

קבוצה 2

02:30 – השכמה

03:00 – ארוחת בוקר/לילה זריזה

03:30 – יציאה לכיוון שדה נחמיה

04:00 –  יציאה לריצה : 35קמ , 2050מ+/1100מ-.   שדה נחמיה  – נחל הבניאס(חרמון) – שאר ישוב  – קיבוץ שניר – שמורת הבניאס – מבצר נמרוד – נחל גובתה (בואך נווה אטיב) – ציר 5 – קופות החרמון – ציר החשמל – הר חבושית (רכבל עליון)  – שביל הגולן (בואך מג'דל שמס) – מלון לגסי ווילג'

הערה : גם במסלול הקצר וגם במסלול הארוך ניתן יהיה לקצר במספר קילומטרים (מקופות החרמון) לחלק מהרצים , לפי החלטה במקום !

 

GOPR3494

 

13:00-15:00  איסוף הרכבים מאנדרטת לוחמי אגוז/שדה נחמיה  + ארוחת צהריים

15:00-16:00  שנ"צ , חובה

17:00-18:00 ריצת שחרור קלה + מתיחות

18:30  ארוחת ערב

20:00 – ערב חברתי…אם יהיה לכם כח 🙂

 

ראשון 29/5 – הר נמנמן

07:00   השכמה

07:30   ארוחת בוקר זריזה

08:00  התארגנות – נסיעה לקופות החרמון

08:30-11:00 תוכן האימון – תדעו שתגיעו …..

11:00-12:00  חזרה למלון , סיכום מחנה , ארוחת צהריים (עצמאית) ופיזור , נסיעה זהירה הביתה !

 

תזכורת לציוד הנדרש :

  • מנשא מים של 3 ליטר – חובה !!
  • משמעת שתיה ואכילה – חובה !! ביגוד ארוך ודק ליום שבת (קוצים מישהו ? ) , כובע , קרם הגנה , משמעת עצמית !
  • נעלי שטח – חובה !
  • אוכל טכני (ג'לים, איזוטוני וכו..)
  • מקלות נורדים , מומלץ !
  • מזרן יוגה , מומלץ !
  • ביגוד חם לערב (תזכורת – מג'דל שמס נמצאת בגובה 1200מ מעל פני הים)
  • הרבה אנרגיות ומצב רוח טוב

 

שימו לב – הלו"ז נתון לשינויים!! תלוי כמות/רמת המתאמנים , מז"א ושאר בלת"מים.

וכמובן – כמו שאתם מכירים אותנו… יהיו גם הפתעות 🙂

 

נתראה במחנה

אילן ורומן